6 formas de evitar coger el resfriado
Mientras te sientas en tu viaje matutino al trabajo probablemente hayas sido cada vez más consciente de la cacofonía de olores, toses y estornudos. No hay forma de evitarlo, el invierno se acerca y con él llega un mayor riesgo de resfriados y gripe.
La razón de este aumento estacional nunca se ha demostrado categóricamente, pero hay una serie de formas científicamente comprobadas de mejorar tu inmunidad que podrían ayudarte a evitar la temida lurgia. Te voy a contar el secreto.
1. Saber qué comer y beber
Todos hemos oído hablar de aumentar nuestra ingesta de vitamina C para reforzar nuestro sistema inmunitario, pero la verdad es que hay algo más que mordisquear una o dos naranjas. El sistema inmunitario depende de las vitaminas A, C y E para reconstruirlo y repararlo. Comer una variedad de frutas y verduras frescas debería proporcionarle un buen equilibrio.
El agua también desempeña un papel muy importante en la función inmunitaria, especialmente en la eliminación de toxinas. Puede encontrar más información sobre cómo los alimentos pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable aquí.
2.Mantenga una actitud mental positiva (PMA)
Mantener una actitud mental positiva (PMA) no sólo le ayudará en el trabajo (y en la vida en general); también puede ayudar a prevenir enfermedades. Esto se debe a que liberamos diferentes hormonas en función de nuestra perspectiva. Pensar en positivo libera la hormona DHEA, que refuerza el sistema inmunitario, mientras que pensar en negativo libera la hormona cortisol, que suprime el sistema inmunitario. Así que ser positivo puede ayudarte a mantenerte sano.
3.Varía tus entrenamientos
El ejercicio es vital para potenciar tu sistema inmunológico porque estimula la producción de glóbulos blancos, las células que atacan a las bacterias; y también mejora la circulación de tus células inmunitarias. Sin embargo, es importante variar la rutina. Hacer ejercicio a una intensidad alta cada vez puede conducir a niveles elevados de cortisol y adrenalina, que es una señal de que estás bajo demasiado estrés. Esto puede conducir a un sistema inmunitario debilitado y a una mala recuperación.
Intente variar sus rutinas de entrenamiento con una mezcla de ejercicios de intensidad alta y moderada. Puedes centrarte en el cardio un día, en la resistencia otro y en la flexibilidad el siguiente. Aquí tienes una estupenda rutina de entrenamiento de 7 días para conseguir una buena forma física y salud en general.
4.¡Déjese llevar y no se exceda!
Tan importante como hacer suficiente ejercicio es tomarse un descanso. Descansa al menos dos días a la semana del ejercicio extenuante para permitir la recuperación y ayudar a evitar los efectos del estrés en tu sistema inmunológico.También debes evitar el ejercicio de alta intensidad cuando estés enfermo y dejar de hacer ejercicio por completo si tienes fiebre, fatiga u otros síntomas agudos.
El sueño también juega un papel importante para evitar la enfermedad y reparar tu cuerpo durante la enfermedad. El sueño es una herramienta esencial para recuperarse del desgaste del día. Debe procurar dormir siete horas por noche, y más si tiene una infección.
5.Poner. El cigarrillo. Abajo.
No es ninguna sorpresa que los cigarrillos y sus parientes fumadores son malos para usted, pero es menos conocido que cuando se trata de contraer resfriados, son un contribuyente importante. Fumar aumenta la producción de una serie de hormonas del estrés que suprimen la función inmunitaria. También aumenta la exposición del cuerpo a los dañinos «radicales libres» que contrarrestan nuestras defensas antioxidantes, aumentando así la probabilidad de enfermar.
Así que hable con su médico de cabecera sobre la mejor manera de dejar de fumar.
6.Mantente limpio
Por último, la mejor manera de evitar enfermar es evitar los gérmenes que causan la enfermedad. Asegúrate de lavarte las manos con regularidad y eficacia, especialmente después de viajar en transporte público, después de ir al baño y antes de ingerir alimentos. Esto no sólo le ayudará a evitar la enfermedad, sino que también ayudará a prevenir la propagación de la enfermedad para todos los demás.
Última actualización el martes 15 de diciembre de 2020