Wat eet je als je PCOS of Endo hebt?
Het juiste dieet vinden kan al moeilijk zijn, maar als je een hormonale stoornis of een ziekte hebt, kan het nog ingewikkelder zijn. Daar komt nog bij dat je zwanger probeert te worden. Dus hoe zorg je ervoor dat je een gezonde levensstijl hebt? We hebben voor je op een rijtje gezet welke voedingsmiddelen je moet vermijden en wat je wel moet eten als je endometriose en PCOS hebt.
Wat is endometriose?
Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat zich normaal gesproken in de baarmoeder bevindt, aan de buitenkant ervan groeit. Het weefsel dat de baarmoeder bekleedt, wordt endometrium genoemd, waar de naam van de aandoening vandaan komt. Symptomen zijn extreme pijn in het bekken, krampen, een opgeblazen gevoel, pijn in andere delen van het lichaam, zoals rugpijn, pijn in de benen en pijn tijdens de geslachtsgemeenschap. Terwijl pijn tijdens de menstruatie normaal is, is endometriosepijn chronisch, hevig en consistent. Endometriose is fundamenteel een ontstekingsziekte met symptomen die worden uitgelokt door hormonale onevenwichtigheid en een teveel aan oestrogeen. Voor meer informatie over endometriose, bekijk deze infographic.
Wat is PCOS?
Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) is een hormonale aandoening die vergrote eierstokken veroorzaakt met kleine cysten aan de buitenranden. Vrouwen met PCOS hebben meestal te veel androgene hormonen en te veel insuline. PCOS staat ook bekend als een stofwisselingsstoornis. Sommige artsen, onderzoekers en voorvechters van de vrouwengezondheidszorg hebben zelfs voorgesteld PCOS om te dopen tot “Metabool Reproductief Syndroom” om een vollediger beeld te geven van wat dit syndroom inhoudt. Omdat PCOS te maken heeft met insuline en metabolisme, is dit een reden waarom iets als het keto-dieet nuttig kan zijn bij de behandeling van PCOS, omdat het kan helpen de insulinespiegel te verlagen en de bloedsuikerspiegel te reguleren (hierover later meer). Voor meer informatie over PCOS, bekijk deze infographic.
Hoewel PCOS en endometriose heel verschillend zijn, zijn ze vergelijkbaar in die zin dat ze beide hormoononevenwichtigheid en ontsteking met zich meebrengen. Ze zijn ook beide bekend om bij te dragen aan onvruchtbaarheid.
Voedingsmiddelen om te vermijden voor beide:
- Suiker – Omdat suiker verstoort zowel de hormoonbalans en triggers een ontstekingsreactie in het lichaam.
- Zeer bewerkte koolhydraten – Dingen zoals wit brood, gebak en andere gebakken goederen (in wrappers) moeten worden vermeden. Aangezien deze in het lichaam ongeveer hetzelfde worden verwerkt als suiker, geldt hetzelfde als hierboven.
Voedingsmiddelen die u moet vermijden als u endometriose heeft:
- Gluten – Gluten is een ontstekingsremmer die een algemene ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaakt. Gluten is ook vaak beladen met pesticiden en onderzoek toont aan dat 75% van de endometriosepatiënten verbetering zullen zien na 12 maanden op een glutenvrij dieet.
- Zuivel – Onderzoek toont aan dat zuivel bekend is om de symptomen van endometriose te triggeren via een ontstekingsreactie. Zuivel met A1-caseïne blijkt een hoger ontstekingsniveau te veroorzaken dan zuivel met A2-caseïne. A2 Caseïne wordt gevonden in de melk van geiten en schapen, dus sommige vrouwen kunnen deze producten verdragen.
- Alcohol – Alcohol kan uw oestrogeenniveaus verhogen, wat de symptomen van PCOS en endometriose kan verergeren (evenals elk door oestrogeen gedomineerd hormonaal gezondheidsprobleem).
Voedingsmiddelen die je moet vermijden als je PCOS hebt:
- Soja – Sojamelk wordt vaak vervangen door melkmelk als je op zoek bent naar een alternatief. Soja is niet je vriend als je PCOS hebt, want het bevat “fyto” of plantaardig oestrogeen dat werkt als oestrogeen in het lichaam, en het eten van te veel van het verwart je lichaam in het denken dat het genoeg van de real deal in voorraad heeft. Dit stuurt een signaal naar je endocriene systeem om de oestrogeenproductie te vertragen, vervolgens de productie van luteïniserend hormoon (LH) te vertragen, en mogelijk de ovulatie te stoppen.
- Zaadoliën – Zaadoliën worden gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen en door restaurants omdat ze goedkoop zijn en geen unieke smaak hebben, waardoor ze gemakkelijk te gebruiken zijn in elk voedselproduct. Zaadoliën omvatten onder meer plantaardige olie, sojaolie, canolaolie, raapzaadolie, zonnebloemolie en saffloerolie. Ze zijn ongezond omdat ze hoofdzakelijk uit omega 6-vetten bestaan, die ontstekingen veroorzaken. Ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van insuline problemen, hormoon onbalans, en PCOS. Vermijd ze door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, en door thuis te koken met kokosolie, olijfolie, of ghee (geklaarde boter).
- Koffie – De cafeïne in koffie verhoogt je stresshormonen, die op hun beurt je insulineniveaus verhogen. Gewenning aan koffie vermindert je insulinegevoeligheid, waardoor het moeilijker wordt om je bloedsuikerspiegel te reguleren. De zuurgraad van koffie veroorzaakt spijsverteringsproblemen, indigestie, brandend maagzuur en onbalans in het darmmicrobioom. Cafeïne kan ook de slaap verstoren en bevordert angst.
Dus, wat moet ik eten?
- Bladgroenten – Groenten zoals boerenkool en spinazie zijn rijk aan vitamine B en mineralen zoals calcium. Ze kunnen een belangrijke rol spelen bij het reguleren van suiker, hormonen, schildklierfunctie en vetmetabolisme.
- Gezonde vetten – Vetzuren kunnen helpen bij het in balans brengen van hormonen en kunnen de vruchtbaarheid bevorderen. Deze omvatten avocado, notenboters, chiazaden, extra vierge olijfolie, en vette vis zoals zalm (wild indien mogelijk).
- Immuunsysteem boosters -Gember en knoflook staan bekend om het bevorderen van een goede immuniteit.
- Voedingsmiddelen die de gezondheid van de lever ondersteunen – Voorbeelden zijn bieten, citroen, limoen, kool en wortelen.
- Biologisch waar mogelijk – Biologisch eten is gezond en kan de symptomen van zowel endometriose als PCOS verlichten
Bonus – Hoewel niet gerelateerd aan voedsel, is het goed om alle giftige huishoudelijke en persoonlijke verzorgingsproducten uit je leven te verwijderen wanneer je te maken hebt met een hormonale disbalans. Er zijn zo veel “niet-toxische / groene” merken om uit te kiezen nu – kijk op EWG.org voor aanbevelingen.
Dit alles gezegd is het belangrijk om op te merken “bio-individualiteit” of het idee dat elke persoon uniek is in hoe ze bepaalde voedingsmiddelen wel of niet kunnen verdragen. De beste suggesties voor jouw specifieke geval kun je krijgen van je reproductieve endocrinoloog of arts. Zorg er ook voor dat je de “kleine overwinningen” viert in plaats van te streng voor jezelf te zijn als je je niet 100% aan een dieetadvies houdt. Bijna niemand kan dat zijn, dus geef jezelf krediet als je een dag minder suikerhoudende traktatie eet en geef jezelf wat speling als je dat niet doet.
Als u meer informatie wilt of een vraag hebt, spreek dan met uw zorgverlener of neem contact op met uw toegewijde Progyny Patient Care Advocate.