Ztráta 70 liber za 8 měsíců:
Pokud čtete tento článek, pravděpodobně patříte do dvou kategorií. Buď chcete vědět: „Jak jste to dokázali? Jakou dietu?“ nebo „Co se stalo, když se vám to podařilo? Vsadím se, že se cítíš skvěle!“
Na obě otázky se pokusím odpovědět v rámci tohoto textu – doufám, že ke spokojenosti obou skupin čtenářů – a také se podělím o další zajímavé poznatky, na které jsem cestou narazil.
Jakou dietu držíte?“
Těm, kteří hledají dietu, kterou by se měli řídit – dám vám tu nejlepší radu, jakou můžete dostat z jakéhokoli článku kdekoli.“
Diety nejsou skutečné.
Jsou to výplody vaší fantazie. Jsou to pohádky, které poskytují jakousi předstíranou snadnou, reprodukovatelnou cestu k hubnutí, která nějakým způsobem odstraní veškerou potřebu skutečně se přímo podílet na vaší snaze o zdraví.
Za posledních 8 měsíců jsem tuto otázku dostával stále dokola. Zde je moje konzervovaná odpověď:
Změnil jsem své stravovací návyky tak, aby odpovídaly co nejnižším potřebám mého těla.
To nemá cool módní název jako Ketogenní, Atkinsova, Zónová, South Beach. Omlouvám se. Neexistuje žádná stříbrná kulka pro boj s tukem – vaše a moje stravovací potřeby nebudou stejné. To, co fungovalo u mě, nemusí nutně fungovat u vás.
Správná odpověď:
Pokud chcete zhubnout – budete muset naslouchat potřebám svého těla. Ne dopaminovým receptorům, které se spustí, když sníte Twinkie. Pokud budete pozorně naslouchat a dáte svému tělu to, co chce, bez nadbytku? Zhubnete.
No a co jíte VY?“
Na 300 kilo se obvykle nedostanete, když budete jíst jídlo, které byste jíst měli. Dostanete se tam, když budete jíst jídlo, které je pro vás příšerné – a hodně – často po osmé večer.
Je pravděpodobné, že ve vaší stravě je něco, co vás pomalu nezabíjí. Pro mě? Byly to saláty. Miluju saláty. Maso, vejce, sýr, dresink, něco křupavého uvnitř…
Mám rád i libové maso. Po introspektivní analýze jsem zjistila, že mám ráda řecký nízkotučný jogurt. Ovesné vločky. Borůvky. Opravdu dokonalá snídaně.
Trik ve změně životního stylu spočívá v tom, že se nebudete nutit jíst věci, které nesnášíte, ale omezíte ty, které máte rádi.
To je udržitelné.
Dokázala jsem najít 1200 kalorií denně, které jsem jedla ráda a neměla jsem pocit, že se každé jídlo zbavuji krve života.
Oh, nejezte po 20. hodině (18. hodině, pokud si můžete pomoci) a jezte každý den ve stejnou dobu. Tvé tělo je závislé na pravidelnosti v zásobování potravinami.
Dřeš v posilovně jako blázen, abys zhubla tolik, že?“
Vyžila jsi někdy s 1200 kaloriemi denně, když vážíš tolik? Cvičení v posilovně není ani na stole (stejně jako všechno jídlo, které jsi dříve jedl).
Vidíš, tvůj metabolismus je asi taky v háji. To se nám, morbidně obézním, stává. Moc jíme, málo se hýbeme a nakonec se sotva spokojíme s tím, že ráno vstaneme.
Procházka třikrát denně po třiceti minutách – ráno, v poledne a večer. Ne silová chůze. Ne „chůze, která je vlastně běháním“. Jen vyjít ven a přinutit se nastartovat své nebohé tělo.
Chůze a jídlo každý den ve stejnou dobu? To je všechno? Žádné kotlíkové míče – žádný eliptický trenažér. Žádný spinning? Můžeš rozumně jíst věci, které ti aspoň trochu chutnají?“
To je všechno. Bum – máte tajemství věků. Alespoň to bylo moje tajemství. Vaše míle se mohou lišit – a o to mi jde. Musíš investovat čas do toho, abys našel to, co potřebuješ ty a tvé tělo.
Svatá prostoto! 70 kilo dole! Musíš se cítit úžasně!
Citujme matku Normana Batese.
To jsou všechno lži.
Člověk by řekl, že když tak rychle shodí tolik kilo, bude se cítit ÚŽASNĚ, že? Omyl.
Pamatujete si, že jsme říkali, že koncept diety je jen lež? Abyste tuto lež prodali, musíte na konci veškeré tvrdé práce poskytnout odměnu. Vypadat skvěle, cítit se skvěle – zdravě!“
Pravda je taková – když jste své tělo tak dlouho týrali, ani shození váhy v těchto číslech nestačí k tomu, abyste zvrátili všechny ty nesmysly.
To neznamená, že to nemá výhody. Ve skutečnosti jich je hodně. Zde je jen krátký výčet:
- Spousta mého starého oblečení mi zase sedí; právě včas, aby se vrátilo do módy. Jo, a můžu si zase kupovat věci z regálu. Je na nic, že si musím speciálně objednávat tlusté oblečení, protože nemůžu nosit nic jiného než ponožky z Targetu, Wal-Martu nebo Costca.
- Můj krevní obraz se změnil z ČERVENÝ-VYPADÁ na ZPĚTNÝ. Přesně tak – během čtyř měsíců jsem se z jedné nohy v hrobě dostal k „dobrým výsledkům“ v mých testech. A to včetně ošklivých hodnot glukózy a triglyceridů, které obvykle trápí obézní.
- Znovu vidím svůj penis ve sprše. Zvláštní, ale pravdivé, jak to pro muže něco znamená.
- Když už mluvíme o penisech – sex je lepší ve všech směrech, ehm, v posteli.
- Už se nestydím nechat se fotit.
- Jsem ochotnější používat výše zmíněné fotky jako svůj avatar – namísto jednoho před deseti lety.
- Můj život už se neplánuje podle toho, kdy se příště najím. Je zvláštní, jak moc se jídlo stane středobodem vašeho života, když jste tlustí.
- Oficiálně jsem teď prostě „tlustá“; ne MORBIDNĚ OBézní (jak odporný výraz, že?)
- Váhová omezení už pro mě neplatí. Je až s podivem, co všechno nemůžete dělat/jezdit/zažít, když máte víc než 250 kilo.
- Neděsím se létání; ani cesty na oběd s kolegy, kde je v autě těsno.
- Moje chrápání je pryč. Manželka mě musí někdy v noci v posteli postrkovat, aby se ujistila, že jsem ještě naživu.
- Od té doby, co jsem začal, nemám kyselý reflux.
- Je pravděpodobně sto dalších věcí, které stojí za to vyjmenovat a na které jsem zapomněl.
Ale cítím se úžasně? Ani ne. Nejíst, na co máte chuť, je něco podobného, jako kdybyste chodili ven se svými starými kamarády, kteří pijí, ale byli na kaši.
Stalo se něco s vaším zrakem?“
Jo, tady je něco, o čem se moc neslyší – ale může to opravdu ovlivnit lidi podstupující rychlé hubnutí.
Když se vám drasticky změní glykémie, protože jste přestali jíst neustále sladkosti, koláče, sušenky a krekry – stane se něco šíleného s vašima očima. Změní se tlak za nimi. Zdá se, že tento jev zpočátku zažívají diabetici přecházející na inzulín.
V mém případě – téměř přes noc – jsem se změnil z krátkozrakého zmatkáře na dalekozrakého. S nasazenými (nebo nasazenými; nosím čočky) korekčními čočkami jsem byl zatraceně blízko slepotě. Když jsem si je sundal, viděl jsem doslova na velké vzdálenosti. Vlastně si nepamatuji, že bych někdy viděl tak skvěle na dálku …. někdy. Bylo to jako superschopnost. Nevýhodou samozřejmě bylo, že moje vidění na blízko bylo úplně špatné. Také si nepamatuji, že bych někdy NEviděl na blízko.
Pravda? Vyděsilo mě to k smrti. Nikdy předtím jsem o ničem takovém neslyšel a trvalo mi hodně googlování, než jsem zjistil, o co jde. Manželka mě prosila, abych navštívil očního lékaře, ale brzy se ukázalo, že jde o dočasnou záležitost a až se mé tělo uklidní – moje oční partie se vrátí většinou (ne-li úplně) do původního stavu.
Přibližně po čtyřech týdnech se mé oči vrátily do normálního stavu krátkozrakosti a já mohl zahodit brýle na čtení a znovu nosit čočky.
To musí vyžadovat velkou disciplínu, že?
Jistě, dalším tajemstvím hubnutí je zodpovědnost; pochopení každé jednotlivé kalorie a jejího složení, když ji do svého těla vkládáte.
Nemůžete to dělat sami.
Někteří lidé si najímají dietology – někteří si přizvou manžela nebo přítele. Pointa je – musíte se mít za co zodpovídat, jinak si nemůžete gratulovat, když vyhrajete. Pořiďte si aplikaci. Můj oblíbený nástroj byl MyFitnessPal.com. Pořídila jsem si hodinky Samsung Gear Sport (dodávané s roční licencí MyFitnessPal Premium) a každé jednotlivé sousto, které se dostalo do mého těla, se zaznamenávalo, počítalo a počítalo. Nenechte za sebe zodpovídat někoho jiného. Musíte to udělat vy. VY musíte vidět, jaké nesmysly se dostávají do vašeho těla, abyste se mohli hnát k zodpovědnosti.
Hej, udělejte si obrovskou laskavost. Využij příležitosti a podívej se, kolik soli jíš. Koluje spousta lží o tom, jak jsou „zdravé potraviny“… však víte, potraviny, které jsou pro vás dobré. Přesto, když se začnete dívat na tyto kalorie s „nízkým obsahem tuku“ a „nízkým obsahem sacharidů“ – možná budete jen ohromeni, když si uvědomíte, že váš příjem soli je přes střechu. Sýr cottage by měl být docela zdravý, ne? Běžte se podívat, kolik soli je v jedné porci. Sakra.
Není nebezpečné tak rychle zhubnout?“
No, týden před Dnem díkůvzdání 2017 jsem šla na Urgentní péči s malou srdeční příhodou, pohotovostní lékař, který se styděl za tlouštíky (už jsem ho zažila; rád se naváží do lidí s nadváhou), mi v podstatě řekl, že jsem troska a měla bych tu váhu rychle shodit.
Od té doby, co jsem začala s tím rychlým hubnutím, jsem byla u praktického lékaře, kardiologa, urologa. Všichni mi řekli: „Ať už děláte cokoli, pokračujte v tom!“
Mám nějakou „kožní slupku“, kterou se snažím dostat dolů, ale nikde v mých krevních testech, při vyšetřeních nebo čemkoli jiném, co se týká mého zdraví, mi žádný odborník neřekl: „Hubnete příliš rychle“.
Moje praktická lékařka sice řekla, že se jí nelíbí, že některé dny jím jen 1150 kalorií – ale můj cíl je vždy 1200.
Kolik ještě hodláte zhubnout?“
hodlám hubnout, dokud mě lékařská komunita nepřestane označovat za „tlustou“. Měřím 180 cm, což znamená, že musím vážit 189 kg, abych byla na VELMI horní hranici „normální váhy“. Teď mám 219? Jsem „tlustá“. Alespoň jsem spadl z „obézní“ stupnice.
To je pravda. 189. Je těžké tomu uvěřit. Když jsem v devatenácti letech odešel z armády – tolik jsem vážil.
Co se stane, když dosáhnete své cílové váhy?“
Udržet. Znáte ty opravdu hubené ženy, které si stěžují na 1-2 kila navíc, která přibraly o prázdninách? To budu já.
Jakmile dosáhnu svého cíle, mohu se pokusit znovu zařadit některé potraviny, kterých jsem se vzdala; pracuji na vytvoření scénáře „všeho s mírou“. Bohužel, jak vám řekne každý závislý na jakékoliv látce – některé věci prostě musí být ze seznamu navždy vyškrtnuty.
Plně očekávám, že udržení bude stokrát těžší než hubnutí – a jsem na to připraven.
Měl jste nějaké negativní účinky hubnutí?
No, prvních pár měsíců – návaly hladu byly několikrát dost silné. Víte, když jste obézní (nebo dokonce „jen tlustí“), máte tendenci zapomínat, jaký je skutečný pocit hladu. Ty jsou ale prchavé.
Po několika měsících změny životního stylu mi byla diagnostikována nízká hladina testosteronu. Může, ale nemusí to být vedlejší produkt hubnutí, ale bylo by ode mě „novinářsky nezodpovědné“, kdybych se o tom nezmínil.
Zkuste žít na sérum 175 a 1200 kalorií denně.
Celkově však – spolu s výše zmíněnými změnami zraku, to upřímně nebyla ta nejhorší zkušenost.
No, to je asi vše. Pokud svou cestu teprve začínáte – přeji vám hodně štěstí, které vám mohu nabídnout. Pokud jste uprostřed své cesty – je skvělé vás tu vidět. Pokud jste na konci – doufám, že se brzy uvidíme.
Aha, chcete obrázek po cestě? Dobře … udělám si selfie v zrcadle, jako to dělají hubené holky …
Máš nějaké otázky? Rád vám na ně odpovím níže.