6 Schritte zur Stressbewältigung mit Hilfe eines persönlichkeitsbasierten Ansatzes

6 Schritte zur Stressbewältigung mit Hilfe eines persönlichkeitsbasierten Ansatzes

Unternehmertum ist mit einer ganzen Reihe von Belastungen, Ängsten, Verpflichtungen, Pflichten und Aufgaben verbunden. Von der Bindung von Spitzenkräften und der Schaffung einer Kultur der Fairness bis hin zur Sicherstellung der Finanzierung und dem Treffen der bestmöglichen Entscheidungen an jeder Weggabelung – ja, die Stressfaktoren sind zahlreich. Die effektive Bewältigung von Stress ist ein entscheidender Faktor für den unternehmerischen Erfolg.

Und sie sind nicht nur zahlreich, sie sind auch unterschiedlich. Morgens können wir uns über einen Aspekt unseres Geschäfts aufregen, und am Nachmittag haben wir ein ganz anderes Problem, das wir bewältigen müssen. Herauszufinden, wie man mit all den verschiedenen Arten von Ängsten umgehen kann, wird zu einer Quelle von Stress an sich.

In diesem Beitrag werden wir Ihnen ein System zur Bewältigung von Stress im Leben und bei der Arbeit vorstellen. Es beginnt mit dem Verständnis, dass bestimmte Strategien zur Bewältigung von Stress und Angst für bestimmte Arten von Stress besser geeignet sind. Es gibt keine Einheitslösung für alle. Hier stellen wir zwei Hauptbewältigungsstrategien vor: problemorientierte Bewältigung und emotionsorientierte Bewältigung. Wir werden erklären, was jede von ihnen ist, welche Taktiken damit verbunden sind und wann man sie richtig einsetzt.

Bevor wir die Besonderheiten dieser Strategien darlegen, gibt es ein paar Dinge, die Sie zur Vorbereitung tun müssen. Zunächst werden Sie:

1. Ihre Angst und Ihren Stress zerlegen, die Ursache herausfinden und einen Bewältigungswert ermitteln (Hinweis: Für jeden Stressor gibt es einen eigenen Wert; Sie können bei Bedarf mehr als einen Wert ermitteln). Ihr(e) Coping Score(s) zeigt Ihnen, ob der Stress/die Angst am besten durch eine problemorientierte oder eine emotionsorientierte Bewältigung zu lösen ist.
2. Bewerten Sie Ihre eigenen Coping Bias mit Hilfe eines Persönlichkeitsbewertungsinstruments. Damit können Sie feststellen, ob Sie aufgrund Ihres Temperaments eher dazu neigen, eine bestimmte Bewältigungsstrategie zu verwenden als eine andere. Sie müssen diese Neigung überprüfen, denn die falsche Anwendung einer Bewältigungsstrategie kann Sie auf einen Weg führen, der zu noch mehr Ängsten führt. Das nennt man den Coping Mismatch Error.

Mit Ihrem Coping Bias und Coping Score haben Sie ein gutes Gespür dafür, ob eine problemorientierte oder eine emotionsorientierte Bewältigungsstrategie sinnvoller ist und worauf Sie Ihre Bemühungen richten sollten.

Abschließend zeigen wir Ihnen einige konkrete Beispiele und Taktiken, wie diese aussehen. Und wie immer versprechen wir Ihnen, dass die in der Lektion enthaltenen Informationen aus führenden psychologischen und neurowissenschaftlichen Forschungen stammen, die von unserem Team aus Akademikern und Doktoranden gründlich geprüft und validiert wurden.

Legen wir also los.

Die Angst und den Stress zerlegen

Effektive Methoden zur Stressbewältigung beginnen damit, die Quelle des Stresses und der Angst zu identifizieren. Viele von uns nehmen diesen Schritt als selbstverständlich hin. Es ist wichtig zu wissen, dass kein Stress dem anderen gleicht. Die Grundursache ist von Situation zu Situation unterschiedlich. Wenn Sie den Stress in kleinere Elemente zerlegen, können Sie feststellen, ob eine problemorientierte Bewältigung oder eine emotionsorientierte Bewältigung sinnvoller ist.

Beginnen Sie damit, sich mit Ihrem inneren Zustand vertraut zu machen. Entfernen Sie alle Ablenkungen und versuchen Sie, sich in einem ruhigen, privaten Bereich aufzuhalten. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin oder fixieren Sie sanft einen Punkt vor sich. Lassen Sie Ihre Gedanken für 2-5 Minuten wandern. Achten Sie darauf, wohin er geht.

Erlauben Sie den Gedanken und Gefühlen, zu kommen und zu gehen, wie sie wollen, ohne dass Sie sie ausschließen oder wegschieben. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Beobachter von außen sind, der hineinschaut und einfach alle Dinge zur Kenntnis nimmt, die in Ihrem Geist und Körper geschehen. Füllen Sie dann oben in Ihrem Notizbuch die folgenden Spaltenüberschriften aus:

• Gefühl(e): Dies sind im Allgemeinen Bezeichnungen, die ausdrücken, wie wir uns in einem bestimmten Moment fühlen: besorgt, ängstlich, entmutigt, hoffnungslos, in Panik, wütend, gelangweilt, niedergeschlagen, düster, und so weiter. Es können auch körperliche Empfindungen sein: krank, schwindlig, heiß, schwitzig, müde, taub, kalt, wund, angespannt, Druck usw.
• Gedanke(n): Das ist der Stoff für die kleine Stimme in deinem Kopf. Der persönliche Erzähler, der Ihre momentanen Bewusstseinszustände aneinanderreiht. Sie äußert Meinungen, beobachtet Reaktionen, ordnet den Dingen Etiketten zu, erinnert sich an vergangene Erfahrungen, macht Vorhersagen über die Zukunft usw. Das könnte so etwas sein wie: „Mein leitender Marketingverantwortlicher hat in der letzten Zeit keine guten Leistungen erbracht“. Oder: „Das Investorenteam wird mich als unerfahren und inkompetent ansehen.“
  • Beachten Sie, dass die Gedanken keine Emotionen oder Gefühle beinhalten. Sie sagen NICHT: „Ich bin am Ende, weil das Investorenteam mich als unerfahren und inkompetent ansehen wird.“ Oder: „Ich mache mir Sorgen um mein Team, weil mein Senior Team Marketing Lead in der letzten Zeit zu wenig geleistet hat.“ Trennen Sie die Gefühle und Gedanken voneinander. Das ist der Schlüssel.
• Intensität: Bewerten Sie auf einer Skala von 0 bis 10 die Intensität Ihres Stresses. 10 bedeutet, dass Sie sich am intensivsten, am belastendsten und am unangenehmsten fühlen.
• Dauer: Schätzen Sie, wie lange Sie diese Gefühle und Gedanken schon haben. Es kann sich um Minuten, Tage oder sogar Wochen handeln. Alles hängt von der Art des Stresses ab, mit dem Sie zu tun haben.
• Situation: Schreiben Sie die Details der Situation, des Kontexts oder des Bereichs auf, der diese Gedanken und Gefühle bei Ihnen auslöst. Hängt es mit der Finanzierung und der Finanzierung zusammen? Mit der Teamkultur? Mit dem Druck, die Verkaufsziele zu erreichen? Das richtige Produkt/den richtigen Markt zu finden?
• Im Konflikt/verhindern/unbekannt: Diese drei Spalten können sich überschneiden, oder Sie können auch nur eine Spalte ausfüllen. Schreiben Sie auf, wie die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, mit einem anderen Teil von Ihnen und/oder Ihrem Unternehmen in Konflikt steht. Oder wie sie Sie daran hindert, Ihren „Idealzustand“ zu erreichen oder ein bestimmtes Ziel zu verwirklichen. Oder wie Sie mit all den Unbekannten und Ungewissheiten, die zusammenkommen, umgehen müssen.

Der letzte Schritt besteht darin, alle von Ihnen eingegebenen Daten zu betrachten und dann einen einzelnen Prozentsatz zu ermitteln. Dies ist Ihr „Coping Score“. Dies ist die geschätzte Wahrscheinlichkeit, dass eine aktive, konstruktive Veränderung der Situation möglich ist, und sie gibt Aufschluss darüber, ob eine problemorientierte Bewältigung oder eine emotionsorientierte Bewältigung besser ist.

0% würde bedeuten, dass Sie keinerlei Chance sehen, dass sich der Stress oder die Situation ändert. 100% würde bedeuten, dass Sie glauben, dass sich die Situation in naher Zukunft auf jeden Fall zum Besseren verändern wird.

Wenn Ihr Ergebnis im Bereich von 60-100% liegt, dann werden die meisten Ihrer Bemühungen dem problemfokussierten Coping gelten. Liegt er im Bereich von 0-40 %, dann werden die meisten Ihrer Bemühungen auf die emotionsorientierte Bewältigung ausgerichtet sein. Und wenn er im mittleren Bereich von 40-60% liegt, dann können Sie eine Kombination aus beidem anwenden.

Wir werden gleich zu diesen Übungen kommen. Zuvor ist jedoch noch ein weiterer Vorbereitungsschritt erforderlich. Dazu gehört die Beantwortung einiger Fragen zur Persönlichkeit und das Ausfüllen einer wissenschaftlichen Umfrage, um Ihre Vorlieben bei der Stressbewältigung zu bewerten.

Bewerten Sie Ihre eigenen Vorlieben bei der Stressbewältigung

Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre bevorzugten Bewältigungsstile auf der Grundlage Ihrer Persönlichkeit.

Dies ist wichtig, denn das Vorhandensein einer starken Bewältigungsvorliebe führt zum Coping Mismatch Error – der falschen Anwendung einer problemorientierten Bewältigung, wenn die stressige Situation eine emotionsorientierte Bewältigungsstrategie erfordert (oder umgekehrt).

Lassen Sie uns Ihre Vorliebe überprüfen:

Beantworten Sie unter diesem Link Fragen zu Ihrer Persönlichkeit und zur Stressbewältigung. Es gibt zwei Registerkarten auf dem Blatt. Die erste Registerkarte (mit der Bezeichnung „Emotion.Focus“) enthält 15 Fragen; die zweite Registerkarte (mit der Bezeichnung „Problem.Focus“) enthält 17 Fragen.

Geben Sie für jede der Registerkarten auf einer Skala von 1 (nie) bis 5 (immer) Ihre Punktzahl in die entsprechenden Felder ein (Spalte J). Seien Sie bei der Beantwortung der Fragen so ehrlich wie möglich. Okay, tun Sie es jetzt und kommen Sie hierher zurück, wenn Sie fertig sind.

Sie haben Ihre beiden Punkte für jede Registerkarte? Gut.

Schauen Sie als Nächstes für die Registerkarte „Emotionsfokus“ auf Ihre Punktzahl in Zelle M16 und sehen Sie nach, in welche Kategoriegruppe Sie fallen (diese Ränge basieren auf laufenden Durchschnittswerten aus früheren Untersuchungen):

So verfahren Sie nun auch mit der anderen Registerkarte „Problemfokus“:

In welche Kategorien fallen Sie? In welche Kategorie Sie fallen, sagt Ihnen, dass Sie von Natur aus eher zu einer bestimmten Form der Bewältigung neigen als zu einer anderen. Lassen Sie uns das etwas genauer erklären:

Für den ersten Wert (emotionsbasiert):

• Wenn Sie in Kategorie 1 (<25) oder Kategorie 2 (26-35) fallen, ist Ihre natürliche Tendenz, sich NICHT an emotionsbasierter Bewältigung zu beteiligen.
• Wenn Sie in Kategorie 3 (36-45) und besonders in Kategorie 4 (>46) fallen, ist Ihre natürliche Tendenz, sich stark an emotionsbasierter Bewältigung zu beteiligen.

Und für den zweiten Wert (problemorientiert):

• Wenn Sie sich in Kategorie 1 (Werte <34) oder Kategorie 2 (35-50) befinden, ist Ihre natürliche Tendenz, sich NICHT an problemorientierter Bewältigung zu beteiligen.
• Wenn Sie in Kategorie 3 (51-65) und vor allem in Kategorie 4 (>66) sind, neigen Sie von Natur aus stark zu problemorientierter Bewältigung.

Nun ist es wichtig zu wissen, dass die beiden Werte nicht notwendigerweise gegensätzlich sind. Ein hoher Wert bei dem einen bedeutet nicht, dass man bei dem anderen niedrig ist. Stattdessen gibt die Verteilung der Zahlen Aufschluss über Ihren Coping Bias.

Gehen Sie zur dritten Registerkarte auf dem Blatt mit der Bezeichnung „Bias.Score“. Sie werden zwei orangefarbene Zellen sehen. Wenn beide leer sind, haben Sie einen geringen oder gar keinen Coping Bias. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt zu einem Ansatz mehr tendieren als zu einem anderen.

Wenn Sie eine Voreingenommenheit aufweisen, wird in der oberen Zelle eine hohe emotionsorientierte Bewältigungsvoreingenommenheit oder in der unteren Zelle eine hohe problemorientierte Bewältigungsvoreingenommenheit angezeigt. Wenn eine dieser beiden Ausprägungen auftritt, besteht für Sie ein größeres Risiko, den Coping-Mismatch-Fehler zu begehen.

Die Schlussfolgerung aus diesem Schritt ist die folgende: Wenn Sie einen Coping Bias haben, dann müssen Sie vorsichtig sein, wie Sie mit Stress umgehen. Ein hoher emotionsfokussierter Coping Bias bedeutet beispielsweise, dass Sie die Situation falsch einschätzen und fälschlicherweise emotionsfokussierte Strategien anwenden könnten, während in Wirklichkeit ein problemfokussierter Ansatz für die Situation besser geeignet wäre.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, lassen Sie uns zu einigen Einzelheiten kommen, wie diese Taktiken aussehen.

Wie man die problemorientierte Bewältigung umsetzt

Nachdem Sie nun wissen, wann Sie die problemorientierte und wann die emotionsorientierte Bewältigung anwenden können, geht es im letzten Teil unserer Lektion darum, zu verstehen, wie Sie diese Strategien umsetzen können. Wir beginnen mit problemorientierter Bewältigung.

Problemorientierte Bewältigung zielt darauf ab, die Informationsquelle des Stresses zu reduzieren. Sie wird eingesetzt, wenn eine Person das Gefühl hat, dass etwas Konstruktives getan werden kann, um den Verlauf von Stress und Angst zu ändern. Erinnern Sie sich an den ersten Schritt bei der Analyse Ihrer Ängste und der Ermittlung Ihres Coping Scores? Wenn der Wert zwischen 60 und 100 % liegt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass eine konstruktive Veränderung der Situation möglich ist. In diesem Fall sollte die problemorientierte Bewältigung eingesetzt werden, um mit dem Stress umzugehen.

Hier sind einige Taktiken, die Sie verwenden können, um mit Stress und Angst umzugehen:

• Entwickeln Sie eine „Teile und Herrsche“-Strategie, um den Stress zu minimieren. Das bedeutet, die Situation in ihre Einzelteile zu zerlegen. Betrachten Sie die Situation nicht als eine große Belastung, sondern als eine, die aus mehreren Teilen besteht. Bei Ihrer neuen Produktlinie könnten Sie zum Beispiel sehr besorgt über die vorgeschlagene Produkt-/Marktanpassung sein. Das ist eine große Belastung. Zerlegen Sie ihn in einzelne Teile. Ein Teil erfordert, dass Sie eine Marktforschungsaufgabe delegieren; ein anderer Teil erfordert, dass Sie erste Kunden ansprechen, um ein erstes Feedback zu erhalten; ein weiterer Teil erfordert, dass ein Team Wege zur Rationalisierung von Prozessen findet, um wiederholbare, skalierbare Wege zur Gewinnung neuer Kunden zu finden … und so weiter. Streichen Sie ein Stück nach dem anderen ab. Und planen Sie Ihren Weg aus der stressigen Zeit, indem Sie jedes Teil für sich betrachten.
• Begrenzen Sie Ihre Beteiligung an konkurrierenden Aktivitäten oder Kanälen. Das nennt man „phänomenale Feldverengung“. Es bedeutet, dass Sie Projekte für eine gewisse Zeit beiseite legen, darauf achten, dass Sie nicht durch andere Aufgaben abgelenkt werden, und sogar Dinge aufschieben, um sich mit dem einen bestimmten Stressor in diesem Moment zu beschäftigen. Das mag für einige von Ihnen schwierig sein. Andere Aufgaben und Pflichten beiseite zu schieben, fühlt sich an, als müssten Sie aufholen. Aber wenn Sie sich immer mehr Aufgaben aufhalsen, ohne das ursprüngliche Problem zu lösen, wird sich das Problem aufstauen, und irgendwann wird etwas kaputtgehen. Lernen Sie, mehr Aufgaben zu delegieren, wenn es nötig ist.
• Suchen Sie sich soziale Unterstützung zu instrumentellen Zwecken. Dies ist eine ganz besondere Art von sozialer Unterstützung und unterscheidet sich von der Art der Emotionsbewältigung (mehr dazu weiter unten). Bei der instrumentellen sozialen Unterstützung geht es darum, Ihr Netzwerk anzuzapfen und sich bei Fachleuten und Menschen, die Sie bewundern, um Rat zu fragen. Dies ist bei Startup-Unternehmen absolut entscheidend, da so viele Stressfaktoren mit neuen Erfahrungen und einzigartigen Problemen zusammenhängen. Die Unterstützung durch ein Netzwerk und soziales Kapital wird mit unternehmerischem Wachstum und Erfolg in Verbindung gebracht. Soziale Netzwerke sind der Grund dafür, dass wir Menschen als Spezies überlebt haben. Alle Social-Media-Plattformen haben es geschafft, diese grundlegende Psychologie anzuzapfen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihre Kontakte zu verwalten, zu markieren und zu organisieren, um den Prozess später effizienter zu gestalten.

Wie man emotionsorientierte Bewältigung einsetzt

Die zweite Strategie, die emotionsorientierte Bewältigung, wird eingesetzt, wenn eine Person das Gefühl hat, dass sich die Situation ihrer Kontrolle entzieht, oder wenn die Notlage zu überwältigend ist, um sie im Moment zu ändern. Die emotionsfokussierte Bewältigung überwiegt in der Regel in Zeiten, in denen eine Person glaubt (und akzeptiert), dass der Stressor für eine bestimmte Zeit einfach ertragen werden muss.

Wenn Ihr Coping-Score im Bereich von 0-40 % liegt, dann ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass eine konstruktive Veränderung der Situation möglich ist. Es deutet darauf hin, dass der Stressor vorerst ausgehalten werden muss. In diesem Fall sollte die emotionsfokussierte Bewältigung eingesetzt werden, um den Stress zu bewältigen. Es ist wichtig zu wissen, dass die emotionsorientierte Bewältigung eine vorübergehende Strategie sein sollte, da sie sich nicht mit der eigentlichen Ursache des Problems befasst.

Hier sind einige Taktiken, die Sie verwenden können, um Stress im Leben zu bewältigen:

• Suchen Sie soziale Unterstützung aus emotionalen Gründen. Anders als bei der oben erwähnten instrumentellen sozialen Unterstützung geht es hier eher darum, Unterstützung von anderen Menschen in Ihrer Umgebung zu erhalten. Es geht nicht darum, Informationen zu erhalten, sondern darum, moralische Unterstützung und Sympathie von anderen zu bekommen. Es ist ganz einfach. Es geht darum, dass Sie über den Stress sprechen, den Sie gerade durchmachen.
  • Ein Wort der Warnung: Das Ablassen und die intensive Beschäftigung mit diesen Gefühlen ist nützlich, aber nur für kurze Zeit. Anhaltendes Entlüften kann zu einer Fehlanpassung führen und die Angst verstärken, weil es die Aufmerksamkeit der Person jedes Mal wieder auf die Quelle des Stresses lenkt. Es kann auch die Fähigkeit der Person einschränken, mögliche problemorientierte Bewältigungsansätze zu erkennen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich einen Termin setzen, nach dem Sie sich nicht mehr an andere wenden dürfen. Sie können auch ein ehrliches Feedback von Ihren Bezugspersonen einholen. Fragen Sie sie, ob Ihre Konzentration auf den Stress (und die Venting-Sitzungen) schon zu lange andauert.

• Gewöhnen Sie sich an „psychologische Distanzierung“. Dies kann man tun, um sich von der Angst und dem Stress zu trennen. Schreiben Sie dazu auf einem Blatt die stressige Situation auf, in der Sie sich gerade befinden. Verwenden Sie aber statt des Wortes „ich“ Ihren Namen (wechseln Sie von der ersten Person zur dritten Person). Dieser einfache Trick mildert die Angst im Gehirn. Etwas Abstand von der Stressquelle zu gewinnen, kann dazu beitragen, Ihr Denken zu erweitern und Sie auf mögliche Lösungen aufmerksam zu machen, auf die Sie sonst vielleicht nicht gestoßen wären. Das ermöglicht es Ihnen, das Gesamtbild zu sehen. Es hilft, negative Situationen emotional weniger beunruhigend zu machen und auch die Herz-Kreislauf-Aktivität zu verringern.
  • Beachten Sie, dass Distanzierung NICHT bedeutet, sich zu lösen. Sie haben immer noch mit der Angst und dem Stress zu tun, aber aus einem weniger persönlichen Blickwinkel. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich nicht in irgendeiner Form verhalten oder mental distanzieren. Dies ist der Fall, wenn eine Person ihre Bemühungen, mit dem Stress umzugehen, reduziert oder sich von dem Ziel, das mit der Angst verbunden ist, gänzlich trennt. Dies geschieht in Form von Ablenkung, Verleugnung, Verdrängung, Tagträumen, Flucht durch Schlaf oder andere alltägliche Aktivitäten wie Fernsehen oder Telefonieren usw.
• Managen Sie Ihre belastenden Emotionen, anstatt sich direkt mit dem Stressor auseinanderzusetzen. Das nennt man „positive Neubewertung“. Dabei versuchen Sie, die stressige Situation neu zu bewerten und sie auf eine positivere (oder weniger negative) Weise zu gestalten. Das klingt einfach, aber wir machen das nur selten, weil wir uns standardmäßig immer auf das Negative konzentrieren. Bei der positiven Neubewertung entscheiden Sie sich bewusst und aktiv dafür, den Silberstreif an der stressigen Situation zu sehen.
  • Angenommen, Sie haben bemerkt, dass Spitzenkräfte Ihr Team verlassen. Die erste Reaktion wäre, alle möglichen negativen Auswirkungen zu sehen. Aber stattdessen könnten Sie dies neu bewerten und als Möglichkeit sehen, das Team und die Unternehmenskultur zu verbessern und neue Talente an sich zu binden. Sie könnten sich auch sagen, dass dies ein natürlicher Teil der Startup-Welt ist und dass diese Dinge in Wellen kommen und gehen.
  • Erinnern Sie sich daran, dass emotionsorientierte Bewältigung vorübergehend ist. Das Gleiche gilt für diese Taktik der positiven Neubewertung. Sie wollen die Situation nicht ständig in einem positiven Licht betrachten. Die negative Information könnte Sie zu einer möglichen Lösung führen. Wechseln Sie nach einer kurzen Zeit wieder zur „negativen“ Aufarbeitung, um einen neuen Blickwinkel auf das Problem zu bekommen. Dieser Wechsel von der positiven Aufarbeitung kann Sie aus der emotionsorientierten Bewältigung in die problemorientierte Bewältigung bringen.

Ein wissenschaftlicher Schritt-für-Schritt-Leitfaden zur Überwindung vergangener, gegenwärtiger und zukünftiger Ängste

Zusammenfassung von Taktiken zur Bewältigung von Stress und Angst

Eine Strategie zur Stressbewältigung ist nicht besser als die andere. Die gefühlsorientierte Bewältigung gibt Ihnen Zeit, eine neue Perspektive und ein wenig Spielraum, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Bei der problemorientierten Bewältigung findet, wie der Name schon sagt, die eigentliche Problemlösung statt.

Am wertvollsten sind sie in Kombination. Wenn Sie sich sofort in die Phase der problemorientierten Bewältigung stürzen, könnten Sie den Blick für das große Ganze verlieren. Und wenn man zu lange in der emotionsfokussierten Bewältigungsphase verweilt, wird das Problem (und seine Lösung) schließlich verschwinden.

Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Angst und Stress aufkommen, sollten Sie sich an das folgende System erinnern:

1. Zerlegen Sie die Angst, um Ihren Coping Score zu erhalten und zu bestimmen, ob eine problemorientierte oder eine emotionsorientierte Bewältigungsstrategie für diesen bestimmten Stressor angemessener ist.
2. Prüfen Sie Ihre Coping Bias und erkennen Sie, ob Sie einem größeren Risiko ausgesetzt sind, einen Coping Mismatch Error zu machen. Das bedeutet, dass Sie Ihre natürlichen Tendenzen kennen und sich ihrer Wirkung auf Sie bewusst sind.

Wenden Sie mit diesen Informationen eine der oben aufgeführten emotions- oder problemorientierten Taktiken korrekt an. Probieren Sie so viele aus, wie Sie können. Finden Sie heraus, welche davon für Sie am besten funktionieren. Bewahren Sie sie in Ihrem Arsenal für die Zukunft auf.

Und ein letzter Hinweis: Seien Sie proaktiv! Warten Sie nicht auf den Zeitpunkt, an dem Ihre Angst zu einem überwältigenden Gefühl der Panik oder des Grauens wird. Investieren Sie schon vorher Zeit in sich selbst. Denken Sie daran, ein ruhiger Geist ist ein produktiver und kreativer Geist.