18 Conseils étayés scientifiquement pour améliorer la créativité en 2019
L’amélioration de soi est un sujet populaire alors que nous attendons le début d’une nouvelle année. Si un nouveau régime alimentaire ou un abonnement à une salle de sport peuvent être des moyens sains de célébrer un nouveau départ, il est également important de se concentrer sur le développement intérieur. L’incorporation de changements mineurs dans votre routine peut élever votre production créative et augmenter votre productivité tout au long de l’année.
Nos conseils pour maximiser la créativité ont été compilés par une variété d’experts et de psychologues. Lisez les suggestions simples ci-dessous pour améliorer votre routine quotidienne et inspirer plus d’innovation.
Visitez votre lieu de bonheur.
Le psychologue comportemental Dr Weinschenk épouse les avantages de trouver un espace où vous vous sentez calme et confortable. Que cet espace soit un café, un banc de parc ou l’océan, essayez d’y aller régulièrement et laissez votre esprit vagabonder. Lorsque vous êtes dans un endroit calme, votre cortex préfrontal est capable de se connecter avec différents neurones vous permettant de calmer et de concentrer votre esprit.
Prenez une douche.
La douche libère de la dopamine et choque votre système, vous permettant de vous concentrer sur la contemplation interne plutôt que sur les stimuli externes qui nous entourent quotidiennement. Le professeur John Kounios soutient que l’insight, qu’il définit comme le moment où une solution surgit tout simplement de nulle part dans notre tête, est surtout susceptible de se produire lorsque l’on est dans le bon état d’esprit, ce qui arrive souvent dans la nature ou sous la douche.
Roulez les yeux.
Plutôt que de vous délecter de sarcasmes, fermez simplement les yeux et roulez-les d’un côté à l’autre. Selon une étude du Stockton College, un mouvement des yeux de 30 secondes déclenche une interaction inter-hémisphérique dans le cerveau. Faciliter la connexion entre les côtés droit et gauche du cerveau stimule la pensée créative.
Marchez jusqu’au travail.
Faire seulement 30 minutes d’exercice aérobique avant le travail peut élargir notre capacité à résoudre des problèmes. Le professeur David Blanchette affirme que même une activité brève entraîne un plus grand potentiel créatif jusqu’à deux heures après. Cela signifie également que vous devriez envisager de faire une promenade pendant le déjeuner pour faire circuler à nouveau les idées.
Focalisez-vous sur les arbres et le ciel.
Pendant que vous marchez vers le travail, prenez un moment pour absorber la beauté d’un ciel bleu ou d’un jardin vert. Une étude de l’Université de Colombie-Britannique a trouvé un lien entre le fait de regarder des couleurs froides et la capacité à penser de manière créative. Dans ce cas, il est vrai que s’arrêter pour sentir les fleurs inspire la créativité.
Prenez de la distance.
Vous est-il déjà arrivé de rester bloqué sur un problème au bureau pour que la réponse devienne limpide dès que vous partez ? Une étude de l’Université de l’Indiana a montré que créer une distance spatiale entre soi et une idée permet une plus grande créativité et encourage la résolution de problèmes. Ces chercheurs ont conclu que le fait de représenter une tâche comme provenant de plus loin de soi entraînait des réponses plus créatives et une meilleure résolution des problèmes.
Résolvez un puzzle.
Lorsque vous effectuez une transition de tâches au cours de votre journée de travail, échauffez votre cerveau. Tout comme un athlète qui s’étire avant d’entrer sur le terrain, vous devez concentrer votre esprit avant d’aborder une tâche. Les professeurs Moreau et Nevi ont conclu que les travailleurs modernes ont moins de possibilités de pensée créative et ont noté les avantages de fournir un petit temps d’arrêt pour résoudre un problème avec des Legos.
Zone out.
Laissez-vous dériver tout en vous concentrant sur quelque chose que vous associez au sommet de la créativité. Un rapport de l’université Duke a montré que les étudiants en commerce étaient capables de trouver des solutions plus créatives après avoir fixé le logo d’Apple ou de PC (selon la préférence personnelle). La prochaine fois que vous êtes coincé, essayez de canaliser votre esprit créatif en vous concentrant sur une tâche uniquement visuelle.
Lisez quelque chose d’absurde.
Parcourez un site web au contenu unique, explorez les profondeurs de Reddit, ou sortez du Kafka. Des recherches menées par un professeur de l’Université de Californie Santa Barbara ont validé l’idée que l’exploration d’un contenu inhabituel et sans rapport avec le sujet pouvait induire une réponse créative en intensifiant la perception et en améliorant l’apprentissage de nouveaux modèles.
Journal à la main.
Plutôt que de prendre votre téléphone à la première heure le matin, prenez un stylo. Le Dr Barron, auteur de The Creativity Cure, explique comment la simple expérience de prendre un stylo et d’écrire à la main peut susciter de nouvelles idées.
Pratiquez un instrument.
Même si ce n’est pas votre force, essayez de jouer un air sur un piano ou un autre instrument de votre choix. Des chercheurs de l’université Vanderbilt ont découvert que jouer d’un instrument de musique encourageait le cerveau à penser avec les deux côtés à la fois. Cette collaboration permet de cultiver l’ingéniosité.
Prenez des questions.
Lorsque vous essayez de trouver de nouvelles idées, commencez par poser beaucoup de questions. Keith Sawyer, auteur de Zig Zag, décrit comment Starbucks et Instagram ont tous deux commencé par l’acte de poser des questions et d’y répondre. Pensez à dix solutions à votre question et voyez ce que ces réponses vous inspirent. Le simple fait d’envisager différents points de vue peut conduire à de nouvelles idées.
Créez lorsque vous êtes en colère.
De multiples études ont noté l’augmentation de la productivité créative des personnes en état de dépression, de colère ou d’autres états hautement émotionnels. Selon cette recherche, les facteurs situationnels forts, y compris les émotions négatives, peuvent entraîner une réflexion puissante. En fait, l’étude a révélé que le moment le plus créatif pour beaucoup était après une sorte de rejet social.
Lie down.
Le Dr Lipnacki de l’Université nationale australienne a testé des participants sur leur capacité à résoudre des énigmes de mots et a constaté qu’ils pouvaient les réaliser plus rapidement en étant allongés. Cette capacité à résoudre des problèmes de manière plus expéditive lorsqu’on est en position détendue est probablement due au rôle réduit de la noradrénaline, qui inhibe la pensée créative.
Définissez vos propres échéances.
Évitez la procrastination en déterminant vos propres échéances et en les respectant. Une étude du MIT a conclu que fixer vos propres échéances réduisait les retards et améliorait les performances. Que vous travailliez dans un environnement indulgent ou strict, fixez-vous des objectifs et efforcez-vous de les atteindre en temps voulu.
Diminuez les lumières.
Selon une étude du Journal of Environmental Psychology, des réglages de lumière plus faibles déclenchent une perception de liberté et favorisent le traitement créatif. Les résultats de cette étude illustrent l’importance de l’environnement pour améliorer la productivité. Pour un rendement optimal, utilisez la lumière naturelle du soleil et éteignez ou baissez les lumières fluorescentes.
Laissez le désordre.
Des chercheurs de l’Université du Minnesota vous encouragent à laisser votre bureau un peu en désordre. L’étude suggère que l’ordre favorise des choix sains et conventionnels et que le désordre favorise la créativité. Cultiver un environnement désordonné nous permet de nous sentir plus libres d’inhibitions, ce qui se traduit par une pensée plus hors des sentiers battus.
Remue-méninges avant de se coucher.
Plutôt que d’attendre un moment « aha » pendant vos heures les plus productives, attendez que votre cerveau soit calme. Le Dr Beilock explique que nous sommes plus créatifs à des moments non optimaux. Réservez vos heures de pointe aux tâches qui font appel à la mémoire de travail et vos heures creuses pour réfléchir différemment à l’information.
La compilation visuelle ci-dessous sert de guide rapide de tous les conseils pour stimuler la créativité exposés ci-dessus.
La promotion de bonnes habitudes est essentielle pour stimuler la production de nouvelles idées. Pour d’autres façons d’ajouter l’innovation à votre routine, consultez notre liste de conversations TED sur la créativité que vous pouvez écouter en déplacement.
Sources : Weinschenk | Professeur David Blanchette | Professeur John Kounios | Stockton College | Université de Colombie-Britannique | Université d’Indiana | Journal of Marketing Research | Université Duke | NIH | Université de Californie Santa Barbara | The Creativity Cure | Université Vanderbilt | Zig Zag | Université nationale australienne | MIT | Journal of Environmental Psychology | Université du Minnesota | Psychology Today
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