Hvordan man laver en Juice Cleanse
RÅDGIVNINGER FOR JUICE CLEANSE
Forberedelse er det første skridt til at nyde en god juice cleanse.
Du kan maksimere fordelene ved din næste juice cleanse ved at bruge et par dage på forberedelse. Plus, du vil nyde en mere behagelig oplevelse og undgå en potentiel “helbredende krise” ved at rydde op i din kost i dagene op til din juice cleanse.
Vores anbefaling er at pre-cleanse i 2-7 dage afhængigt af dine nuværende spisevaner og livsstil. Beslut dig for, hvilken kategori nedenfor der bedst beskriver dig, og følg anbefalingerne for den passende længde af din pre-cleanse-diæt.
Sundhedsmadaficionado:
Du er en sundhedsentusiast, der er ude af dit “sædvanlige” spor og har brug for en Reset for at komme tilbage til din norm af ren mad – 1-2 dage er sandsynligvis tid nok til at sætte dig op til stor succes.
Hvis grønkål er en fast del af din kost, og du ikke ville blive taget i at indtage majssirup med højt fructoseindhold, så er det dig!
Weekend Warrior:
Du spiser godt de fleste dage, giver dig lidt hen i weekenden og leder efter en løsning til at træffe konsekvente sunde valg.
Hvor du kaster dig ud i din juice cleanse, skal du bruge 3-4 dage i din pre-cleanse eliminationsfase for at befri din krop for rester af for meget koffein, alkohol eller forarbejdede fødevarer.
Victim of SAD (Standard American Diet):
Måske er der for meget at gøre på for lidt tid, så du spiser regelmæssigt SAD – bestående af forarbejdede eller færdigpakkede fødevarer og ikke nok friske, næringsrige plantebaserede fødevarer med høj næringsindhold.
For at undgå potentielle ubehagelige detox-symptomer og opnå din bedste Reset, forpligter du dig til 5 dage med en kost før udrensning.
Junk Food Junkie:
Indriver du dig regelmæssigt i fastfood, sukkerholdige slik og sodavand, lyder det som dig?
Lad dit energiniveau, stofskifte, din holdning og dit fordøjelsessystem opleve en Reset, så du kan leve dit sundeste og lykkeligste liv. Vi anbefaler, at du går i gang med en 7-dages pre-cleanse-fase for at reducere potentielle detox-symptomer og forberede dine smagsløg på din udrensningsrejse!
Nu da du forstår, hvor længe du bør pre-cleanse, hvad bør du så gøre som en del af din pre-cleanse-kur? Her er et par forslag:
Drik mere vand
Rensning genoptager forbindelsen med din krops behov. Dehydrering bliver ofte forvekslet med sult, så drik mere vand for at holde dine celler hydreret og eliminere falsk sult. At drikke vand er også et vigtigt første skridt i forberedelserne til din juiceudrensning, fordi det transporterer næringsstoffer til dine celler.
Skær ned på koffein
For at opnå de bedste resultater under udrensningen ønsker vi at bringe din krop i en mere basisk tilstand.
Hvis du typisk nyder kaffe eller drikker sodavand, skal du træffe foranstaltninger til at afvænne dig fra disse meget sure, koffeinholdige drikkevarer før din udrensning.
For kaffeelskere, hvis det ikke er et personligt mål at skære kaffe ud af din kost, er det ikke vigtigt at fjerne det helt under din udrensning. Som en løsning kan du vælge at drikke en syrefattig, koldbrygget kaffe, vælge at opgradere din rensning med vores Energy Kit eller gå over til en matcha grøn te som en måde at få stadig en smule koffein på uden at forstyrre dit alkalinitetsniveau.
Eat and Drink More Fruits & Veggies
Optimer dit enzymindtag og begynd at introducere mere frugt og grøntsager i din rutine ved at inkludere mindst et par portioner rå frugt og grøntsager i din kost nu!
Prøv denne grønne smoothie: enkel, effektiv, hurtig, uden besvær.
Lean Away From Animal Products
I de 1-2 dage før din Reset Cleanse begynder, skal du sigte mod at spise en strengt plantebaseret kost … dvs. intet kød, ingen æg eller mejeriprodukter.
Hvis du typisk spiser mere end én portion animalske produkter om dagen, så prøv at skære ned på det i ugen før din cleanse. Animalske produkter stiller større krav til dit fordøjelsessystem end plantebaserede fødevarer gør. Det er ideelt at begynde at lette byrden på dit fordøjelsessystem, så det er klar til at sparke i højeste gear, når du begynder din juice-only Reset.
Eliminer forarbejdede fødevarer
Desto hurtigere du kan fjerne forarbejdede fødevarer fra din kost, jo bedre. LÆS MÆRKNINGERNE PÅ AL DIN MAD.
Hvis du ikke kan udtale ingrediensen eller ikke ved, hvad det er, er der gode chancer for, at din krop heller ikke ved, hvad den skal gøre med den, og du øger din giftige byrde (medmindre det selvfølgelig er en superfood). Vær forsigtig med skrammel, der er forklædt som helsekost med etiketter som “naturlig” og andre trick markedsføring buzzwords.
Og til sidst, husk at spise økologisk, HVIS det er muligt!
Når du har afsluttet din pre-cleanse eliminationsdiæt, hvad er så de næste skridt? Identificer et cleanse-program, der passer bedst til dine behov og mål!
DIT ØKOLOGISK JUICE CLEANSE
Vælg dit perfekte Reset: Vælg en 1-5 dages cleanse! Hver dag består af 6 flasker koldpresset, økologisk godhed for maksimal ernæring.
CLASSIC RESET
ADVANCED RESET
REJUVENATION
BYG DIN EGEN
Under Juice Cleanse
Citron er din Juice Cleansing Friend
Varmt vand med citron først på morgenen er en utrolig leverstimulerende middel, der starter udrensningsprocessen, før du overhovedet får din første slurk juice. Varmt citronvand er et ritual, som vi opfordrer dig til at holde før, under og efter rensningen for at opnå et fantastisk helbred.
Hold dig til din tidsplan med dine juicer
Søg at drikke en juice hver 2. til 2,5 time.
Tro os: For nogle mennesker kan 6 til 8 juicer om dagen føles som en masse. Men hvis du fordeler dine juicer over 12 timer og slutter din sidste juice ca. 2 timer før du falder i søvn – vil din krop takke dig. Hvis du springer juicer over, vil du sandsynligvis blive sulten senere og kan resultere i, at dit blodsukker styrter ned. Selv hvis du ikke er sulten, skal du drikke op, når det er tid til din næste juice.
Tips til en mere effektiv Juice Cleanse
- Tørbørstning: Tørbørst din hud dagligt under din rensning for at hjælpe med at fjerne døde hudceller og åbne dine porer for udskillelsesprocessen.Læs vores 4 bedste forslag til en god tørbørstningsoplevelse…
- Svits det ud: Det er kroppens mest effektive metode til at eliminere giftstoffer. Prøv denne Ginger Detox Bath Soak, gå en rask tur eller hop i sjippetov for at hjælpe din krop med at generere varme på celleplan.
- Eliminer affald: Det er ikke ualmindeligt at se et fald i udskillelsen, efterhånden som din rensning fortsætter. Mindre ind kan være lig med mindre ud. Det er dog vigtigt, at du er opmærksom på din krops signaler. Hvis du oplever detox-symptomer som kvalme, men ikke har elimineret affald fra dine tarme, kan du have brug for at gøre udskillelsen modig ved hjælp af et urteafføringsmiddel (senna), et lavement eller en colonic.
Forstå Must Chew Now-syndromet (M.C.N)
Hvis du oplever M.C.N., skal du først tjekke ind med dig selv og se, om du virkelig er sulten, eller om du blot har lyst til den der tyggefornemmelse.
Hvis svaret er det sidste, så lad det være! DU KAN GØRE DET.
Hvis svaret er, at du virkelig er meget sulten, og du har brug for en ekstra ting for at komme igennem … HONORER DET.
Slag ikke dig selv for at få en fornuftig snack og derefter springe direkte tilbage på sporet med dine juicer. En avocado, en grøn salat, et stykke frugt eller en lille håndfuld nødder vil ikke ødelægge alt det gode, du er i gang med.
Efter Juice Cleanse
Tag et øjeblik
Tag et øjeblik efter juicerensningen og fejr det, du har opnået, for dit sind og din krop: For hver dag, du rensede, nærede du din krop med 20 pund økologiske produkter, der helbreder din krop på celleniveau og løfter dit velvære.
Tænk over, hvordan du har det umiddelbart efter udrensningen, hvad du har lært, og hvad du vil huske på, når du går tilbage til at spise fast føde.
Lean into Solid Foods
Når du integrerer fast føde tilbage i din kost, skal du være opmærksom på, at dit fordøjelsessystem har været i en tilstand af fuldstændig hvile.
Dine første dage efter udrensningen bør indeholde masser af grøntsager og frugt. De elementer, der absolut skal undgås de første par dage efter din rensning, omfatter: rødt kød, mejeriprodukter, alkohol, forarbejdede og/eller stegte fødevarer.
Vores foretrukne måde at komme ud af rensningen på er med gode smoothies, som denne Detox Smoothie, den første dag og langsomt lette din vej tilbage til at spise fast føde igen.
Monitér, hvordan du har det
I dagene efter en rensning har du en unik mulighed for at identificere potentielle fødevareallergener eller følsomheder.
Hvis du har mistanke om, at du måske har en følsomhed over for hvede, mejeriprodukter, nødder, soja eller noget andet, skal du systematisk tilføje disse fødevarer tilbage i din kost én ad gangen. Ved kun at tilføje en af disse ting tilbage i din kost ad gangen, vil du kunne identificere, om nogen af disse fødevarer er en udløser for&nbps;dig.