Warmte vs. ijs bij rugpijn? Gebruik wat werkt
Wanneer u uw rug bezeert, lijkt het wel of iedereen advies heeft om de pijn te verlichten. Heel vaak komt dat advies neer op een van de volgende twee dingen: een verwarmingskussen of een ijspack. Maar hoe weet je welke je moet gebruiken?
We gingen naar de senior fysiotherapeut van The Spine Center, Dr. Rami Said, voor advies.
Dr. Said zegt dat voor een gloednieuwe blessure, de keuze duidelijk is: begin met ijs. “Als een blessure nieuw en vers is (acuut), zal de reactie van je lichaam meestal ontsteking en zwelling zijn. Je vecht voortdurend tegen ontsteking en zwelling tot het rustiger wordt. Om dit aan te pakken, is ijs de eerste twee weken altijd de eerste keuze.”
Maar nadat de eerste zwelling is afgenomen, zegt Dr. Said dat zowel ijs als warmte verlichting kunnen brengen. Er is geen regel of wetenschappelijke studie die onomstotelijk zegt dat de een beter is voor rugpijn dan de ander.
“We hebben gezien dat rugpijn van patiënt tot patiënt verschillend reageert op warmte en ijs, en de reactie wordt sterk beïnvloed door zaken als hoe chronisch of hoe vaak een patiënt met het probleem te maken heeft,” zegt Dr. Said.
De ene patiënt kan merken dat warmte helpt, de andere kan zich beter bij ijs voelen. De methode die verlichting geeft, is degene die je moet gebruiken.
In feite raadt hij voor sommige patiënten beide aan. Als je ’s ochtends wakker wordt en je stijf voelt, maar geen pijn hebt, stelt hij voor de dag te beginnen met warmte.
“Warmte zal meer bloed naar het gebied brengen, stijfheid en ongemak verminderen, mogelijk de pijn en de pijn verminderen, zodat je het gevoel hebt dat je een beetje gemakkelijker kunt bewegen,” zegt hij.
Dr. Said stelt voor om je dag te beginnen met een verwarmingskussen of een warme douche, en vervolgens te proberen manieren te vinden om de hele dag warm te blijven.
Naarmate de dag vordert, hebben geblesseerde gebieden de neiging om op te zwellen en ontstoken te raken. Tegen het einde van de dag zal het aanbrengen van ijs helpen om de zwelling te verminderen, samen met de pijn die het veroorzaakt.
Wat je ook gebruikt, warmte of ijs, Dr. Said waarschuwt dat er geen bewezen voordeel is voor langdurig gebruik van een van beide. Zowel verwarmingskussens als ijspakken doen hun beste werk in de eerste acht tot tien minuten.
Daarna neemt het voordeel af. Hij zegt ook dat er geen echte wetenschap achter zit hoelang je moet wachten tussen warmte- of ijsapplicaties, alleen wat je pijn het meest helpt.
“Het komt hier op neer,” zegt Dr. Said. “Gebruik wat het beste voelt om je symptomen te beheersen. Als u probeert een modaliteit en het is niet effectief, gewoon overschakelen naar de andere en opnieuw beoordelen.”
Lees meer over Dr. Rami Said op zijn biopagina hier.