10 batidos bajos en azúcar para empezar la mañana
Como todos sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. Al ser la primera comida que entra en nuestro cuerpo, es esencial que tomemos un desayuno denso en nutrientes que nos alimente para el día que tenemos por delante. Sin embargo, no todo el mundo tiene tiempo para hacer un desayuno sentado.
A veces necesitamos algo rápido para salir corriendo. Por eso los batidos son la opción perfecta para desayunar sobre la marcha. Muchos no saben que los batidos pueden estar repletos de azúcar. Gran parte del alto contenido de azúcar puede provenir de los azúcares añadidos en los zumos y del exceso de fruta. Pero no te preocupes. He reunido mis batidos favoritos bajos en azúcar para compartirlos contigo.
Batido de café con cacao
Mata dos pájaros de un tiro con este delicioso batido de desayuno con cafeína. Este batido no sólo es relativamente bajo en azúcar, sino que la avena te dejará satisfecho hasta el almuerzo. Para una opción aún más saludable, utilice un café helado simple en lugar de un café helado azucarado y cremoso.
#SpoonTip: Cambie el jarabe de arce por una opción sin azúcar para mantener el sabor dulce pero eliminar el azúcar añadido.
Batido verde
Otra gran opción de batido bajo en azúcar es el clásico batido verde. Los batidos verdes están repletos de antioxidantes y vitaminas y son la forma perfecta de ingerir tu ración diaria de verduras. Para una base líquida baja en azúcar, utiliza leche de almendras sin azúcar o agua. Ambas son un delicioso batido sin azúcares añadidos. Es importante elegir bien las frutas. Algunas frutas, como la piña, son extremadamente altas en azúcar. Teniendo esto en cuenta, asegúrate de mirar la porción de fruta congelada para asegurarte de que no estás consumiendo un batido azucarado.
Batido de plátano con mantequilla de cacahuete &
Como chica muy golosa, a menudo me inclino por batidos como este de plátano con mantequilla de cacahuete &. Con sólo tres ingredientes, puedes controlar fácilmente la cantidad de azúcar que va a tu batido. Aunque la receta pide tres plátanos, yo recomendaría uno o uno y medio. Los plátanos son una fruta saludable, pero los carbohidratos y los azúcares pueden sumarse rápidamente. Otra alternativa (si realmente estás vigilando tu consumo de azúcar) es cambiar la mantequilla de cacahuete por PB2. La PB2 tiene esencialmente el mismo sabor a mantequilla de cacahuete pero con muchas menos calorías y azúcar.
Batido de naranja &jengibre
Este es el batido perfecto si te sientes un poco indispuesto y necesitas un estímulo nutritivo. Los ingredientes de este batido son bajos en azúcar, con muchos beneficios para la salud. Las naranjas contienen vitamina C, que protege y refuerza el sistema inmunitario. El jengibre también es muy beneficioso para ayudar a una buena digestión. Por si no lo sabías, la canela también es una de las mejores especias para bajar el azúcar. La canela no sólo reduce el azúcar en la sangre, sino que también reduce las enfermedades del corazón. Con este batido bajo en azúcar y rico en nutrientes, estarás lleno de energía y saldrás por la puerta en un abrir y cerrar de ojos.
Batido de espinacas, aguacate & y mango
Este sencillo pero dulce batido es una gran opción de desayuno bajo en azúcar cuando sales corriendo por la puerta. Añadir aguacate a los batidos es una forma fácil de ingerir grasas saludables y mantenerse lleno durante más tiempo. El mango le dará a su batido la cantidad perfecta de dulzura sin ningún azúcar añadido.
Batido de mango y albahaca
Este batido tropical y lleno de sabor dejará tus papilas gustativas muy satisfechas. La combinación de mango dulce y albahaca picante crea un batido refrescante con un toque. Sin embargo, el mango es una de esas frutas que pueden ser azucaradas, así que asegúrate de vigilar el tamaño de la porción. Con la canela y la leche de almendras sin azúcar, este batido es bajo en azúcar.
Batido verde de bayas
La combinación de bayas ricas en fibra y verduras densas en antioxidantes crea un delicioso batido para el desayuno bajo en azúcar. Las bayas son una fruta relativamente baja en azúcar con muchos beneficios nutricionales. Las semillas de chía son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y crean un batido de desayuno saciante.
Fruta &Batido de yogur
Añadir yogur a un batido de desayuno es una forma estupenda de conseguir una consistencia más espesa, similar a la de un batido, y te mantendrá lleno toda la mañana. Me encanta usar yogur griego natural en mis batidos porque es relativamente bajo en azúcar y extremadamente alto en proteínas. Combinando bayas, leche de almendras sin azúcar y yogur se consigue un delicioso batido para el desayuno.
Batido de manzana y mantequilla de cacahuete
Las manzanas y la mantequilla de cacahuete son un clásico. Así que, ¿por qué no convertir su merienda en un batido? Este batido de manzana y mantequilla de cacahuete es bajo en azúcar, ya que la única fruta utilizada es una manzana. De nuevo, no dudes en utilizar PB2 en lugar de mantequilla de cacahuete si buscas una opción más saludable. Los sabores de este batido te harán volver a los buenos tiempos.
Batido de chocolate y arándanos
Personalmente, este es uno de mis batidos favoritos de todos los tiempos. La combinación de chocolate y arándanos crea un batido rico y dulce que te hará sentir como si estuvieras desayunando un postre.
Con estos batidos bajos en azúcar, nunca más tendrás una excusa para saltarte el desayuno. Hay muchas maneras de reducir el azúcar añadido y crear un sinfín de batidos bajos en azúcar para empezar la mañana con buen pie.