18 wissenschaftlich untermauerte Tipps zur Verbesserung der Kreativität im Jahr 2019
Selbstverbesserung ist ein beliebtes Thema, wenn wir uns auf den Beginn eines neuen Jahres freuen. Während eine neue Diät oder ein Fitnessstudio-Pass ein gesunder Weg sein können, um einen Neuanfang zu feiern, ist es auch wichtig, sich auf die innere Entwicklung zu konzentrieren. Kleine Änderungen an Ihrer Routine können Ihre kreative Leistung steigern und die Produktivität im Laufe des Jahres erhöhen.
Unsere Tipps zur Maximierung der Kreativität wurden von einer Reihe von Experten und Psychologen zusammengestellt. Lesen Sie die folgenden einfachen Vorschläge, um Ihre tägliche Routine zu verbessern und mehr Innovation anzuregen.
Gehen Sie an Ihren glücklichen Ort.
Der Verhaltenspsychologe Dr. Weinschenk empfiehlt, einen Ort zu finden, an dem Sie sich ruhig und wohl fühlen. Ob es sich dabei um ein Café, eine Parkbank oder das Meer handelt, versuchen Sie, diesen Ort regelmäßig aufzusuchen und Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn Sie sich an einem ruhigen Ort aufhalten, kann Ihr präfrontaler Kortex mit verschiedenen Neuronen in Verbindung treten, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
Duschen Sie.
Das Duschen setzt Dopamin frei und versetzt Ihr System in einen Schockzustand, der es Ihnen ermöglicht, sich auf die innere Kontemplation zu konzentrieren und nicht auf die äußeren Reize, die uns täglich umgeben. Professor John Kounios argumentiert, dass Einsicht, die er als den Moment definiert, in dem uns eine Lösung einfach aus dem Nichts heraus in den Sinn kommt, am ehesten dann auftritt, wenn wir uns in der richtigen Gemütsverfassung befinden, was oft in der Natur oder unter der Dusche der Fall ist.
Rollen Sie mit den Augen.
Anstatt in Sarkasmus zu schwelgen, schließen Sie einfach Ihre Augen und rollen Sie sie von einer Seite zur anderen. Laut einer Studie des Stockton College löst eine 30-sekündige Augenbewegung eine interhemisphärische Interaktion im Gehirn aus. Die Erleichterung einer Verbindung zwischen der rechten und der linken Gehirnhälfte fördert das kreative Denken.
Gehen Sie zur Arbeit.
Schon 30 Minuten Ausdauersport vor der Arbeit können unsere Fähigkeit zur Problemlösung verbessern. Professor David Blanchette argumentiert, dass selbst eine kurze Aktivität bis zu zwei Stunden danach zu einem größeren kreativen Potenzial führt. Das bedeutet auch, dass Sie einen Spaziergang während der Mittagspause in Betracht ziehen sollten, um die Ideen wieder zum Fließen zu bringen.
Konzentrieren Sie sich auf die Bäume und den Himmel.
Während Sie zur Arbeit gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Schönheit eines blauen Himmels oder eines grünen Gartens in sich aufzunehmen. Eine Studie der University of British Columbia fand einen Zusammenhang zwischen dem Betrachten kühler Farben und der Fähigkeit, kreativ zu denken. In diesem Fall stimmt es, dass der Geruch von Blumen die Kreativität anregt.
Distanzieren Sie sich.
Haben Sie schon einmal ein Problem im Büro nicht lösen können, nur um die Antwort zu finden, sobald Sie das Büro verlassen? Eine Studie der Indiana University hat gezeigt, dass eine räumliche Distanz zwischen Ihnen und einer Idee zu mehr Kreativität führt und das Lösen von Problemen fördert. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Darstellung einer Aufgabe als weiter vom eigenen Ich entfernt zu kreativeren Antworten und einer besseren Problemlösung führt.
Lösen Sie ein Rätsel.
Wenn Sie während Ihres Arbeitstages zwischen Aufgaben wechseln, wärmen Sie Ihr Gehirn auf. Wie ein Sportler, der sich dehnt, bevor er das Feld betritt, müssen Sie Ihren Geist fokussieren, bevor Sie eine Aufgabe angehen. Die Professoren Moreau und Nevi kamen zu dem Schluss, dass moderne Arbeitnehmer weniger Gelegenheit zum kreativen Denken haben, und wiesen auf die Vorteile einer kleinen Auszeit hin, um ein Problem mit Legosteinen zu lösen.
Zone out.
Gönnen Sie es sich, abzuschalten und sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie mit dem Gipfel der Kreativität verbinden. Eine Studie der Duke University hat gezeigt, dass Wirtschaftsstudenten kreativere Lösungen finden, wenn sie auf das Apple- oder PC-Logo starren (je nach persönlicher Vorliebe). Wenn Sie das nächste Mal nicht weiterkommen, versuchen Sie, Ihren kreativen Geist zu kanalisieren, indem Sie sich auf eine rein visuelle Aufgabe konzentrieren.
Lesen Sie etwas Absurdes.
Stöbern Sie auf einer Website mit einzigartigem Inhalt, erkunden Sie die Tiefen von Reddit oder holen Sie Kafka hervor. Forschungen eines Professors der University of California Santa Barbara bestätigten die Idee, dass die Erkundung ungewöhnlicher und unzusammenhängender Inhalte eine kreative Reaktion auslösen kann, indem sie die Wahrnehmung schärft und das Erlernen neuartiger Muster fördert.
Journalismus mit der Hand.
Anstatt morgens als Erstes zum Telefon zu greifen, sollten Sie einen Stift in die Hand nehmen. Dr. Barron, Autor des Buches The Creativity Cure, beschreibt, wie die einfache Erfahrung, einen Stift in die Hand zu nehmen und mit der Hand zu schreiben, neue Ideen hervorrufen kann.
Üben Sie ein Instrument.
Selbst wenn es nicht Ihre Stärke ist, versuchen Sie, eine Melodie auf einem Klavier oder einem anderen Instrument Ihrer Wahl zu spielen. Forscher der Vanderbilt University fanden heraus, dass das Spielen von Musikinstrumenten das Gehirn dazu anregt, mit beiden Seiten gleichzeitig zu denken. Diese Zusammenarbeit trägt dazu bei, den Einfallsreichtum zu kultivieren.
Fragen stellen.
Wenn Sie versuchen, auf neue Ideen zu kommen, stellen Sie zunächst viele Fragen. Keith Sawyer, Autor von Zig Zag, beschreibt, wie Starbucks und Instagram durch das Stellen und Beantworten von Fragen entstanden sind. Überlegen Sie sich zehn Lösungen für Ihre Frage und schauen Sie, was diese Antworten inspirieren. Allein die Betrachtung verschiedener Standpunkte kann zu neuen Ideen führen.
Kreativ sein, wenn man wütend ist.
Mehrere Studien haben festgestellt, dass die kreative Produktivität von Menschen in depressiven, wütenden oder anderen stark emotionalen Zuständen zunimmt. Diesen Untersuchungen zufolge können starke situative Faktoren, einschließlich negativer Emotionen, zu einem starken reflektierenden Denken führen. Tatsächlich ergab die Studie, dass die kreativste Zeit für viele nach einer Art sozialer Zurückweisung war.
Liegen Sie sich hin.
Dr. Lipnacki von der Australian National University testete die Teilnehmer auf ihre Fähigkeit, Worträtsel zu lösen, und fand heraus, dass sie diese im Liegen schneller lösen konnten. Diese Fähigkeit, Probleme in einer entspannten Position schneller zu lösen, ist wahrscheinlich auf die geringere Rolle von Noradrenalin zurückzuführen, das kreatives Denken hemmt.
Setzen Sie sich Ihre eigenen Termine.
Verhindern Sie Prokrastination, indem Sie Ihre eigenen Termine festlegen und diese einhalten. Eine MIT-Studie kam zu dem Schluss, dass das Festlegen eigener Fristen Verzögerungen verringert und die Leistung verbessert. Unabhängig davon, ob Sie in einer nachsichtigen oder strengen Umgebung arbeiten, setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie daran, diese rechtzeitig zu erreichen.
Dimmen Sie das Licht.
Nach einer Studie des Journal of Environmental Psychology löste eine niedrigere Beleuchtungseinstellung ein Gefühl von Freiheit aus und unterstützte die kreative Verarbeitung. Die Ergebnisse dieser Studie verdeutlichen, wie wichtig die Umgebung für die Verbesserung der Produktivität ist. Für eine optimale Leistung sollten Sie natürliches Sonnenlicht nutzen und Leuchtstoffröhren ausschalten oder niedriger einstellen.
Lassen Sie die Unordnung.
Forscher der Universität von Minnesota ermutigen Sie, Ihren Schreibtisch ein wenig unordentlich zu lassen. Die Studie legt nahe, dass Ordnung gesunde, konventionelle Entscheidungen fördert, während Unordnung die Kreativität begünstigt. Die Pflege eines unordentlichen Umfelds ermöglicht es uns, uns freier von Hemmungen zu fühlen, was zu mehr unkonventionellem Denken führt.
Brainstorming vor dem Schlafengehen.
Anstatt in den produktivsten Stunden einen „Aha“-Moment zu erwarten, sollten Sie warten, bis Ihr Gehirn ruhig ist. Dr. Beilock erklärt, dass wir zu nicht-optimalen Zeiten am kreativsten sind. Reservieren Sie Ihre Spitzenzeiten für Aufgaben, die das Arbeitsgedächtnis beanspruchen, und Ihre Ruhezeiten, um anders über Informationen nachzudenken.
Die nachstehende visuelle Zusammenstellung dient als schneller Leitfaden für alle oben genannten Tipps zur Förderung der Kreativität.
Die Förderung guter Gewohnheiten ist der Schlüssel zur Steigerung der Produktion neuer Ideen. Weitere Möglichkeiten, Innovation in Ihre Routine einzubauen, finden Sie in unserer Liste der TED-Talks zum Thema Kreativität, die Sie sich auch unterwegs anhören können.
Quellen: Dr. Weinschenk | Professor David Blanchette | Professor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today