21 Sep Cómo detener los impulsos de autolesión
La autolesión se considera a menudo como un tema ‘tabú’ del que hay que guardarse para uno mismo o ignorarlo a menos que se perciba un impulso suicida con cada corte.
Desgraciadamente, eso nos deja a la mayoría de nosotros que tenemos la abrumadora tendencia a lidiar con el estrés, la ansiedad, la depresión o una serie de emociones diferentes con un corte ‘inofensivo’.
Pero, ¿quién puede juzgar qué tipo de corte es dañino o inofensivo? ¿Quién puede decir que los pequeños cortes colectivos pueden disminuir nuestra autoestima lo suficiente como para no dejarnos otra opción que lanzarnos a la piscina de los cortes dañinos?
Antes de adentrarnos en una recopilación de soluciones para las autolesiones, reconozcamos primero lo siguiente:
No importa lo grave que sea tu tendencia a cortarte, hay ayuda ahí fuera para ti.
No estás solo en este mundo, ni estás solo en la tendencia a hacer frente a la agitación emocional o al dolor con un corte.
No tienes que calificar para recibir ayuda por haber tocado un fondo agudo. No tienes que cortarte para auto-acabarte para tener un problema. Tienes un problema si crees, aunque sea con escepticismo, que tienes un problema.
Cortar no es algo de lo que haya que avergonzarse; todos nosotros afrontamos la vida de diversas maneras. Algunos vamos de compras o apostamos, otros bebemos o nos drogamos hasta caer en el olvido, algunos evitamos las emociones por cualquier medio, y otros nos cortamos.
Simplemente estás afrontando los problemas de la vida de la manera que sabes: cortándote.
¿Eso hace que cortarse o cualquier mecanismo de afrontamiento sea una manera «adecuada» de abordar los factores de estrés de la vida? No necesariamente.
Hay formas sanas y no sanas de afrontar situaciones emocionales complejas; por lo general, estos mecanismos de afrontamiento sanos incluyen actividades que no te dañan a ti mismo ni a los demás.
Puedes desplazarte inmediatamente a las herramientas de prevención de las autolesiones, o puedes leer la historia de una persona que se autolesiona para establecer una base común; elijas lo que elijas, nos alegramos y nos sentimos orgullosos de que estés aquí en este preciso momento.
El dolor es mi motivador
Me corté por primera vez cuando tenía 13 años.
No había planeado mi primer corte ni me pasé días debatiendo si hacerme daño era una buena idea.
Mi primer corte fue dramático, fue emocionante pero también fue malicioso.
Mis padres leyeron mi diario; así de simple. Leyeron mi diario y sentí que era una violación de la intimidad, ya que había escrito lo enfadada y cabreada que estaba por su rigor y seguimiento (descargo de responsabilidad: ahora tenemos una gran relación).
Mis padres leyeron mi diario y pensé en los episodios de Degrassi que había visto a lo largo del año.
Ellie tenía un serio problema con los cortes en Degrassi: Next Generation, y ella también se sentía incomprendida; se sentía como la oveja negra entre todos sus amigos y su familia. Ahora era tan bueno como cualquier otro para poner en práctica el mecanismo de afrontamiento de Ellie en mi propia vida.
Me senté en mi vestidor con la puerta cerrada, cogí unas tijeras sin filo e intenté cortarme la muñeca. Sólo que las tijeras estaban tan embotadas que sólo me hice un rasguño y disfruté de la sensación de desquitarme con mi dolor… El dolor me hizo sentir adrenalina y excitación. Así que cogí las tijeras desafiladas y empecé a serrarme la muñeca hasta que sentí suficiente dolor físico y vi que la sangre empezaba a rezumar. Me envolví el corte en papel higiénico y me puse una sudadera.
Mis padres me pidieron inmediatamente que me mirara las muñecas y me atraparon.
Jugar al fútbol como un portero temerario fue suficiente para satisfacer mi necesidad de dolor físico durante años. Me lanzaba a propósito a los pies de los delanteros a pesar de mis escasas posibilidades de recoger el balón de fútbol, no tenía reparos en alcanzar los balones de córner porque golpear mi cabeza contra el poste era la menor de mis preocupaciones; era completamente imprudente, pero eso me convertía en un gran portero.
Mi corte no empezó de nuevo hasta que estaba en el tercer año de la universidad. Había renunciado a mi beca de fútbol por razones de salud mental después de mi primer año, y supongo que eso me afectó.
Utilicé una ruptura como excusa para empezar a cortarme de nuevo, pero en realidad, me emocionaba el dolor que me producía cortarme de nuevo… Era mejor que el corte de octavo grado.
Esta vez, me cambié a una navaja, que llevaba siempre conmigo aunque rara vez me cortaba en público. No cortaba en profundidad; simplemente cortaba donde fuera, cuando fuera y como fuera que me pareciera en ese momento. Algunos cortes dejaban cicatrices, otros no. Francamente, no me importaba.
Llegué a un punto en el que me cortaba simplemente porque estaba aburrida y sola; ninguna otra razón.
Tuve que romper el ciclo para hacer frente a la obsesión de autolesionarme. No fue fácil; no puedo decir cuántas veces estuve en mi habitación con una navaja en la mano dispuesta a cortarme, pero también firme en la idea de que cortarse no era una solución a mis problemas, ni era un comportamiento saludable.
Las siguientes estrategias me ayudaron en gran medida a abordar mis problemas principales y a establecer mecanismos de afrontamiento saludables para lidiar con mis desencadenantes.
4 consejos para ayudarte a detener los impulsos de autolesión
Estos 4 consejos han sido extraídos de artículos relacionados con la autolesión y de artículos de psicología en Internet. No sustituyen a la ayuda profesional de un terapeuta o psicólogo licenciado.
Si siente el impulso de autolesionarse con intención de suicidio, llame al (800) 273-8255 y hable con un voluntario capacitado en prevención del suicidio.
Dile a alguien que te estás cortando
Piensa en la persona en la que más confías… tu amigo, tus padres, tu padrino, tu compañero de piso… Cualquiera.
Dile a la persona en la que más confías que te estás cortando y que te gustaría recibir ayuda.
Aquí tienes algunos ejemplos de mensajes de texto (cópialos y pégalos si quieres):
«Esto es al azar pero estoy luchando. He estado cortando y necesitaba decírselo a alguien»
«Necesito ayuda. Me estoy cortando de nuevo y me gustaría parar»
No tiene que ser bonito, ni tiene que tener una ortografía correcta, ni una puntuación perfecta, ni tiene que establecer una pequeña charla antes de ser honesto.
Sólo cuéntaselo a alguien.
Heck, si sientes que no puedes contarle a nadie sobre tu corte, por favor envíame un correo electrónico a [email protected] y podemos charlar sobre todo bajo el sol.
Retira todos los artículos que puedas usar para autolesionarte
No guardes tus navajas, cuchillo, gomas, tijeras o mecheros en un cajón de tu habitación, donde simplemente harán un agujero en la madera y se convertirán en una herramienta de autolesión una vez más.
Pon todas tus herramientas en una caja y llévalas al contenedor y tíralas.
Si estás pensando: «Esto es un completo desperdicio», entonces coge esa caja y dona tus herramientas a un Goodwill local o al Ejército de Salvación.
Si no confías en ti mismo para deshacerte de tus herramientas por tu cuenta, coge al amigo/padre/compañero de piso/hermano al que le has dicho que tienes un problema de corte y pídele que te ayude.
Busca un sustituto para cortarte
Aunque generalmente desaconsejo las adicciones cruzadas, hay acciones positivas y complementarias que puedes implementar para hacer frente a tus hábitos de corte.
Muchos individuos con tendencia a autolesionarse se hacen un tatuaje o un piercing para conseguir el mismo efecto.
Desgraciadamente, esta es una estrategia de afrontamiento cara.
Otros se prepararán una taza de café, masticarán un chicle, saldrán a caminar o implementarán un ejercicio de respiración.
Cuando elija una estrategia de afrontamiento, asegúrese de que ambos le digan a su confidente lo que planean hacer y que se aseguren de no implementar una estrategia que sea similar a cortarse (es decir, romperse la banda elástica, frotar hielo donde quiere cortarse, rascarse, etc.)
Si pone en práctica una estrategia similar a la de cortarse para hacer frente a sus desencadenantes, impedirá que su cuerpo y su mente rompan el ciclo de desencadenamiento y corte.
Sin embargo, si se prepara una taza de café, mastica un chicle, etc. permite que su mente se libere de su fuerte control sobre el desencadenante y se da el tiempo suficiente para olvidar el desencadenante inicial o poner en práctica una reacción más saludable.
Lleve un diario sobre sus desencadenantes y sentimientos
Vaya a Staples, Marshalls, Target o a su centro comercial local y compre un pequeño cuaderno que se considerará su nuevo diario de pensamientos.
Llevará este diario de pensamientos con usted a todas partes para asegurarse de que puede registrar sus pensamientos inmediatamente cuando se exponga a un desencadenante.
Cómo funciona:
- Si siente el deseo de cortarse, tome su cuaderno y bolígrafo y registre exactamente lo que estaba pensando, lo que estaba haciendo y lo que sintió inmediatamente antes de sentir el deseo.
- Al final del día, califique la intensidad de su deseo del 1 al 10, siendo 1 el nivel más bajo y 10 el más alto.
Cuando usted aborda sus antojos como un experimento científico o algo que debe ser examinado y estudiado, parece justificar el uso de nuestro lado izquierdo del cerebro, que es más analítico y menos abstracto.
Cuando activamos el lado analítico de nuestro cerebro, nos ayudamos esencialmente a abordar nuestro antojo de una manera educativa en lugar de una manera hipotética.
Una nota para nuestra familia de cortadores
Puedes trabajar a través de tus antojos y reflejos para cortar.
No será fácil, no te sentirás feliz ni te sentirás cómodo. Te sentirás incómodo, te sentirás frustrado, te sentirás incapaz de tener éxito.
Pero, al otro lado del lío… Merece la pena cada momento de frustración y tristeza, cada momento de ira y autocompasión.
Hace dos años y medio que me corté por última vez y hoy no es el primero, ni el segundo, ni el tercero, ni el cuarto, ni el décimo pensamiento en mi mente a lo largo del día.
Eso es un éxito si alguna vez he visto uno.