4 maneras de dormir mejor durante el día
Aunque muchas personas están en su pico de energía durante la mitad del día, para las personas que trabajan en el turno de noche, es imperativo que estas horas llenas de sol se pasen profundamente dormidas, recuperando y rejuveneciendo el cuerpo y la mente para la noche de trabajo que se avecina. El problema es que, a no ser que seas un gran dormilón, es probable que te resulte más difícil conciliar el sueño durante el día que durante la noche. Esto se debe a que el reloj interno del cuerpo está conectado de forma natural para que te sientas alerta durante las horas del día. Afortunadamente, hay algunas medidas que puede tomar para mejorar la cantidad y calidad de su sueño diurno.
1. Reduzca el consumo de café
La cafeína permanece en su organismo durante cinco o seis horas, lo que hace aún más difícil relajarse y conciliar el sueño durante el día. Evite tomar café u otras bebidas con cafeína durante las horas previas al sueño diurno. Si trabaja por turnos, opte por bebidas sin cafeína durante la segunda mitad de su turno.
2. Relájese con gafas de sol
Hay una razón por la que los expertos sugieren que salga al exterior a primera hora de la mañana. La luz brillante ayuda a la transición de su cuerpo y el cerebro en el modo «despierto», que es grande si usted quiere sentirse energizado para una reunión de 8 am, pero no es ideal si usted está tratando de dormir durante el día. Una estrategia inteligente: Lleve gafas de sol cuando regrese a casa después de su turno de noche para que la luz de la mañana afecte menos a su reloj interno.
3. Utilice cortinas opacas
Una vez en casa, mantenga su entorno tan poco iluminado como sea posible. Equipe su dormitorio con una luz nocturna o con lámparas con regulador de intensidad, y trate de limitar el número de luces que enciende en toda la casa mientras se prepara para dormir. Utilice cortinas opacas o persianas gruesas y oscuras para que el dormitorio permanezca a oscuras.
4. Bloquee el ruido
Aunque su dormitorio sea silencioso por la noche, los sonidos diurnos pueden dificultar el sueño. Utilice tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para acallar los sonidos de la vida cotidiana: los bocinazos de los coches, los ladridos de los perros y otros ruidos del vecindario.