10 cosas que debes recordar cuando todo parece ir mal en el trabajo
Getty
Ya sea que te hayan transferido a un nuevo departamento o que estés lidiando con un jefe difícil, los desafíos en el lugar de trabajo son inevitables. Y los mayores desafíos son aquellos sobre los que tienes poco control.
Sin embargo, lo único que siempre puedes controlar es cómo respondes a estos desafíos. La forma en que piensas en tus circunstancias afecta a tu fuerza mental.
Si te dices a ti mismo que no puedes manejar una dificultad o que no deberías tener que lidiar con una situación estresante más, te costará rendir bien. Sin embargo, si te haces cargo de tu monólogo interior y te hablas a ti mismo de forma saludable, descubrirás que eres mucho más resistente a cualquier dificultad a la que te enfrentes.
Aquí tienes 10 cosas útiles que puedes decirte a ti mismo cuando parece que todo va mal:
«He sobrevivido a retos más difíciles»
No importa lo difícil que sea su reto en el trabajo, es probable que haya soportado algo más difícil en el pasado. Tanto si has perdido a un ser querido como si has superado un problema de aprendizaje de niño, no trivialices tu capacidad para recuperarte.
Recordar tus éxitos pasados puede recordarte lo fuerte que eres mentalmente. Tener confianza en tu capacidad para superar los momentos difíciles puede ayudarte a enfrentarte a los retos de frente.
«Puedo manejar esto»
El estrés es inevitable cuando se trata de tiempos difíciles. Así que saber que puedes sobrevivir a sentirte incómodo es la clave para superar cualquier cosa.
Aunque los sentimientos de decepción, tristeza, ira y ansiedad no son agradables, estas emociones son tolerables. Recuérdese a sí mismo que tiene la capacidad de sobrellevar el malestar, y podrá manejar cualquier situación difícil que se le presente.
«Los tiempos difíciles no duran para siempre»
Es fácil sentir que las malas rachas van a durar para siempre. Pero antes de convencerse de que su carrera está acabada o de que nunca tendrá éxito, recuérdese a sí mismo que los retos del lugar de trabajo no duran.
Pocos problemas no tienen solución. Pero incluso si no puedes mejorar las cosas, no te vas a sentir mal para siempre. Recordarte a ti mismo que hay una luz al final del túnel puede ayudarte a aguantar un poco más.
«Tengo algún control sobre esto»
No desperdicies tu energía intentando controlar a otras personas o circunstancias que no puedes cambiar. Te quemarás concentrándote en las cosas equivocadas.
En su lugar, céntrate en las cosas que puedes controlar. Ten en cuenta que a veces lo único que puedes controlar es tu propia reacción. Así que pon tu energía en gestionar tu esfuerzo y actitud, y verás cómo progresas.
«Algunas cosas van bien»
Cuando los tiempos son difíciles, te sentirás mal. Y cuando te sientas así, empezarás a pensar que todo es malo. Dejarás de lado todo lo que sea bueno porque sólo te centras en lo malo.
Tómate tiempo para buscar a propósito las cosas positivas en el trabajo, por pequeñas que sean. Ya sea que esto signifique recordar a los compañeros de trabajo que te gustan o pensar en las partes de tu trabajo que disfrutas, estos recordatorios pueden contrarrestar los pensamientos negativos que pueden surgir naturalmente cuando estás luchando.
«Está bien pedir ayuda»
Pedir ayuda es difícil. Sin embargo, una mano amiga puede ser justo lo que necesitas para superar una dificultad.
No te avergüences de pedir consejo a tus compañeros de trabajo o de pedir un poco de apoyo a tus amigos y familiares. Cuente a sus confidentes de confianza por lo que está pasando. Es posible que puedan darte el consejo específico que te faltaba.
«Algo bueno puede salir de esto»
No importa lo mala que sea una situación, siempre existe la posibilidad de que algo bueno salga de ella.
Recuerda que incluso en el peor de los casos, al menos podrías aprender una lección de vida. Siempre puedes pasar de una mala situación y encontrar algo mejor para ti.
«Dentro de cinco años esto no importará tanto»
El hecho es que la mayoría de los problemas que te preocupan hoy ni siquiera importarán dentro de cinco años.
Recuerda que cualquier cosa que vaya mal ahora es sólo una pequeña fracción de tu vida real. Incluso si está lidiando con un contratiempo importante, es probable que sucedan muchas cosas buenas en los próximos años, y el problema con el que está luchando ahora podría no ser siquiera un problema.
«Puedo aceptar lo que está fuera de mi control»
No puede cambiar el pasado, el comportamiento de otra persona o los problemas de un compañero de trabajo. Tratar de hacerlo sólo desperdicia tus recursos y te quita la fuerza mental que necesitas para dar lo mejor de ti.
Recuerda que puedes aceptar las cosas como son. Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con todo el mundo, pero sí que puedes elegir no involucrarte en deseos o actividades improductivas.
«Puedo elegir cuidarme a mí mismo»
Lo más importante que debes recordar cuando todo lo demás va mal es cuidarte a ti mismo. Descansa mucho, come sano, haz ejercicio y dedica algo de tiempo a las actividades de ocio.
Cuidar de sí mismo es la clave para ayudarle a mantenerse lo más fuerte posible. Y es probable que necesite toda la fuerza mental que pueda reunir para superar los momentos difíciles.
Construye tus músculos mentales
La forma de pensar afecta en gran medida a tu fuerza mental. Recordarte a ti mismo que puedes superar los momentos difíciles no sólo ahogará los pensamientos negativos, sino que también puede aumentar tu confianza y motivarte para emprender acciones positivas. Así que gana control sobre tu diálogo interior y ayúdate a ti mismo a mantenerte fuerte en los momentos difíciles.
Sígueme en LinkedIn. Visita mi página web.