10 ejercicios para mejorar la fuerza de la mano
Con el aumento del uso de la tecnología, la escritura a mano se está convirtiendo en un método menos preferido de comunicación. Irónicamente, hoy (1/23) es el Día Nacional de la Escritura a Mano, pero cada vez menos adultos y niños utilizan la escritura a mano como modo de comunicación. Como resultado, la debilidad de la mano también se ha vuelto más frecuente tanto en los jóvenes como en los adultos.
Como terapeuta de la mano, veo una musculatura de la mano subdesarrollada (palmas planas o falta de arcos de la mano) en los niños, así como debilidad de agarre y pellizco en los adultos. Los efectos en la escritura son evidentes (fatiga de la mano, ilegibilidad), sin embargo, los efectos pueden extenderse a otras actividades de la vida diaria.
10 formas divertidas de aumentar la fuerza de la mano
1) Utilice la terapia para agarrar y pellizcar. Esconde monedas y otros objetos pequeños en la masilla para fomentar el pellizco y el tirón con los dedos pulgar, índice y corazón
Consejo: Utiliza diferentes dedos para sacar los objetos de la masilla.
2) Pellizca pinzas de la ropa o utiliza pinzas para manipular objetos pequeños para trabajar la fuerza de pellizco utilizando los dedos pulgar, índice y corazón.
Consejo: Utilizar objetos de diferentes tamaños para coger con pinzas de la ropa o pinzas y clasificar objetos (cuentas, canicas, judías, monedas)
3) Romper y desmenuzar papel en bolas
Consejo: Utilizar diferentes tipos de papel para mejorar la fuerza (papel de seda, revistas y cartulina)
4) Utilizar una pinza de mano
Consejo: Compre una pinza de mano que pueda ajustarse fácilmente con diferentes resortes resistivos a medida que mejore la fuerza.
5) Ejercicios con bandas elásticas para los dedos: Coloque una banda elástica alrededor de todos los dedos y el pulgar y extienda los dedos hacia dentro y hacia fuera. Consejo: Utilizar diferentes fuerzas de las bandas elásticas o múltiples bandas a medida que la fuerza mejora.
6) Trazar objetos o letras: Usando un pellizco de trípode (usando los dedos pulgar, índice y medio para sostener el bolígrafo) trazar letras de imprenta y cursivas mientras se mantiene este agarre.
Consejo: Usar un bolígrafo de vibración para trazar letras que requiere una mayor presión alrededor del bolígrafo con el fin de controlar y estabilizar. También puede añadir el componente de fortalecimiento de los hombros pegando el papel a una pared y trazando las letras de pie.
7) Bolas de China: Sostenga las bolas de China en una mano y gírelas una alrededor de la otra en el sentido de las agujas del reloj.
Consejo: Invierta la dirección de las bolas en sentido contrario a las agujas del reloj para un mayor desafío.
8) Tablero de objetos de velcro: Compre velcro de gancho y bucle pegajoso. Pegue el velcro de bucle a diferentes objetos (a mí me gusta usar botones de varios tamaños) y luego «péguelos» en el tablero de velcro de gancho y retírelos.
9) Utilice juegos y juguetes: Construir Legos, tablero de telar de bandas de goma, o cuentas de pop
Consejo: Fomentar tirar y empujar objetos juntos y separar con el uso de diferentes dedos. Empiece utilizando el pulgar y el índice y luego progrese hasta utilizar los demás dedos.
10) Utilice una actividad como cocinar (remover, amasar la masa, cortar galletas, enrollar un bolígrafo) o construir con madera (sujetar un clavo y martillar) o una manualidad (cortar, colorear, pintar, apretar el pegamento)o tocar un instrumento (piano, trompa o instrumentos de viento)
Consejo: La clave es encontrar un interés para que el fortalecimiento de las manos sea divertido.
Sobre la autora: Julie Freiner, OTR, CHT es una terapeuta ocupacional con más de 18 años de experiencia como terapeuta de mano certificada. Ejerce en O’Fallon, MO.