Cómo aumentar la vascularidad: 7 formas de conseguir venas en los brazos y en el abdomen
¿Qué es la vascularidad?
La vascularidad es cuando tienes venas superficiales prominentes y muy visibles mientras te ejercitas o ejerces energía. Esto es el resultado de los bajos niveles de grasa subcutánea junto a su piel, lo que permite que las venas salgan junto con la máxima definición muscular. Es una señal para ti y para los demás de que tienes niveles extremadamente bajos de grasa corporal, tanto que hay poca o ninguna grasa entre tu piel y tus venas.
Ahora, los brazos venosos o los abdominales no son los marcadores definitivos de la aptitud física; son simplemente una pieza de todo el rompecabezas de la aptitud física. Puedes conseguirlos por estar muy sano, o puedes conseguirlos por estar muy poco sano. También puedes ser una de esas personas que tienen una genética vascular, a lo que decimos… qué suerte tienes.
La vascularidad puede ocurrir por docenas de razones, incluyendo:
- Aumento de la presión arterial (durante los entrenamientos o no)
- Aumento de los niveles de estrés (durante los entrenamientos o no)
- Genética (hombres, principalmente)
- Edad (las personas mayores tienen las venas agrandadas y la piel más fina*)
- Bajo nivel de grasa corporal (podría comenzar en el 12 por ciento y puede ser más prominente cuanto más bajo vayas)
Por supuesto, quieres tener vascularidad por las razones correctas, así que aquí hay siete maneras de lograr este objetivo estético.
*Nota: Se trata típicamente de venas varicosas y se deben a válvulas defectuosas en las venas, lo que hace que la sangre se acumule. Es un problema semigrave; debe buscar atención médica o mejorar el estilo de vida para erradicar las varices. Además, esté atento a los tumores vasculares, que pueden provenir de problemas de presión arterial.
7 maneras de aumentar la vascularidad
1 – Consiga estar súper delgado
Su porcentaje de grasa corporal es el factor más crucial en toda esta ecuación de la vascularidad. En niveles realmente bajos de porcentaje de grasa, incluso puede lograr la vascularidad de las piernas.
Entonces, ¿qué tan bajo debe ser su porcentaje de grasa corporal para comenzar a ver las venas abultadas? En el caso de los hombres, es necesario estar en un solo dígito (nueve por ciento o menos) para empezar a experimentar venas vasculares. Para las mujeres, usted necesita estar entre el 13 por ciento y el 17 por ciento para empezar a ver las venas.
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Las probabilidades son, que usted necesita para participar en una cierta pérdida de grasa para llegar a un bajo porcentaje de grasa corporal. Esto significa entrar en un déficit de calorías, el aumento de la masa muscular magra (siguiente consejo), y comer de tal manera que usted obtiene todos sus nutrientes necesarios sin ir más allá de su déficit. (Y para las damas, la gestión de su ingesta de proteínas/grasas para la producción óptima de hormonas es vital también.)
Es un viaje lento, pero con el tiempo, se puede llegar a un bajo porcentaje de grasa corporal, por lo que es mucho más fácil tener vascularidad.
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2 – Construir masa muscular
El crecimiento muscular es la segunda mejor manera de golpear un aspecto vascular. Por un lado, una célula muscular quema más calorías que una célula de grasa, acelerando su metabolismo y ayudándole con su déficit calórico. Por otro lado, el crecimiento muscular implica un mayor flujo sanguíneo.