10 mejores polvos de proteína para la pérdida de peso en 2020, según los DR

10 mejores polvos de proteína para la pérdida de peso en 2020, según los DR

A pesar de los resultados mágicos que suelen prometer las dietas de moda, perder peso puede ser difícil. ¿Por qué? Porque la mayoría de las veces, esas dietas no incorporan las proteínas que necesitas. La pérdida de peso puede provocar pensamientos de privación, pero en realidad se trata más de reconocer e incorporar el sustento saludable necesario para mantenerse saciado y con energía. Según Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, ahí es donde la mejor proteína en polvo para la pérdida de peso es útil.

¿Cómo puede la proteína adicional ayudar a la pérdida de peso?

Es importante tener en cuenta que el uso de la proteína en polvo por sí sola no da lugar a la pérdida de peso, según Mangieri, pero puede ralentizar la digestión y ayudarle a mantenerse más lleno, por más tiempo. «Teniendo en cuenta que el hambre es una de las principales razones por las que la gente fracasa en la pérdida de peso, la capacidad de la proteína para controlar el hambre y la saciedad es un gran beneficio», dice Mangieri. Además, dice que también ayuda a mantener y desarrollar la masa muscular, especialmente en el caso de las personas que siguen una dieta baja en calorías.

La proteína en polvo no sólo es excelente para la pérdida de peso, sino que también es un vehículo ideal para garantizar que cada comida tenga un gran aporte de nutrición y sustancia. (La mayoría de las personas obtienen una cantidad adecuada de proteínas en la cena, pero podrían beneficiarse de la incorporación de más proteínas en el desayuno y las meriendas», explica Karolin Saweres, RDN, LD. «Ahí es donde las proteínas en polvo pueden ser beneficiosas».

¿Qué hace una buena proteína en polvo para la pérdida de peso?

1. Identifica tus preferencias personales y tus objetivos de pérdida de peso. Mangieri dice que, más allá de la pérdida de peso, la elección de la proteína adecuada para usted dependerá de algunos factores: su gusto, preferencia personal y objetivos de composición corporal. Siempre es importante recordar que no hay dos viajes de pérdida de peso iguales. Dicho esto, hay algunas cosas que debe tener en cuenta al reducir su selección.
2. La marca debe ser probada por terceros. Mangieri prefiere una marca que sea probada por terceros por «laboratorios de consumo, NSF Certified for Sport o Informed-Choice» para garantizar el uso de un producto de buena calidad.
3. Busque proteínas en polvo sin azúcar y sin edulcorantes. Más específicamente para la pérdida de peso, Mascha Davis, MPH, RDN aconseja a sus clientes a utilizar las proteínas en polvo que no contienen azúcar u otros edulcorantes y son de origen natural. A pesar de que a menudo se comercializan como productos de nutrición, los azúcares y otros ingredientes no deseados a veces se esconden en el interior, por lo que es importante comprobar siempre a fondo las etiquetas de ingredientes.

¿Cuáles son los diferentes tipos de proteína en polvo que puede comprar?

Por último, Mangieri dice que es importante entender los tipos de proteína en el mercado con el fin de elegir uno que satisfaga sus necesidades. Específicamente, usted querrá entender la diferencia entre el suero de leche y la proteína vegetal.

• «La proteína de suero de leche en polvo es a menudo una de las favoritas para los atletas debido a su alto contenido de leucina y una tasa de digestión más rápida», dice.
• La proteína de caseína, sin embargo, «ofrece una tasa de digestión ligeramente más lenta, por lo que es una gran opción para entre las comidas».
• Para las opciones de proteína vegana en polvo, ella recomienda un polvo con una combinación de proteínas de origen vegetal para asegurarse de que contiene suficiente. Guisante, arroz integral, frijol, chía y cáñamo son las fuentes más comunes y confiables.

¿Cuáles son algunas recetas de proteína en polvo go-to?

Puedes hacer tu viaje de proteína en polvo tan simple o tan complejo como te gustaría cuando se trata de cómo utilizar la proteína en polvo en las recetas.

Para una merienda básica, Saweres aconseja hacer una sencilla receta de batido de proteínas mezclando la medida de polvo recomendada en el envase con agua, leche desnatada o leche de almendras sin azúcar.

Si estás planeando reemplazar una comida, ella recomienda hacer un batido de proteínas con leche, fruta, semillas de chía para espesar, y yogur sin grasa para un relleno adicional.

Sin embargo, tu polvo no tiene que ser utilizado exclusivamente en forma de bebida. También son grandes adiciones a los platos regulares como sopas, avena o panqueques para aumentar su contenido de proteínas. «Aquí es donde más importa el tipo y la marca», advierte Mangieri. «No todas las proteínas en polvo se mezclan bien, y no todas tienen buen sabor». Ella dice que una buena proteína de refuerzo tiene un sabor neutro «y no incluye ningún azúcar añadido, colores o sabores artificiales».

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¿Qué proteínas en polvo son las mejores?

Después de considerar todos estos factores, puede parecer imposible encontrar una proteína en polvo perfecta para ti. Pero ese no debería ser el caso. El mercado es robusto y creciente, por lo que hay una variedad de opciones para elegir.

Para iniciar su búsqueda, aquí hay 10 selecciones recomendadas por expertos para los mejores polvos de proteína para la pérdida de peso.

En cuanto a las proteínas de origen vegetal, esta mezcla de superalimentos es una potencia. Navitas Organics mezcla proteínas de guisante, semilla de calabaza, semilla de girasol, lino dorado y cáñamo para hacer una mezcla completa de proteínas que seguramente saciará. Además, el polvo verde ofrece un impulso nutricional. También hay enzimas y probióticos añadidos, dice Davis, que pueden ayudar a la digestión.

Davis recomienda este polvo no sólo porque proviene de la proteína de guisante, por lo que es una gran opción basada en plantas. También contiene chía, fibra prebiótica y probióticos de ingredientes simples «proporcionando un perfil nutricional bien redondeado.» Ella dice que su dulzura es grande para los batidos, batidos, y la adición en los productos horneados.

Sin importar el sabor, Mangieri recomienda BiPro como marca completa. Cada porción de polvo de BiPro contiene 23 gramos de proteína para el desarrollo muscular. Además, su fórmula incluye fibra prebiótica para apoyar un intestino sano y aceite de coco en polvo no GMO para «una dosis saludable de MCT».»

A algunos les gusta abastecer sus despensas con una selección de polvos, y otros se quedan con uno que cubra todas las bases. Davis recomienda éste para este último grupo. Tiene ingredientes orgánicos, es libre de gluten, libre de soja, y se compone de una mezcla de proteínas a base de plantas 100%, por lo que es uno de los mejores polvos de proteína para los esfuerzos de pérdida de peso que pueden ser complicados por las restricciones dietéticas preexistentes.

Algunos polvos están pensados para satisfacer a los más golosos, pero esta opción sin sabor es genial para colar proteínas en cualquier comida, dice Mangieri. Como desarrolladora de recetas ella misma, jura por este, especialmente porque tiene su sello de aprobación de Informed-Choice.

Una marca que ofrece opciones de proteína de suero de leche orgánica basada en plantas y alimentada con pasto, Orgain tiene una proteína en polvo para cada preferencia. Saweres la recomienda porque no contiene azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales.

Repleto de proteína orgánica de origen vegetal, una buena fuente de verduras, cuatro gramos de fibra y antioxidantes vitaminas A y C, este polvo completa la lista de recomendaciones de Saweres. Realmente hace honor a su nombre como un producto todo en uno.

Según Saweres, este polvo es una opción ideal para los reemplazos totales de las comidas, ya que una porción tiene 16 gramos de proteína. La mezcla vegana está compuesta por chía, guisante, sacha inchi, lino, quinoa, arroz y avena. Shakeology también ofrece mezclas de proteínas a base de suero de leche.

Saweres recomienda esta como su mejor proteína en polvo favorita para la pérdida de peso porque es una proteína de suero natural que contiene «todos los aminoácidos esenciales» y 23 gramos de proteína por porción con 130 calorías.