9 bebidas saludables además del agua | Comeback Momma
Probablemente estés bien informado de que beber suficiente agua es esencial para tu salud. Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios, desde el transporte de nutrientes hasta la eliminación de residuos y toxinas. Pero, ¿y si no te gusta el agua del plan? No hay problema. Prueba estas 9 bebidas saludables además del agua para ayudarte a mantenerte hidratado y saludable.
9 bebidas saludables además del agua
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Agua de Seltz
El agua de Seltz es típicamente sólo agua simple, saborizantes naturales (como limón o lima) y carbonatación. Si compra marcas que se ajustan a ese criterio, no debería tener calorías ni edulcorantes (añadidos o artificiales). Esto hace que sea una excelente opción para la hidratación diaria.
La única advertencia es que la carbonatación puede causar algunos eructos y/o hinchazón para algunas personas. Si es su caso, pruebe a volver a tomar agua sola y vea si eso le ayuda. Pero la mayoría de la gente tolera bien el agua con gas.
Té sin endulzar
Ya sea negro, verde o de hierbas, los tés sin endulzar son una gran manera de mezclar diferentes sabores en su rutina. Puede prepararlos calientes o fríos y, como no están endulzados, se trata de otra bebida sin calorías.
Aquí tiene algunos de sus favoritos:
- Tazo Passion Tea (¡increíble caliente o frío!)
- Té de limón Bigelow
- Té de frambuesa Righteous de Now Foods
Tenga en cuenta que ciertos tés (como el negro y el verde) suelen contener cafeína, así que tenga cuidado con las cantidades que bebe su familia si tiene niños pequeños. Es aconsejable limitar la ingesta de cafeína para los más pequeños.
Dato curioso: La mayoría de los adultos tienen la idea errónea de que la cafeína del café y el té es deshidratante. En realidad, siempre que no te pases de la raya (más de unas cuantas tazas al día), las investigaciones demuestran que el té y el café con cafeína no son deshidratantes.
Agua de coco
El agua de coco es una bebida naturalmente hidratante, llamada así porque proviene del centro de los cocos. Tiene un sabor dulce y es una buena fuente de potasio, un electrolito que se ha demostrado que ayuda a regular la presión arterial. Por estas razones, puede ser una bebida saludable además del agua para incorporar en su día a veces.
La palabra clave es a veces, sin embargo. Una taza de 8 onzas de agua de coco todavía tiene alrededor de 45 calorías y 10 gramos de azúcar, por lo que no es algo que quieras tomar para todas tus bebidas diarias. Sin embargo, una taza al día puede encajar en una dieta saludable y añadir un poco de variedad a su rutina!
Leche de almendras sin azúcar
La leche de almendras sin azúcar es otra bebida saludable aparte del agua. Es naturalmente baja en calorías, con unas 30 por taza. La mayoría de las variedades comerciales también están fortificadas con calcio y vitamina D, ambos importantes para la salud de los huesos. Puedes probar a beber la leche de almendras tal cual, o mezclarla en un batido para una merienda hidratante.
También puedes probar a hacer tu propia leche de almendras casera. Simplemente remoja una taza de almendras en agua durante la noche. Al día siguiente, escurre las almendras y colócalas en una licuadora con 3-4 tazas de agua fresca. Bátelo todo y pásalo por un colador fino. Boom – leche de almendras casera.
Agua infusionada
Las aguas infusionadas son simplemente aguas con sabor – pero no las azucaradas o endulzadas artificialmente que puedes encontrar en la tienda. En su lugar, añada su propia fruta, hierbas o verduras a su agua para crear sabores deliciosos y nutritivos.
Aquí tienes unas cuantas combinaciones únicas que puedes probar:
- Limón, pepino y menta
- Fresa y kiwi
- Mora y menta
- Sandía y albahaca
- Fresa, arándanos y limón
Puede simplemente echar las frutas, verduras y hierbas directamente en el agua para infusionarla. O, si lo prefieres, puedes probar una botella infusora para ayudar a contener esos elementos pero dejar que sus sabores se impregnen en el agua. Pruebe a echar un vistazo a esta botella infusora de 32 onzas para cuando esté de viaje, o a esta jarra infusora más grande para casa.
Saludable chocolate caliente
¿Qué, el chocolate caliente como bebida saludable? ¡Sí, es cierto! Puedes hacer un nutritivo chocolate caliente calentando leche o leche de almendras junto con cacao en polvo y miel o jarabe de arce. Esto es definitivamente más una golosina que una bebida regular, pero es ciertamente una golosina que puedes incluir regularmente.
Zumos verdes
Mientras que la mayoría de los zumos se basan principalmente en la fruta – y por lo tanto son algo altos en calorías y azúcar – los zumos verdes tienden a estar más centrados en las verduras. También pueden aportar vitaminas y minerales adicionales a sus necesidades diarias.
Puede hacer zumos verdes caseros pasando verduras como pepinos, col rizada, apio y otras verduras por su exprimidor. Recomiendo añadir un poco de fruta, como manzana y limón, para equilibrar el sabor.
¡También puedes comprar versiones en la tienda para una opción más conveniente! Uno que me encanta es Suja Uber Greens, con sólo 50 calorías por botella y un gran sabor fresco.
Jugo de remolacha
El jugo de remolacha ha estado de moda en el mundo del fitness desde hace un tiempo, y por una buena razón. La remolacha contiene nitratos dietéticos, que actúan como un vasodilatador – en otras palabras, ayudan a abrir los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial. Y para cualquiera de sus corredores, puede ayudar a mejorar el rendimiento también!
Puede ser un poco difícil de localizar en la tienda de comestibles, pero usted puede ser capaz de encontrar en la sección de alimentos naturales. Por supuesto, también puede exprimirlo usted mismo en casa.
Té de raíz de jengibre
Si bien no es técnicamente un té como lo concebimos (es decir, de hojas), este té de imitación definitivamente merece un lugar en esta lista. Se cree que el jengibre es un alimento antiinflamatorio, por lo que es una gran opción para mezclar con regularidad.
Puede prepararlo pelando y hirviendo la raíz de jengibre fresco durante 10-20 minutos. Luego agrega jugo de limón y miel al gusto.
Espero que hayas disfrutado de todas estas ideas de bebidas saludables – ¡no te olvides de anclar este post para poder consultarlo de nuevo más tarde!
