Cómo centrarse en uno mismo y no en los demás en 3 pasos en 2020 – Cómo hacerlo realidad
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Centrarse demasiado en los demás no sólo me causó mucho dolor en el pasado, sino que también siento que retrasó mi desarrollo personal de muchas maneras. Al volver a centrarme en mí mismo más que en los demás, pude dar saltos hacia adelante. Espero que la lectura de este artículo te ayude a ti también a avanzar. Entonces, ¿cómo podemos centrarnos más en nosotros mismos en lugar de en los demás?
Para centrarte más en ti mismo y no en los demás, debes tener claro qué es importante para ti y qué no lo es. Después de haber decidido y priorizado, el siguiente paso es aprender a decir «no» muy a menudo. Por último, será muy difícil centrarte en ti mismo cuando adoptes una voz interior negativa o juzgadora. La autocompasión te ayudará a tener una voz interior más positiva y también a dejar de compararte con los demás de forma perjudicial.
Ahora, con más detalle, estos son los pocos pasos que volvería a dar para volver a centrarme en mí mismo en lugar de en los demás.
Paso 1: Recorta lo no esencial para sentirte más ligero y centrado
Para poder centrarte más en ti mismo en lugar de en los demás, primero tienes que recortar las cosas no esenciales de tu vida. Muy a menudo, nos centramos en los demás porque nos hemos comprometido con demasiadas cosas. Por ejemplo, si estás involucrado en varios proyectos a la vez, puedes sentirte abrumado. Tendrás la sensación de que no estás contribuyendo tanto o tan bien como deberías. Esto le llevará a tener pensamientos negativos sobre sí mismo. Su imagen de sí mismo se verá afectada y empezará a proyectarla en los demás. Te preguntarás si ellos también piensan que eres un mal contribuyente.
Establece prioridades claras en cada área de tu vida para mantener el enfoque
La mejor manera de superar esto, en mi opinión, es primero cortar los proyectos, compromisos y cosas no esenciales en tu vida. Yo, personalmente, creo firmemente en una clara priorización. Sólo debe haber UN proyecto profesional que tenga la calificación de «número 1» en tu cabeza. Ningún otro proyecto debería tener la misma importancia. ¿Puedes priorizar tus proyectos ahora mismo? Lo mismo ocurre con tu tiempo libre. Pregúntate: «en caso de demandas o actividades conflictivas, ¿cuál irá primero?». La respuesta debería estar perfectamente clara en tu cabeza.
Comunica tus prioridades a los demás de forma rápida y clara
Pero para empezar a encontrar la paz interior y preocuparte menos por lo que piensen los demás, necesitas dar un paso más.
Por muy claras que sean tus prioridades para ti, los demás pueden tener una impresión diferente.
Imagina que estás involucrado en un equipo deportivo durante tu tiempo libre. Pero entonces, ofreces tu ayuda a una organización benéfica local por buena voluntad. ¿Qué ocurrirá si tu equipo necesita entrenar un poco más para un partido concreto, exactamente al mismo tiempo que la organización benéfica local necesita toda la ayuda posible para llevar a cabo su mayor evento de donación del año? ¿Y cómo te sentirás si dices «no», o sólo un «sí» parcial a cualquiera de estos dos compromisos que has adquirido? Cuando aceptes ayudar o asumir un proyecto, asegúrate de especificar que otro proyecto puede entrar en conflicto, en ocasiones. Deje claro que la cantidad y la calidad de su participación pueden variar mucho, dependiendo de la intensidad de su proyecto NÚMERO UNO. Lo mejor, por supuesto, es hacer esto lo antes posible. Pero cualquier momento es bueno, una vez que haya dejado claras las prioridades.
Paso 2: Aprenda a decir «No» muy a menudo para recuperar su tiempo para sí mismo
Odio tener que decírselo, pero ¡Priorizar no es suficiente! Tendrás que aprender a decir «no».
Decir «NO» es una parte ESENCIAL para centrarte en ti mismo más que en los demás.
Por alguna extraña razón, hemos llegado a creer que hacer más es genial para nosotros. ¿Por qué? Porque parece que sólo los que hacen mucho tienen una gran vida, y son admirados por los demás. Si te fijas bien, verás que esto no es cierto. La mayoría de las personas de éxito se centran en hacer muy pocas cosas que hacen bien. Hay algunos ejemplos engañosos. Por ejemplo, Richard Branson. ¿No ha construido negocios de miles de millones de dólares en tantas áreas que uno no puede ni contarlas? Sí, pero siempre hace lo que se le da mejor. Establece una visión increíble, que parece casi imposible de alcanzar, y luego sale a buscar a las personas adecuadas para construir una empresa que la alcance. Su papel es siempre el mismo: visionario y líder. ¿Se molesta en gestionar otros detalles o aspectos? En realidad no.
La psicología detrás de decir «no»
Para poder decir «no» más a menudo, tendrá que cambiar su mentalidad. ¡Cada vez que dices «no» a algo, INTENSIFICAS tu «SÍ» en tu elección prioritaria! Y esto tendrá un gran impacto en las personas involucradas, impactadas o que te juzgan en base a tu elección de prioridad. Cada vez que te sientas incómodo al decir «no», recuerda que esto traerá más calidad a tu vida, para ti y para los demás.
¿Cómo puedo empezar a decir «no» para centrarme más en mí mismo y menos en los demás?
¿Tienes la tendencia a decir «sí» demasiado rápido y demasiado a menudo? Entonces el primer paso es ser más consciente y atento. Hágase las siguientes preguntas:
- ¿He dicho «sí» cuando no debería haberlo hecho recientemente?
- ¿Por qué he dicho «sí»?
- ¿Qué he sentido al enfrentarme a la pregunta?
- ¿Cómo me sentí después de responder «sí»?
- ¿Qué puedo hacer la próxima vez para poder decir «no»?
La próxima vez que te pregunten si quieres algo o puedes ayudar a alguien, debes hacer una PAUSA. No responda rápidamente. Tómese el tiempo necesario para considerar si debe decir «no». Si puede, pregunte si puede consultarlo con la almohada una o dos noches. Vivimos en un mundo cada vez más rápido, y esto hace que nos sintamos presionados a reaccionar y responder rápidamente a todo. Quita la velocidad justo en el origen, hará que sea más fácil decir un «no» con fundamento.
Paso 3: Céntrate en la autocompasión, no en la autoestima
Durante mucho tiempo, he estado persiguiendo una mayor autoestima y confianza en mí misma. Incluso llegué a elegir unos estudios y una carrera que creía que me harían más segura de mí misma. Muchos nos sentimos muy inseguros y vivimos con la esperanza de que los demás nos aprueben, o incluso nos admiren. 
El lado feo de la autoestima: Acabas centrándote más en los demás, no menos
El problema de este deseo es que, para obtener la aprobación, sentimos la presión de llevar a cabo un determinado conjunto de acciones socialmente aceptables. Para ser admirados, necesitamos lograr cosas que a menudo se sienten fuera de nuestro alcance.
Todo esto significa que está atando su sentido de autoestima a las acciones que necesita tomar.
Si no tomas ninguna acción, si pasas a descansar, no vales nada. Y de hecho, los estudios han demostrado que la AUTOESTIMA NO tiene un efecto muy positivo. En su libro, Autocompasión: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, Kristin Neff explica cómo la autoestima hace que la mayoría de las personas piensen que están por encima de la media. Esta visión distorsionada provoca dolor cuando se enfrenta al rendimiento real de las personas. La autoestima también fomenta la tendencia a restar importancia a los demás para mostrar una mejor imagen de uno mismo. Otro rasgo negativo que estoy seguro de que, al igual que yo, te gustaría evitar tener.
¿Puedes ver ahora cómo la autoestima te hará centrarte más en los demás, y no menos?
La autocompasión te ayudará a sentirte más conectado
Entonces, ¿qué hacer si la autoestima no es el camino a seguir? En lo que realmente deberías empezar a centrarte es en la AUTOCOMPASIÓN. Al construir la AUTOESTIMA, te estabas enfocando en cómo te DIFIERES de los demás. Con la AUTOCOMPASIÓN, te centras en cómo eres SIMILAR a los demás. Cualquiera que sea el problema o el dolor por el que estés pasando, te garantizo que en algún lugar, alguien lidia con los mismos dolores. Piensa en esto. Nunca estás verdaderamente solo. Y paradójicamente, este pensamiento te ayudará a centrarte más en ti mismo, y menos en esos precisos otros por los que no deberías preocuparte.
¿Por qué funciona la autocompasión para volver a centrarte en ti mismo?
La autocompasión calma nuestras ansias sociales instintivas y te ayuda a centrarte menos en los demás que te rodean
Somos animales sociales. Hace un par de miles de años, nuestras posibilidades de supervivencia eran extremadamente pequeñas si no vivíamos dentro de un grupo o comunidad de otros humanos. Esto explica por qué, especialmente en nuestras sociedades cada vez más individualistas, nos sentimos tan inseguros y buscamos la aprobación todo el tiempo. Pero, la mayoría de las veces, tendemos a buscar la APROBACIÓN DE VIRTUALMENTE TODOS los que nos rodean. Esto puede conducir a mucho dolor, ya que no todos los que te rodean se preocupan por ti o incluso pueden relacionarse con lo que estás experimentando. En cambio, la AUTOCOMPASIÓN te ayuda a centrarte en LAS PERSONAS QUE TE COMPRENDEN y PUEDEN RELACIONARSE CON TI.
Aunque sólo sea virtualmente, en tu mente, te sientes reconectado con una comunidad y puedes volver a centrarte en ti mismo.
Tu voz interior se vuelve más amistosa y se centra más en ti mismo en lugar de juzgarte o compararte con los demás
La autocompasión también te ayuda a reentrenar tu voz interior para que suene más como un amigo y menos como un compañero que juzga.
¿Qué gracia tiene centrarse en uno mismo, cuando tu voz interior no hace más que machacarte todo el tiempo?
En su lugar, deberías reentrenarte para ser más amable contigo mismo. Para profundizar en este aspecto crucial que te ayudará a centrarte mejor en ti mismo, te recomiendo de verdad que leas el libro de Kristin Neff, Autocompasión: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, que ya he mencionado anteriormente. Espero sinceramente que este artículo te ayude a dar los primeros pasos para centrarte más en ti mismo y menos en los demás. Toda esta información es la que me ayudó (y me sigue ayudando) a hacer precisamente eso. Estaré encantado de hacer todo lo posible para ayudar aún más o mejor: no dudes en comentar o contactar conmigo si hay algo de lo que te gustaría hablar.