Actividades de terapia de grupo para adultos
Según el New York Daily News, un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon concluyó que los niveles de estrés reportados han aumentado un 30% en las últimas tres décadas, siendo las mujeres, los adolescentes y los estadounidenses de bajos ingresos los que presentan más síntomas. Para aquellos que han decidido ser proactivos en la búsqueda de ayuda, las actividades de terapia de grupo ofrecen un gran mecanismo de afrontamiento. Los grupos se centran en el aprendizaje interpersonal y permiten que los demás trabajen juntos para ayudarse a través de la comunicación dentro del grupo mientras se centran en los problemas fuera del grupo.
1. In Thee We Trust
La confianza es importante en los grupos porque los miembros comparten profundamente entre sí. Los juegos para fomentar la confianza, como el que se presenta a continuación, permiten a los participantes del grupo empezar a confiar en los demás. Un ejemplo tradicional de actividad para fomentar la confianza sería el uso de vendas en los ojos y la orientación. Esta actividad introduce la oscuridad total en la mezcla, de modo que lo que está en juego es más alto y más divertido.
Cómo jugar
Para jugar a este juego con cualquier número de personas, necesitará lo siguiente:
- Habitación interior libre de luz solar natural (cortinas gruesas en las ventanas están bien)
- Dos pares de gafas de visión nocturna
- Artículos de afirmación (libro de escrituras, agua embotellada personal, foto enmarcada de un niño, animal de peluche, etc.)
Cómo jugar
Este juego es adecuado para grupos grandes o pequeños, pero cuanto más grande sea el grupo, más grande deberá ser la sala:
- Dividir a los participantes en dos grupos y dar un par de gafas al «dictador» de cada grupo.
- Coloque a todos en una zona distintiva de la sala, excepto al dictador, antes de oscurecer la sala.
- El dictador coloca los objetos de afirmación en zonas aleatorias de la sala (esquina, parte superior de un sofá, etc….)
- Una persona de cada equipo intenta encontrar el objeto que determine el dictador mientras los demás se quedan en sus puestos (riéndose de la confusión).
- Que los dictadores dirijan a los participantes sin visión de su equipo por la sala oscura alrededor de un terreno irregular hacia la dirección de los objetos.
- El dictador llama al participante afectado que intenta recuperar los objetos por su nombre, diciendo cosas como: «Levanta el pie derecho para pasar por encima de la alfombra», «Agacha la cabeza para evitar la araña» y frases similares.
- En cuanto una persona encuentra su objeto, la siguiente persona del equipo comienza.
- El juego termina cuando un equipo recupera todos los objetos, con suerte sin que se produzca un gran derrame entre ellos.
Por qué funciona
Según describe NewHealthAdvisor.com, la creación de confianza es eficaz en la terapia de grupo porque ayuda a quienes tienen problemas para establecer y mantener relaciones. Funciona porque los participantes aprenderán a ganarse la confianza y, posiblemente, a iniciar un medio que conduzca al establecimiento de nuevas relaciones.
2. Identificación de objetivos
A menudo, el establecimiento de objetivos forma parte de la terapia de grupo, por lo que los juegos que ayudan a identificar y establecer objetivos tienen un beneficio terapéutico dentro del grupo. Este es un juego que tiene el potencial de ser divertido y optimista, y se puede jugar con grupos pequeños o grandes en un entorno sencillo.
Necesitará
Para jugar a este juego, necesitará lo siguiente:
- Mesas
- Sillas
- Plumas de colores
- Papel
Cómo jugar
Para jugar a este juego en grupos de cualquier tamaño:
- Haga que cada miembro dibuje una meta a corto plazo (unos meses), una meta de rango a corto plazo (un año) y una meta a largo plazo (unos años). Los tres deben ser metas y pasos que conduzcan a una meta mayor.
- De uno en uno, cada participante muestra el papel al grupo.
- Los participantes del grupo intentan adivinar el objetivo y ofrecen comentarios sobre cómo el participante puede lograrlo.
Por qué funciona
Una actividad que suscita y explora objetivos y mecanismos es eficaz en la terapia de grupo. La identificación de objetivos establece el marco para que los participantes alcancen experiencias positivas en futuras sesiones de terapia, y en la vida, según Essentials of Group Therapy. Los comentarios de otros participantes sobre la consecución del objetivo permiten que éste funcione, ya que proporciona una visión que el participante puede no haber considerado previamente y permite que objetivos aparentemente imposibles se sientan más alcanzables.
3. Todo lo que puedas hacer
En la terapia de grupo, los participantes tienen la oportunidad de ayudarse mutuamente y ofrecer apoyo. Saber que uno no está solo ayuda a lidiar con las luchas diarias contra la adversidad.
Necesitarás
Para jugar a este juego, necesitarás materiales de logros como placas anteriores, premios, artículos de periódico, trofeos, etc.
Cómo jugar
Cualquier tamaño de grupo funcionará. Para jugar, haz que cada participante se ponga de pie en el escenario y represente lo que le hizo ganar ese galardón en particular. El participante consigue revivir momentos en los que ha conseguido algo grande, y los demás pueden volver a aplaudirle por el logro. Revivir el acontecimiento y permitir que los demás aplaudan el esfuerzo permitirá reforzar la autoestima y un sentimiento general de autoestima.
Por qué funciona
Según el British Journal of Clinical Psychology, los pacientes con una alta autoestima logran una mayor gratificación en las medidas de resultado tras la finalización de la terapia, y los grupos con una baja autoestima muestran un mejor progreso con respecto a los síntomas de la depresión después de la terapia. Construir la autoestima es una forma de mostrar compasión y unidad.
4. La pausa de autocompasión
La compasión es un componente esencial de la terapia de grupo. Sin embargo, a menudo los participantes son capaces de ofrecer compasión a los demás pero no pueden hacer lo mismo con ellos mismos. Este ejercicio permite a los individuos practicar la autocompasión y la atención plena con el estímulo de sus compañeros. Estas son prácticas que a menudo se dan a los demás pero no a uno mismo durante los momentos de estrés y depresión.
Necesitarás
Para jugar a este juego, necesitarás lo siguiente:
- Pen
- Papel
Cómo jugar
Cualquier tamaño de grupo funcionará:
- Que cada participante se siente a solas y se tome un tiempo para reflexionar en silencio sobre los arrepentimientos terminales de su vida, anotando cada uno de ellos en el papel.
- Cuando se reúnan de nuevo en grupo, uno a uno los participantes leerán en voz alta al grupo sus arrepentimientos, reconociendo lo que salió mal y por qué están viviendo con arrepentimiento.
- El grupo les anima transmitiendo por qué es necesaria la autocompasión y el perdón. El grupo no puede echar la culpa.
- El grupo debe ofrecer ideas y soluciones sobre cómo afrontar el arrepentimiento.
Por qué funciona
La práctica de la autocompasión profundiza en la psique para explorar por qué las personas son tan duras consigo mismas. El Programa de Psicología Positiva ofrece libros y hojas de trabajo que explican el concepto detrás de la autocompasión. La práctica de la autocompasión explora los sentimientos de duda, amor, confusión y sufrimiento. El beneficio de esta actividad en una sesión de grupo es el apoyo y el encontrar a otras personas que están lidiando con problemas similares y que se enfrentan juntos a través de la comunicación.
5. Baila tus preocupaciones
Los grupos necesitan oportunidades para experimentar la unidad. La música es el denominador común para unificar las almas. Puede mecerte, tranquilizarte o hacerte llorar. Esta actividad ofrece a los participantes del grupo una forma divertida y musical de experimentar el apoyo y la unidad.
Necesitarás
Para este juego necesitarás:
- Papel
- Usos de escritura
- Algo para reproducir la música
Cómo jugar
Este juego es ideal para grupos pequeños y grandes:
- Designa un músico/DJ.
- Antes de jugar, haz que los participantes hagan una lista de canciones favoritas de diferentes géneros y se la den al DJ.
- A continuación, los participantes hacen una lista de errores, pruebas o problemas en sus vidas en un papel. Cada participante debe enumerar el mismo número de problemas (decidido de antemano por el terapeuta: 5, 10, etc).
- El DJ elige al azar canciones de las listas de los participantes y éstos bailan al ritmo de la música hasta que ésta mencione una palabra o problema de la lista.
- Los participantes entonces tachan el problema, como en el bingo, y bailan más fuerte.
- La persona que «baila» todos sus problemas primero es la ganadora y continúa bailando a través de los problemas de otros participantes como una forma divertida de mostrar apoyo.
Por qué funciona
La terapia con música puede resultar beneficiosa independientemente de cuál sea el problema subyacente. Un estudio publicado en la revista Journal of the Australian Traditional-Medicine Society expuso resultados que sugerían que la terapia musical es un método terapéutico útil que complementa los métodos de tratamiento tradicionales en la atención sanitaria global. El estudio proporciona una base de pruebas exhaustiva sobre los efectos ventajosos de la musicoterapia en una variedad de condiciones fisiológicas y psicológicas.
Avanzando
Las prácticas de grupo proporcionan comprensión, afrontamiento, apoyo y alivio a muchos. El mero hecho de tener un sentido de pertenencia y saber que uno no está solo en el universo permite superar cada día con el optimismo de que las vidas están mejorando.