Batidora de fitness
No necesariamente tiene que pasar por un entrenamiento de sacudida de las articulaciones con el fin de entrar en un buen sudor o quemar una buena cantidad de calorías. Este entrenamiento de bajo impacto sin equipo es un buen ejemplo de una rutina que definitivamente consigue su ritmo cardíaco sin ningún tipo de rebote. Por esa razón, esto también podría doblar como un entrenamiento de cardio tranquila; un entrenamiento de apartamento que se puede hacer sin mucho ruido que podría molestar a los compañeros de piso o las personas que viven por debajo de usted.
Esta rutina, mientras que el principiante amigable y fácil en las articulaciones, es un quemador de grasa relativamente bueno y si se centran en el trabajo contra sí mismo y mantener los músculos apretados todo el tiempo, usted conseguirá en un buen entrenamiento. Definitivamente puede conseguir en un buen sudor y una quema de calorías decente con esta rutina si se sintoniza con su entrenamiento para obtener el máximo provecho de ella.
Estructura de la rutina
9 ejercicios de bajo impacto
50 segundos cada uno
Sin descanso; transiciones rápidas
1 ronda
Rutina imprimible – Ejercicios de bajo impacto
Rodillas altas + empujones
Burpeos tranquilos
Las estocadas laterales + rotaciones (ambos lados)
4 giros de torso + sentadillas
3 pasos laterales bajos + curtsy Lunges
Crunch cruzado de pie + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotaciones
Este es uno de esos entrenamientos que puede ser tan duro o tan fácil como quieras, simplemente ajustando algunas variables.
Modo de hacer este entrenamiento más duro:
-Sujétate a las pesas de mano durante todos los movimientos
-Muévete más rápido de lo que mostramos en el vídeo
-Enfócate en tirar de tu núcleo durante toda la duración del vídeo
-Mantén todos tus músculos tensos
-Trabaja «contra» ti mismo
Modo de hacerlo más fácil:
-Haga todas las repeticiones más despacio de lo que mostramos en el vídeo
-Póngase al lado de una silla o de una pared para poder recibir un poco de ayuda si lo necesita mientras hace algunos de los movimientos que requieren una buena base de equilibrio
-Tome descansos más largos; pulse la pausa entre cada uno de los intervalos activos si necesita más descanso del que permitimos en este vídeo de ritmo rápido.
Quema de calorías
Estimamos que este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto quema entre 5 y 8 calorías por minuto. Debido a que es tan corto, podrá obtener resultados más rápidos y mejores si lo hace varias veces a lo largo del día, o si lo combina con algunos de nuestros vídeos de entrenamiento de mayor duración.
¿Cómo debo utilizar este vídeo? ¿Qué otras rutinas puedo combinar?
Este es un gran video de entrenamiento cardiovascular de recuperación – puede hacerlo fácilmente en los días en que desea aumentar su ritmo cardíaco y quemar algunas calorías adicionales, pero está muy adolorido por un entrenamiento intenso del día anterior. Puedes hacerlo varias veces en un mismo día para aumentar el metabolismo. También puede combinarlo con cualquiera de nuestros vídeos de entrenamiento de fuerza; es lo suficientemente ligero como para que, junto con unos minutos de marcha en el lugar, pueda utilizarse fácilmente como calentamiento para un programa de entrenamiento por intervalos de alta intensidad más exigente.