18 videnskabeligt underbyggede tips til at forbedre kreativiteten i 2019
Selvforbedring er et populært emne, når vi ser frem til begyndelsen af et nyt år. Mens en ny diæt eller et fitnesscenterpas kan være sunde måder at fejre en ny start på, er det også vigtigt at fokusere på den indre udvikling. Ved at indarbejde mindre ændringer i din rutine kan du højne dit kreative output og øge din produktivitet i løbet af året.
Vores tips til at maksimere kreativiteten blev samlet af en række eksperter og psykologer. Læs de enkle forslag nedenfor for at forbedre din daglige rutine og inspirere til mere innovation.
Besøg dit lykkelige sted.
Adfærdspsykolog Dr. Weinschenk fremhæver fordelene ved at finde et rum, hvor du føler dig rolig og komfortabel. Uanset om dette sted er en kaffebar, en parkbænk eller havet, så prøv at besøge det regelmæssigt og lad dine tanker vandre rundt. Når du befinder dig et roligt sted, er din præfrontale cortex i stand til at forbinde sig med forskellige neuroner, så du kan få ro på og fokusere dit sind.
Tag et brusebad.
Badning frigiver dopamin og giver dit system et chok, så du kan fokusere på indre overvejelser i stedet for på de ydre stimuli, der omgiver os dagligt. Professor John Kounios hævder, at indsigt, som han definerer som det øjeblik, hvor en løsning simpelthen dukker op i vores hoveder ud af ingenting, er mest sandsynligt, at den opstår, når vi er i den rette sindstilstand, hvilket ofte sker ude i naturen eller i brusebadet.
Rul med øjnene.
I stedet for at svælge i sarkasme, skal du blot lukke øjnene og rulle dem fra side til side. Ifølge en undersøgelse fra Stockton College udløser en 30-sekunders øjenbevægelse en inter-hemisfærisk interaktion i hjernen. Ved at fremme en forbindelse mellem højre og venstre side af hjernen fremmes den kreative tænkning.
Gå til arbejde.
Det kan udvide vores evne til at løse problemer at få bare 30 minutters aerobisk motion før arbejdet. Professor David Blanchette hævder, at selv kortvarig aktivitet resulterer i et større kreativt potentiale i op til to timer efter. Det betyder også, at du bør overveje at gå en tur i frokostpausen for at få ideerne til at flyde igen.
Fokuser på træerne og himlen.
Når du går på vej til arbejde, kan du tage et øjeblik til at absorbere skønheden i en blå himmel eller en grøn have. En undersøgelse fra University of British Columbia har fundet en sammenhæng mellem at se på kølige farver og evnen til at tænke kreativt. I dette tilfælde er det sandt, at det at stoppe op for at dufte til blomsterne inspirerer kreativiteten.
Distancér dig selv.
Har du nogensinde gået i stå med et problem på kontoret, blot for at få svaret krystalklart, så snart du forlader kontoret? En undersøgelse fra Indiana University viste, at det at skabe rumlig afstand mellem dig selv og en idé giver mulighed for mere kreativitet og fremmer problemløsningen. Disse forskere har konkluderet, at det at skildre en opgave som værende længere væk fra en selv resulterede i mere kreative svar og forbedret problemløsning.
Løs et puslespil.
Når du skifter opgaver i løbet af din arbejdsdag, skal du varme din hjerne op. Ligesom en atlet, der strækker sig, inden han går på banen, skal du fokusere dit sind, inden du går til en opgave. Professorerne Moreau og Nevi konkluderede, at moderne arbejdstagere får færre muligheder for kreativ tænkning, og bemærkede fordelene ved at give en lille timeout til at løse et problem med Lego.
Zone out.
Giv dig selv lov til at drive væk, mens du fokuserer på noget, du forbinder med kreativitetens højdepunkt. En rapport fra Duke University viste, at handelsstuderende var i stand til at finde på mere kreative løsninger efter at have stirret på Apple- eller PC-logoet (afhængigt af personlige præferencer). Næste gang du sidder fast, kan du prøve at kanalisere din kreative ånd ved at fokusere på en udelukkende visuel opgave.
Læs noget absurd.
Søg på et websted med unikt indhold, udforsk dybderne på Reddit, eller find Kafka frem. Forskning udført af en professor fra University of California Santa Barbara har bekræftet idéen om, at udforskning af usædvanligt og ubeskrevet indhold kan fremkalde en kreativ reaktion ved at øge opfattelsen og forbedre indlæringen af nye mønstre.
Journalér i hånden.
Grib en kuglepen i stedet for at tage din telefon som det første om morgenen. Dr. Barron, forfatter til The Creativity Cure, diskuterer, hvordan den simple oplevelse af at tage en kuglepen op og skrive i hånden kan udløse nye idéer.
Praktiser et instrument.
Selv om det ikke er din stærke side, så prøv at spille en melodi på et klaver eller et andet instrument efter eget valg. Forskere på Vanderbilt University fandt ud af, at det at spille musikinstrumenter tilskynder hjernen til at tænke med begge sider på én gang. Dette samarbejde er med til at dyrke opfindsomhed.
Spørg spørgsmål.
Når du forsøger at finde på nye idéer, skal du starte med at stille en masse spørgsmål. Keith Sawyer, forfatter til Zig Zag, beskriver, hvordan Starbucks og Instagram begge begyndte ved at stille og besvare spørgsmål. Tænk på ti løsninger på dit spørgsmål, og se, hvad disse svar inspirerer. Bare det at overveje forskellige synspunkter kan føre til nye idéer.
Skab, når du er vred.
Flere undersøgelser har bemærket den øgede kreative produktivitet hos personer, der befinder sig i depressive, vrede eller andre meget følelsesmæssige tilstande. Ifølge denne forskning kan stærke situationsbestemte faktorer, herunder negative følelser, resultere i kraftig refleksiv tænkning. Faktisk viste undersøgelsen, at det mest kreative tidspunkt for mange var efter en eller anden form for social afvisning.
Liev ned.
Dr. Lipnacki fra Australian National University testede deltagerne på deres evne til at løse ordgåder og fandt ud af, at de kunne udføre dem hurtigere, mens de lå ned. Denne evne til at løse problemerne hurtigere, mens de ligger afslappet, skyldes sandsynligvis, at noradrenalin, som hæmmer kreativ tænkning, spiller en mindre rolle.
Sæt dine egne deadlines.
Undgå udskydelse ved at bestemme dine egne deadlines og overholde dem. En MIT-undersøgelse konkluderede, at fastsættelse af dine egne deadlines reducerede forsinkelser og forbedrede præstationen. Uanset om du arbejder i et lempeligt eller strengt miljø, skal du sætte dig selv mål og arbejde på at nå dem rettidigt.
Dæmp lyset.
Ifølge en undersøgelse fra Journal of Environmental Psychology udløste lavere lysindstillinger en oplevelse af frihed og understøttede kreativ behandling. Resultaterne fra denne undersøgelse illustrerer miljøets betydning for at forbedre produktiviteten. For at opnå et optimalt output skal du bruge naturligt solskin og slukke eller sænke lysstofrørene.
Lad rodet ligge.
Forskere fra University of Minnesota opfordrer dig til at lade dit skrivebord være lidt rodet. Undersøgelsen tyder på, at orden fremmer sunde, konventionelle valg, og at uorden fremmer kreativitet. Hvis vi dyrker et uordentligt miljø, kan vi føle os mere fri for hæmninger, hvilket resulterer i mere ud af boksen-tænkning.
Brainstorm, før du går i seng.
I stedet for at forvente et “aha”-øjeblik i løbet af dine mest produktive timer, så vent, til din hjerne er stille. Dr. Beilock forklarer, at vi er mest kreative på ikke-optimale tidspunkter. Reserver dine bedste timer til de opgaver, der kræver arbejdshukommelse, og din nedetid til at tænke anderledes over information.
Den visuelle sammenstilling nedenfor tjener som en hurtig guide til alle de tips til at øge kreativiteten, der er skitseret ovenfor.
Det er vigtigt at fremme gode vaner for at øge produktionen af nye idéer. Hvis du vil have flere måder at tilføje innovation til din rutine, kan du tjekke vores liste over TED-talks om kreativitet, som du kan lytte til på farten.
Kilder: Dr. Weinschenk | Professor David Blanchette | Professor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today