18 Wetenschappelijk onderbouwde tips om de creativiteit in 2019 te verbeteren
Zelfverbetering is een populair onderwerp als we uitkijken naar het begin van een nieuw jaar. Hoewel een nieuw dieet of een sportschoolpas gezonde manieren kunnen zijn om een frisse start te vieren, is het ook belangrijk om je te richten op innerlijke ontwikkeling. Door kleine veranderingen in je routine aan te brengen, kun je je creatieve output verhogen en je productiviteit het hele jaar door verhogen.
Onze tips voor het maximaliseren van creativiteit zijn samengesteld door een verscheidenheid aan deskundigen en psychologen. Lees de eenvoudige suggesties hieronder om uw dagelijkse routine te verbeteren en meer innovatie te inspireren.
Bezoek je happy place.
Gedragspsycholoog Dr. Weinschenk omarmt de voordelen van het vinden van een ruimte waar je je kalm en comfortabel voelt. Of dat nu een koffieshop, een bankje in het park of de oceaan is, probeer er regelmatig heen te gaan en je gedachten te laten dwalen. Wanneer je op een rustige plek bent, is je prefrontale cortex in staat om verbinding te maken met verschillende neuronen, waardoor je je geest kunt verstillen en focussen.
Neem een douche.
Douchen maakt dopamine vrij en schokt je systeem, waardoor je je kunt concentreren op interne contemplatie in plaats van op externe stimuli die ons dagelijks omringen. Professor John Kounios stelt dat inzicht, dat hij definieert als het moment dat een oplossing gewoon uit het niets in ons hoofd opduikt, de meeste kans heeft om te gebeuren wanneer we in de juiste gemoedstoestand verkeren, wat vaak gebeurt in de natuur of onder de douche.
Roll je ogen.
In plaats van te zwelgen in sarcasme, sluit je gewoon je ogen en rol je ze van links naar rechts. Volgens een studie van Stockton College, een 30-seconden oogbeweging triggers een inter-hemisferische interactie in de hersenen. Het vergemakkelijken van een verbinding tussen de rechter- en linkerkant van de hersenen stimuleert creatief denken.
Wandelen naar het werk.
Het krijgen van slechts 30 minuten aërobe oefening voor het werk kan ons vermogen om problemen op te lossen vergroten. Professor David Blanchette stelt dat zelfs korte activiteit resulteert in een groter creatief potentieel tot twee uur daarna. Dit betekent ook dat u zou moeten overwegen om tijdens de lunch een wandeling te maken om de ideeën weer te laten stromen.
Focus op de bomen en de lucht.
Neem, terwijl u naar uw werk loopt, een moment om de schoonheid van een blauwe lucht of een groene tuin in u op te nemen. Een onderzoek van de University of British Columbia vond een verband tussen het kijken naar koele kleuren en het vermogen om creatief te denken. In dit geval is het waar dat stoppen om aan de bloemen te ruiken creativiteit stimuleert.
Distantie.
Heb je ooit vastgezeten op een probleem op kantoor, om het antwoord kristalhelder te krijgen zodra je weggaat? Uit een onderzoek van de Universiteit van Indiana is gebleken dat het creëren van ruimtelijke afstand tussen jezelf en een idee zorgt voor meer creativiteit en het oplossen van problemen stimuleert. Deze onderzoekers hebben geconcludeerd dat het afbeelden van een taak als afkomstig verder van het zelf resulteerde in meer creatieve reacties en verbeterde probleemoplossing.
Los een puzzel op.
Wanneer u tijdens uw werkdag taken afwisselt, warmt u uw hersenen op. Net als een atleet die zich uitrekt voordat hij het veld opgaat, moet u uw geest focussen voordat u een opdracht benadert. De professoren Moreau en Nevi concludeerden dat moderne werknemers minder mogelijkheden krijgen om creatief te denken en merkten de voordelen op van een kleine time-out om een probleem met Lego op te lossen.
Zone out.
Jezelf toestaan om af te dwalen terwijl je je concentreert op iets dat je associeert met het toppunt van creativiteit. Een rapport van de Duke University toonde aan dat businessstudenten met creatievere oplossingen kwamen na het staren naar het Apple- of PC-logo (afhankelijk van persoonlijke voorkeur). Probeer de volgende keer dat u vastzit, uw creatieve geest te kanaliseren door u te concentreren op een louter visuele taak.
Lees iets absurds.
Bekijk een website met unieke inhoud, verken de diepten van Reddit, of haal wat Kafka tevoorschijn. Onderzoek door een professor van de University of California Santa Barbara heeft het idee bevestigd dat het verkennen van ongebruikelijke en ongerelateerde inhoud een creatieve respons kan opwekken door de perceptie te verhogen en het leren van nieuwe patronen te bevorderen.
Journaal met de hand.
In plaats van ’s ochtends meteen je telefoon te pakken, pak je beter een pen. Dr Barron, auteur van The Creativity Cure, bespreekt hoe de eenvoudige ervaring van het oppakken van een pen en schrijven met de hand nieuwe ideeën kan vonken.
Oefen een instrument.
Zelfs als het niet uw sterkte is, probeer een deuntje te spelen op een piano of een ander instrument van uw keuze. Onderzoekers van de Vanderbilt University ontdekten dat het bespelen van muziekinstrumenten de hersenen stimuleert om met beide kanten tegelijk te denken. Deze samenwerking helpt bij het cultiveren van vindingrijkheid.
Stel vragen.
Wanneer u op nieuwe ideeën probeert te komen, begin dan met het stellen van veel vragen. Keith Sawyer, auteur van Zig Zag, beschrijft hoe Starbucks en Instagram allebei begonnen door vragen te stellen en te beantwoorden. Bedenk tien oplossingen voor je vraag en kijk wat die antwoorden inspireren. Alleen al het overwegen van verschillende gezichtspunten kan leiden tot nieuwe ideeën.
Creëer als je boos bent.
Meerdere studies hebben de toename van creatieve productiviteit opgemerkt door mensen in depressieve, boze, of andere zeer emotionele toestanden. Volgens dit onderzoek kunnen sterke situationele factoren, waaronder negatieve emoties, resulteren in krachtige reflectieve gedachten. In feite bleek uit het onderzoek dat de meest creatieve tijd voor velen was na een soort van sociale afwijzing.
Liggen.
Dr. Lipnacki van de Australian National University testte deelnemers op hun vermogen om woordpuzzels op te lossen en ontdekte dat ze deze sneller konden uitvoeren als ze lagen. Dit vermogen om problemen sneller op te lossen in een ontspannen houding is waarschijnlijk te wijten aan de verminderde rol van noradrenaline, die creatief denken remt.
Zet je eigen deadlines.
Voorkom uitstelgedrag door je eigen deadlines te bepalen en je daaraan te houden. Een MIT-studie concludeerde dat het stellen van uw eigen deadlines vertragingen verminderde en de prestaties verbeterde. Of je nu in een milde of strenge omgeving werkt, stel doelen voor jezelf en werk eraan om ze op tijd te bereiken.
Dim de lichten.
Volgens een onderzoek uit het Journal of Environmental Psychology veroorzaakte een lagere lichtinstelling een gevoel van vrijheid en ondersteunde het de creatieve verwerking. De resultaten van deze studie illustreren het belang van de omgeving voor het verbeteren van de productiviteit. Gebruik voor een optimale output natuurlijk zonlicht en schakel fluorescentielampen uit of dim ze.
Laat de rommel liggen.
Onderzoekers van de Universiteit van Minnesota moedigen u aan om uw bureau een beetje rommelig te laten. De studie suggereert dat orde gezonde, conventionele keuzes bevordert en wanorde creativiteit stimuleert. Het cultiveren van een rommelige omgeving stelt ons in staat ons vrijer te voelen van remmingen, wat resulteert in meer out-of-the-box gedachten.
Brainstorm voor het slapen gaan.
In plaats van een “aha”-moment te verwachten tijdens uw meest productieve uren, kunt u beter wachten tot uw hersenen rustig zijn. Dr. Beilock legt uit dat we het meest creatief zijn op niet-optimale tijden. Reserveer je piekuren voor taken waarvoor je werkgeheugen nodig is en je downtime om anders over informatie na te denken.
De onderstaande visuele compilatie dient als een snelle gids van alle tips om creativiteit te stimuleren die hierboven zijn geschetst.
Het bevorderen van goede gewoonten is de sleutel tot het stimuleren van de output van nieuwe ideeën. Voor meer manieren om innovatie in uw routine toe te voegen, kunt u onze lijst met TED-talks over creativiteit bekijken die u onderweg kunt beluisteren.
Bronnen: Dr. Weinschenk | Professor David Blanchette | Professor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today