18 vědecky podložených tipů na zlepšení kreativity v roce 2019
Samozlepšování je oblíbeným tématem, když se těšíme na začátek nového roku. I když nová dieta nebo permanentka do posilovny mohou být zdravými způsoby, jak oslavit nový začátek, je také důležité zaměřit se na vnitřní rozvoj. Začlenění drobných změn do své rutiny může pozvednout váš tvůrčí výkon a zvýšit produktivitu v průběhu celého roku.
Naše tipy pro maximalizaci kreativity sestavila řada odborníků a psychologů. Přečtěte si níže uvedené jednoduché návrhy, které zlepší vaši každodenní rutinu a inspirují k větší inovaci.
Navštivte své šťastné místo.
Behaviorální psycholog Dr. Weinschenk obhajuje výhody nalezení prostoru, kde se cítíte klidně a příjemně. Ať už je tímto místem kavárna, lavička v parku nebo oceán, snažte se ho pravidelně navštěvovat a nechte svou mysl bloudit. Když jste na klidném místě, vaše prefrontální kůra se dokáže spojit s různými neurony, což vám umožní zklidnit a soustředit mysl.
Sprchujte se.
Sprchování uvolňuje dopamin a šokuje váš systém, což vám umožní soustředit se na vnitřní rozjímání spíše než na vnější podněty, které nás denně obklopují. Profesor John Kounios tvrdí, že vhled, který definuje jako okamžik, kdy se nám v hlavě z ničeho nic objeví řešení, se nejčastěji dostaví, když jsme ve správném rozpoložení mysli, což se často děje v přírodě nebo ve sprše.
Vyvalte oči.
Namísto toho, abyste se vyžívali v sarkasmu, jednoduše zavřete oči a převalujte je ze strany na stranu. Podle studie Stockton College vyvolá 30sekundový pohyb očí v mozku mezihemisférickou interakci. Usnadnění spojení mezi pravou a levou stranou mozku podporuje kreativní myšlení.
Jděte do práce pěšky.
Pouhých 30 minut aerobního cvičení před prací může rozšířit naši schopnost řešit problémy. Profesor David Blanchette tvrdí, že i krátká aktivita vede k většímu tvůrčímu potenciálu až dvě hodiny poté. To také znamená, že byste měli zvážit procházku během oběda, abyste znovu rozproudili myšlenky.
Soustřeďte se na stromy a oblohu.
Když jdete do práce, věnujte chvíli vstřebávání krásy modré oblohy nebo zelené zahrady. Studie Univerzity Britské Kolumbie zjistila souvislost mezi pohledem na chladné barvy a schopností kreativně myslet. V tomto případě platí, že zastavit se a přivonět si ke květinám inspiruje kreativitu.
Distancujte se.
Stalo se vám někdy, že jste se v kanceláři zasekli na nějakém problému, jen aby vám odpověď byla křišťálově jasná, jakmile jste odešli? Studie Indiana University ukázala, že vytvoření prostorového odstupu mezi vámi a nápadem umožňuje větší kreativitu a podporuje řešení problémů. Tito výzkumníci dospěli k závěru, že zobrazení úkolu jako pocházejícího dále od sebe vedlo k tvůrčím reakcím a lepšímu řešení problémů.
Vyřešte hádanku.
Při přechodu úkolů během pracovního dne si zahřejte mozek. Stejně jako sportovec, který se před nástupem na hřiště protáhne, musíte i vy soustředit svou mysl, než přistoupíte k úkolu. Profesoři Moreau a Nevi došli k závěru, že moderní pracovníci mají méně příležitostí k tvůrčímu myšlení, a upozornili na výhody poskytnutí malé přestávky na vyřešení problému s kostkami lega.
Zone out.
Nechte se unášet a zároveň se soustřeďte na něco, co si spojujete s vrcholem kreativity. Zpráva Dukeovy univerzity ukázala, že studenti obchodních oborů dokázali přijít s kreativnějšími řešeními poté, co se zadívali na logo Apple nebo PC (podle osobních preferencí). Až se příště zaseknete, zkuste nasměrovat svého tvůrčího ducha tím, že se zaměříte na výhradně vizuální úkol.
Přečtěte si něco absurdního.
Prohlédněte si webovou stránku s jedinečným obsahem, prozkoumejte hlubiny Redditu nebo si rozečtěte Kafku. Výzkum profesora Kalifornské univerzity v Santa Barbaře potvrdil myšlenku, že zkoumání neobvyklého a nesouvisejícího obsahu může vyvolat tvůrčí odezvu tím, že zvýší vnímání a posílí učení nových vzorců.
Dělejte si deník ručně.
Namísto toho, abyste hned ráno vzali do ruky telefon, vezměte do ruky pero. Dr. Barron, autor knihy The Creativity Cure (Lék na kreativitu), hovoří o tom, jak jednoduchá zkušenost vzít do ruky pero a psát rukou může podnítit nové nápady.
Nacvičte si nějaký nástroj.
I když to není vaše silná stránka, zkuste si zahrát melodii na klavír nebo jiný nástroj podle vlastního výběru. Vědci z Vanderbiltovy univerzity zjistili, že hra na hudební nástroje podporuje mozek v přemýšlení oběma stranami najednou. Tato spolupráce pomáhá pěstovat vynalézavost.
Pokládejte otázky.
Pokoušíte-li se přijít na nové myšlenky, začněte tím, že se budete hodně ptát. Keith Sawyer, autor knihy Zig Zag, popisuje, jak společnosti Starbucks a Instagram začaly díky kladení a zodpovídání otázek. Vymyslete deset řešení otázek a podívejte se, k čemu vás tyto odpovědi inspirují. Prosté zvažování různých úhlů pohledu může vést k novým nápadům.
Tvořte, když jste naštvaní.
Více studií zaznamenalo zvýšení tvůrčí produktivity osob v depresivním, naštvaném nebo jiném silně emotivním stavu. Podle těchto výzkumů mohou silné situační faktory včetně negativních emocí vést k silnému reflexivnímu myšlení. Ve skutečnosti studie zjistila, že nejtvořivější období pro mnohé nastalo po nějakém druhu společenského odmítnutí.
Podlehněte.
Doktor Lipnacki z Australské národní univerzity testoval u účastníků schopnost řešit slovní hádanky a zjistil, že je dokážou řešit rychleji, když leží. Tato schopnost řešit problémy pohotověji v uvolněné poloze je pravděpodobně způsobena sníženou rolí noradrenalinu, který brzdí kreativní myšlení.
Stanovte si vlastní termíny.
Vyhněte se prokrastinaci tím, že si sami určíte termíny a budete je dodržovat. Studie MIT dospěla k závěru, že stanovování vlastních termínů snižuje zpoždění a zlepšuje výkonnost. Bez ohledu na to, zda pracujete ve shovívavém nebo přísném prostředí, stanovte si cíle a snažte se je splnit včas.
Ztlumte světla.
Podle studie z časopisu Journal of Environmental Psychology vyvolávalo nižší nastavení světla vnímání svobody a podporovalo kreativní zpracování. Výsledky této studie jsou příkladem důležitosti prostředí pro zvýšení produktivity. Pro dosažení optimálního výkonu používejte přirozené sluneční světlo a vypněte nebo snižte intenzitu zářivek.
Zanechte nepořádku.
Výzkumníci z Minnesotské univerzity vás vyzývají, abyste na svém pracovním stole nechali trochu nepořádku. Studie naznačuje, že pořádek podporuje zdravá, konvenční rozhodnutí a nepořádek podporuje kreativitu. Pěstování neuspořádaného prostředí nám umožňuje cítit se svobodněji od zábran, což vede k neotřelejšímu myšlení.
Brainstorming před spaním.
Než abyste očekávali „aha“ moment během svých nejproduktivnějších hodin, počkejte, až se váš mozek uklidní. Dr. Beilock vysvětluje, že nejkreativnější jsme v neoptimální době. Vyhraďte si špičkové hodiny pro úkoly, které vyžadují pracovní paměť, a dobu klidu pro přemýšlení o informacích jinak.
Níže uvedená vizuální kompilace slouží jako rychlý průvodce všemi výše uvedenými tipy pro zvýšení kreativity.
Klíčem ke zvýšení produkce nových nápadů je podpora správných návyků. Další způsoby, jak zařadit inovace do své rutiny, najdete v našem seznamu přednášek TED o kreativitě, které si můžete poslechnout na cestách.
Zdroje: Weinschenk | profesor David Blanchette | profesor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today