Wat te doen op je eerste dag in de sportschool

De meeste beginnende sporters vertellen me dat ze geïntimideerd zijn door de sportschool omdat ze geen idee hebben wat ze moeten doen en er niet uit willen zien of zich als een dwaas willen gedragen. Het is normaal om je onzeker of beschaamd te voelen over het feit dat je niets weet, maar onthoud twee harde waarheden: iedereen begint ergens, en niemand let eigenlijk zo goed op je.

Voor de sportschool

Om de eerste keer kriebels te verlichten, helpt het om eruit te zien alsof je erbij hoort en het onbekende bekend te maken. Dat betekent een paar dingen.

Kleed je voor succes

Je moet meestal een paar dingen meenemen: een handdoek (om je zweet af te vegen en bovenop stoelen en banken te leggen), een bidon, een cijferslot (als je de kluisjes gebruikt), en trainingskleren om je om te kleden.

Een loszittend, droog shirt of tanktop, een maillot of korte broek en comfortabele schoenen moet voldoende zijn. Je hoeft je niet druk te maken over wat je naar de sportschool draagt, zolang het comfortabel voor je is, maar een studie in Journal of Experimental Social Psychology suggereert dat wat je draagt je vertrouwensniveau en hoe je je gedraagt kan beïnvloeden. Ik heb mezelf zeker meer gefocust en gemotiveerd gevonden om mijn training te verpletteren als ik me als een badass in mijn hoofd voel.

Heb een plan

Amanda Thebe, een personal trainer en eigenaar van Fit n’ Chips, zei dat een van de grootste fouten die ze ziet, mensen zijn die doelloos ronddwalen, het ene apparaat na het andere testen, zonder een plan. “Elke keer dat je naar de sportschool gaat, moet je een plan hebben,” vertelt Thebe aan Lifehacker. (We geven je een idee van welke workout je later moet doen.)

Denk aan de reden die je naar de sportschool drijft. Misschien is het de wens om meer spieren te krijgen. Als dat zo is, wilt u zich waarschijnlijk concentreren op de gewichten en machines. (Let nog niet op het hoe.) Op deze manier kunt u voorkomen dat u wordt afgeleid en overweldigd door alle opties wanneer u eindelijk in de sportschool bent.

Als u eenmaal in de sportschool bent

Uw belangrijkste doel is niet om workout-kampioen van de wereld te worden: het is om een positieve eerste ervaring te creëren, zodat u deze gezonde gewoonte volhoudt.

Leer de indeling van het land

Elke sportschool is anders opgezet, maar er zijn bepaalde steunpilaren. Ik ben in tientallen sportscholen over de hele wereld, en zonder mankeren, elk heeft een ruimte voor cardio-machines-de loopbanden, elliptische en wat al niet. Dan is er meestal een kamer met spiegel langs de muur voor groepslessen; het gewichtheffen gebied, waar het verder is gescheiden op basis van vrije gewichten versus machines; en een gebied voor warming-ups of cool-downs met yogamatten, medicijnballen en schuimrollers.

Wees niet bang om met het personeel van de sportschool te praten en laat ze weten dat je nieuw bent. “Het personeel van de sportschool is er om je te helpen en je advies te geven. Ze willen dat je veilig bent, dus maak daar gebruik van,” legt Thebe uit. In het ideale geval had het personeel van de sportschool je een rondleiding gegeven voordat je je inschreef voor een lidmaatschap of een proefperiode, maar als dat niet het geval is, kan het geen kwaad om het te vragen.

Ken uw sportschooletiquette

De sportschoolcultuur kent onuitgesproken regels over goede vorm en de juiste etiquette. We hebben al eerder geschreven over etiquette in de sportschool, maar ik wil graag een paar punten benadrukken:

• U bent verantwoordelijk voor de apparatuur die u gebruikt: Als je iets gebruikt, leg het dan terug. Dat betekent dat u de gewichten (ja, alle gewichten) weer op hun plaats moet zetten, de halters moet terugleggen en medicijnballen en ander los materiaal naar hun oorspronkelijke plaats moet brengen zodat anderen het ook gemakkelijk kunnen vinden en gebruiken.
• Veeg uw materiaal schoon: De meeste sportscholen hebben hygiënische doekjes waarmee je je uitrusting na afloop kunt schoonmaken. Niemand zou ooit je vieze kont of rugzweet moeten aanraken.
• Was uw handen: Doe jezelf en anderen een plezier. Je weet nooit wanneer iemand iets besmettelijks heeft.

Wanneer het druk is in de sportschool, zorgen deze eenvoudige etiquetteregels ervoor dat alles beschaafd en vlot verloopt.

Verwacht geen geweld

Je wilt waarschijnlijk zweten en de brandwond voelen, maar Lee Boyce, een krachttrainer uit Toronto, raadt aan het rustig aan te doen. Probeer niet de held uit te hangen en jezelf zo pijnlijk te maken dat je dagenlang of een hele week niet meer kunt trainen. Te pijnlijk zijn kan je motivatie schaden en je zelfs afhouden van trainen, vertelt Boyce aan Lifehacker.

Een voorbeeldworkout

Iedereen zal verschillende suggesties hebben over wat voor soort workout je zou moeten doen. Maar vandaag? Hou het simpel. Boyce raadde deze workout aan om u op weg te helpen:

• Goblet squats (of lichaamsgewicht squats): 12 reps
• Push-ups: 12 reps
• Omgekeerde rows (op een Smith-machine) of zittende cable row: Zoveel reps als u kunt

Doe elke oefening voor het voorgeschreven aantal herhalingen, of de volledige cyclus van een oefening, totdat u alle drie de oefeningen hebt voltooid. Dat is één ronde. Herhaal vijf rondes en rust 90 seconden tussen elke ronde.

Deze oefeningen zijn enkele van de meest elementaire bewegingen om basiskracht op te bouwen en u voor te bereiden op andere oefeningen in de sportschool. Je lichaam is nog niet gewend om te trainen of efficiënt te bewegen. U zult lijken op een logge reus en u ongemakkelijk voelen, en dat is OK.

Als u de juiste vorm wilt leren, bieden personal trainers soms gratis eerste consulten aan om u te helpen uw doelen in kaart te brengen. Maar pas op voor de tactieken die veel sportscholen gebruiken om u in een personal trainingspakket te loodsen. Of u al dan niet een personal trainer moet inhuren, hangt af van uw budget. Een personal trainer is een prima manier om u op weg te helpen en u aan de les te houden, maar niet iedereen is even goed.

Na de fitness

Felicitaties, het is u gelukt! Misschien voelt u zich na een dag of twee pijnlijk, dat is normaal. Het is mogelijk om te blijven trainen als u pijn hebt, ook al is het ongemakkelijk. Maar het belangrijkste is dat je doorgaat. Niemand wordt comfortabeler door van de ene dag op de andere te gaan sporten of door slechts af en toe naar de sportschool te gaan. Blijf erbij.

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op 8/24/17 en is bijgewerkt op 9/13/19 om meer grondige en actuele informatie te geven.