Zu müde zum Trainieren? So überwindest du die Erschöpfung

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Fühlen Sie sich immer müde? Denken Sie sich: „Ich sollte heute trainieren“, aber wenn es soweit ist, haben Sie keine Energie mehr dafür? Fällt es Ihnen schwer, Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, und fallen Sie nachts ins Bett?

Sie sind nicht allein! Einer der häufigsten Gründe, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, ist: „Ich bin zu müde.“

Und glauben Sie mir, ich verstehe das. Ich habe zwei Jungs, ich arbeite als Personal Trainer, ich schreibe freiberuflich, und ich betreibe diesen Blog. Und lange Zeit war ich auch immer zu müde, um zu trainieren. Obwohl ich wusste, dass es das Beste für mich war und ich es liebte! Ich hatte Mühe, aus dem Bett zu kommen und meinen Tag zu überstehen. Das Problem ist, dass wir umso müder werden, je weniger wir uns bewegen.

Bewegung hilft uns, uns am besten zu fühlen. Sie hilft unserem Körper, sich zu entgiften, Stress abzubauen, tiefer zu schlafen und Fett und Kohlenhydrate als Brennstoff und Energie zu verbrennen. Ohne Bewegung fühlen wir uns träger als zuvor.

Aber was können Sie tun, wenn Sie erschöpft sind, um die Erschöpfung zu überwinden und ins Fitnessstudio zu gehen? Diese Tipps werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, mehr Energie zu haben und bereit für das Training zu sein.

Aber das Wichtigste zuerst. Lassen Sie uns einige häufig gestellte Fragen zum Thema Training beantworten.

Soll ich trainieren, wenn ich müde bin?

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Wie du es überwindest, dich immer zu müde zum Trainieren zu fühlen

Wenn du immer müde bist, lass das nicht als Ausrede gelten, um nicht zu trainieren. Es gibt zwar legitime Gründe, ein Training aufgrund von Müdigkeit ausfallen zu lassen, aber das darf nicht zu einer alltäglichen Sache werden. Wenn Sie also immer erschöpft sind, erfahren Sie hier, wie Sie dies überwinden können, damit Sie trotzdem ein gutes Training absolvieren können.

Finden Sie heraus, warum Sie müde sind

Starten Sie hier. Wenn Sie immer müde sind … Warum? Es kann ein offensichtlicher Grund sein, zum Beispiel, dass Sie ein Baby unter einem Jahr haben. Das ist eine enorme Belastung für Körper und Geist und eine große Umstellung im Leben. Sie können immer noch trainieren, aber Sie müssen vielleicht realistischer sein, was die verfügbare Zeit und Ihren Schlaf angeht. Und Sie müssen sich an diese Lebensphase anpassen, damit sie funktioniert.

Arbeiten Sie zu viel? Bleiben Sie zu lange auf? Essen Sie schlecht? Jeder dieser Faktoren kann ein Grund dafür sein, dass Sie ständig müde sind.

Aber wenn Sie sich gut ernähren, viel schlafen und auch sonst keinen Grund für Ihre Müdigkeit zu haben scheinen? Dann gehen Sie zu Ihrem Arzt und lassen Sie eine Blutuntersuchung machen.

Sie könnten müde sein, weil Sie anämisch sind und einen niedrigen Eisenwert haben. Sie könnten einen niedrigen B-Vitaminspiegel oder ein anderes Vitamin- und Mineralstoffungleichgewicht haben. Du könntest einen Virus, eine Grunderkrankung oder eine Nebennierenermüdung haben.

Ich habe mich einmal nach der Geburt meines ältesten Sohnes so ausgebrannt, dass ich sowohl Mono als auch Nebennierenermüdung bekam. Es dauerte 18 Monate, um darüber hinwegzukommen und meine Nebennieren zu heilen, aber durch eine Umstellung meiner Ernährung und meiner täglichen Gewohnheiten konnte ich mich erholen.

Finden Sie heraus, warum Sie müde sind, und arbeiten Sie dann daran, Änderungen vorzunehmen, um dies zu verbessern. Das kann bedeuten, dass Sie mehr schlafen, Ihren Arzt aufsuchen oder Ihre Essgewohnheiten ändern. Sich extrem müde zu fühlen, ist nicht normal, und es muss auch nicht Ihr neuer Normalzustand sein.

Verzichten Sie auf Zucker

Zucker gibt Ihnen vielleicht einen anfänglichen Energieschub, aber er geht mit einem harten Absturz und vielen Entzündungen einher. Zucker kann einer der Hauptgründe dafür sein, dass man sich den ganzen Tag träge fühlt, er ist in allem enthalten und macht süchtig. Wenn Sie dazu neigen, viel Limonade oder süßen Tee zu trinken oder viele Süßigkeiten zu essen… ist es vielleicht an der Zeit, den Konsum einzuschränken.

Für Frauen wird empfohlen, höchstens 20 g Zucker pro Tag zu essen. Für Männer sind es 36 g. Wenn Sie mehr als das essen, einschließlich des natürlichen Zuckers aus Obst, fühlen Sie sich müde. Zucker kann auch Blähungen verursachen, zu Krankheiten führen, das Immunsystem schwächen, die Erholungsfähigkeit des Körpers nach dem Training beeinträchtigen und die Kraft während des Trainings verringern. Das sind eine Menge negativer Aspekte.

So, reduzieren Sie den Zucker oder lassen Sie ihn ganz weg und wechseln Sie zu Stevia. Stevia ist ein natürlicher Süßstoff, der keine Kalorien hat und den Blutzucker nicht beeinflusst. Es ist eine viel bessere Alternative. Ich verwende Pyure in all meinen Rezepten, im Kaffee und in allem anderen, wo ich Zucker verwenden würde. Es schmeckt großartig.

Wenn Sie sich entschließen, auf Zucker zu verzichten, werden Sie sich anfangs vielleicht müder und benebelt fühlen. Das ist normal. Zucker muss entgiftet werden. Ihr Körper muss lernen, seinen Blutzuckerspiegel ohne den äußeren Anstoß zu normalisieren. Aber Sie werden sich danach 100 % besser fühlen, und wahrscheinlich werden Sie durch diese eine Veränderung Gewicht und Zentimeter verlieren.

Trinken Sie mehr Wasser

Wasser ist das Allheilmittel für alles. Es hilft dir bei der Entgiftung deines Körpers. Wenn du also von etwas wie Junk Food oder Zucker belastet bist, hilft es dir bei der Reinigung. Aber Dehydrierung kann dazu führen, dass du dich viel müder fühlst und deine Leistungsfähigkeit und dein klares Denken beeinträchtigt werden.

Versuch für den Anfang eine weitere Tasse Wasser pro Tag zu dir zu nehmen und bemerke, wie viel wacher du dich fühlst, nachdem du etwas getrunken hast. Steigern Sie sich bis zur Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 9 Tassen Wasser trinken. Eine einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu sich zu nehmen, besteht darin, eine wiederverwendbare Wasserflasche mitzunehmen, wenn Sie unterwegs sind.

Wenn Sie außerdem vor dem Training 1 Tasse Wasser trinken, mindestens 2 während und 1 nach dem Training, werden Sie eine große Verbesserung Ihrer Leistung feststellen.

Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit

Sie denken vielleicht, dass Ihre Darmgesundheit nicht viel damit zu tun hat, aber Ihr Darm ist das Maß aller Dinge. Wenn Ihre Darmflora aus dem Gleichgewicht ist, können Sie Ihre Nährstoffe nicht richtig aufnehmen. Es wird schwieriger sein, sich nach dem Training zu erholen, den ganzen Tag über Energie zu haben, und es kann zu starken Blähungen kommen. Eine schlechte Darmgesundheit steht auch in direktem Zusammenhang mit geistiger Müdigkeit und Hirnnebel.

Konzentrieren Sie sich also auf die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit. Nehmen Sie ein Probiotikum ein, essen Sie fermentierte Lebensmittel oder trinken Sie Kefir und Kombucha, und schränken Sie entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker und gebratene fette Speisen ein.

Work with a Personal Trainer

Ich mag hier voreingenommen sein, aber die Arbeit mit einem Personal Trainer kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu überwinden und zu trainieren. Und warum? Zum einen, weil Sie zu Ihren Terminen erscheinen müssen. Das ist ein Faktor der Verantwortlichkeit. Da Sie einen Termin vereinbart haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auch erscheinen.

Außerdem weiß ein erfahrener Fitnesstrainer, wie er ein auf Ihr Fitnessniveau und Ihren Gesundheitszustand abgestimmtes Programm zusammenstellen kann. Viele Leute gehen ins Fitnessstudio mit einem Plan, der nicht zu ihnen passt. Oder sie treiben sich bis zur völligen Erschöpfung an, um das Gefühl zu haben, ein „gutes“ Training absolviert zu haben. Stattdessen brennen sie aus und sind so müde und wund, dass sie tagelang nicht wiederkommen.

Die Aufgabe eines Trainers ist es, ein Trainingsprogramm zu erstellen, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen und Ihren Körper stärken können. Ich beginne zum Beispiel jeden Kunden mit einer Beurteilung von Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung. Wenn jemand ein Ungleichgewicht in seiner Haltung oder Beweglichkeit hat oder seine Kraft von Seite zu Seite unterschiedlich ist, kann das den Körper stärker ermüden. Die eine Seite überkompensiert die andere, und das kann auch Schmerzen verursachen. Bei einigen dieser Probleme müssen Sie vielleicht zuerst einen Arzt aufsuchen, aber oft geht es darum zu wissen, wie man den Körper wieder ins Gleichgewicht bringt. Und wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen und Verspannungen, die unnötige Müdigkeit verursachen, loswerden.

Die Zusammenarbeit mit einem Trainer ist eine Investition, die sich jedoch positiv auf Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau auswirken kann.

Nutze den „Nur 15 Minuten“-Trick

Dies ist einer meiner liebsten Mind Hacks. Wenn du keine Lust hast, zu trainieren, weil du zu müde bist, sagst du dir: „Nur 15 Minuten“

Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich bereit erklärst, nur 15 Minuten ins Fitnessstudio zu gehen, ist viel größer, als wenn du dir sagst, dass du ein ganzes 60-Minuten-Training absolvieren musst. Nehmen Sie sich also vor, nur 15 Minuten zu trainieren. In der Regel kommen Sie dann in Schwung und sind bereit, ein ganzes Training zu absolvieren. Aber selbst wenn das nicht der Fall ist, machen Sie nach 15 Minuten Schluss, wie Sie es sich vorgenommen haben. 15 Minuten sind immer noch besser als gar nichts.

Reduzieren Sie Ihren Stresspegel

Stress erhöht Ihren Cortisolspiegel und bringt Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht. Wenn du also ständig gestresst bist, ist der Cortisolspiegel ständig erhöht, was dich in einem ständigen Kampf-oder-Flucht-Modus hält. Das ist wahnsinnig anstrengend für Körper und Geist und birgt das Risiko vieler gesundheitlicher Probleme und einer Ermüdung der Nebennieren.

Tun Sie sich also einen Gefallen und reduzieren Sie Ihren Stress. Sie denken jetzt vielleicht: „Leichter gesagt als getan, Cait!“, aber Sie können es schaffen.

Sagen Sie öfter „nein“. Schauen Sie auf Ihren Kalender und streichen Sie alles, was nicht unbedingt notwendig ist. Sehen Sie sich Ihre Aufgabenliste an, als wäre es die von jemand anderem. Ist sie realistisch? Stehen dort Dinge, von denen Sie glauben, dass sie erledigt werden müssen, aber in Wirklichkeit setzen Sie sich selbst nur unter imaginären Druck? Ich weiß, dass ich mir das ständig antue.

Wenn ich mich zu sehr gestresst fühle, muss ich einen Schritt zurücktreten und überlegen, was ich weglassen kann oder wofür ich um Hilfe bitten kann. Vielleicht kann mein Mann die Einkäufe abholen, um mir Zeit zu sparen, oder meine Familie kann auf meine Jungs aufpassen, damit ich einen Blogbeitrag schreiben kann (wie diesen hier!). Was auch immer es ist, finden Sie Möglichkeiten, sich einzuschränken.

Außerdem sollten Sie sich mindestens 5 Minuten Ruhe gönnen. Meditieren Sie, schreiben Sie ein Tagebuch oder sitzen Sie einfach in der Stille mit einer warmen Tasse Kaffee oder Tee. Atme und sei ganz du selbst. Kein Telefon, keine Ablenkungen, keine Kinder, die auf dir herumklettern. Selbst wenn das bedeutet, 5 Minuten früher aufzuwachen oder 5 Minuten im Auto zu sitzen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie ins Haus gehen. Sie werden überrascht sein, wie sehr das helfen kann. Ich benutze dieses Tagebuch, um zu meditieren, meine Gedanken aufzuschreiben, meine Dankbarkeit auszudrücken und den Kopf frei zu bekommen.

Finde einen Verantwortungspartner

Wenn du weißt, dass jemand auf dich wartet, wirst du auftauchen. Suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie trainieren können, und legen Sie gemeinsam einen Zeitplan fest. Tragen Sie den Termin in Ihren Kalender ein, und erscheinen Sie. Es kann sein, dass Sie noch müde sind, wenn Sie dort ankommen, aber Sie werden von der Energie des anderen profitieren. Außerdem macht es mehr Spaß, mit jemand anderem zu trainieren. Sich zu unterhalten, gemeinsam zu lachen und die Gesellschaft des anderen zu genießen, kann deinen Energielevel erhöhen, so dass du besser trainieren kannst!

Nimm vor dem Training einige B-Vitamine zu dir

B-Vitamine helfen, den Energielevel zu erhöhen, also iss einen Snack, der viel davon enthält, bevor du loslegst. Bananen sind ein hervorragender Snack vor dem Training, um Ihre Energie zu steigern.

Sie können auch ein natürliches B-Vitaminpräparat einnehmen, um Ihren Energielevel zu steigern, wie dieses von Garden of Life. Oder versuchen Sie ein natürliches Pre-Workout, wie dieses von VegaSport.

Ich empfehle keine „normalen“ Pre-Workout-Ergänzungen, die voll von Junk sind und Sie nervös machen. Ich hasse das Gefühl, dass meine Haut bei einem normalen Pre-Workout kribbelt/sticht. Das ist nicht natürlich und auch nicht gut für Herz und Körper. Außerdem neigen sie dazu, dich zu sehr aufzupumpen, was bedeutet, dass du mehr Gewicht stemmst oder mehr leistest, als du sonst könntest. Das kann zu Verletzungen und übermäßiger Ermüdung führen.

Diesen Schritt empfehle ich wirklich nur, wenn du absolut nicht durchhalten kannst und trotz aller anderen Schritte immer noch zu müde zum Trainieren bist. Manchmal braucht man Hilfe, um die übermäßige Müdigkeit zu überwinden und sich daran zu gewöhnen, zu trainieren.

Oft passt sich der Körper an und man braucht das Prä-Workout-Supplement nicht mehr. Ich habe das VegaSport Pre-Workout verwendet, um nach der Geburt wieder ins Fitnessstudio zu gehen, als ich übermäßig müde war. Ich habe mich dabei wohl gefühlt, weil VegaSport einen viel leichteren Energieschub aus natürlichen Quellen gibt als andere Pre-Workouts.

Aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen, und versuchen Sie zunächst, die Müdigkeit auf natürliche Weise zu überwinden.

Workouts, die man machen kann, wenn man müde ist

Wenn du dich nicht in der Lage fühlst, dein ganzes Trainingsprogramm durchzuziehen, findest du hier einige andere Möglichkeiten, dich trotzdem zu bewegen, ohne dich zu sehr anzustrengen.

Yoga

Ich liebe Yoga. Es fördert nicht nur die Beweglichkeit und das Gleichgewicht, sondern stärkt auch die Bereiche, die man bei einem normalen Workout nicht erreichen würde. Yoga kann so sanft oder hart sein, wie man es will. Außerdem können Sie es überall machen! Du brauchst nur eine Yogamatte, z. B. diese Kork-Yogamatte von Gaiam.

Hier kannst du dir meine Lieblings-Yoga-Flow-Videos für ein Workout zu Hause ansehen.

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