Cómo desarrollar su resistencia cardiorrespiratoria
La mejor manera de desarrollar su resistencia cardiorrespiratoria es mejorando el consumo de oxígeno de su cuerpo. La resistencia cardiorrespiratoria, o CRE, también se conoce como aptitud aeróbica; consiste en realizar ejercicio a un nivel moderado de intensidad durante un período prolongado. Una buena rutina consiste en comenzar con un calentamiento de los músculos, seguido de un ejercicio de al menos 20 minutos y terminar con un período de enfriamiento para que el corazón vuelva a su ritmo de reposo.
El ejercicio aeróbico es diferente del ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico suele consistir en correr, trotar, nadar, montar en bicicleta o incluso caminar a gran velocidad, ya que todas estas actividades aumentan el ritmo cardíaco y generalmente utilizan grupos musculares más grandes. Naturalmente, la respiración aumenta a medida que aumenta el ritmo cardíaco y los pulmones se llenan de oxígeno. Este oxígeno se filtra primero a través de los bronquiolos y luego se dirige a los alvéolos (pequeños sacos en los pulmones que se asemejan a racimos de uvas) donde el oxígeno se difunde a la sangre. Desde allí, el oxígeno va directamente al corazón. El corazón envía entonces la sangre junto con el oxígeno y otros nutrientes a todo el cuerpo. Una vez que el oxígeno está dentro de los músculos, éstos queman grasa y carbohidratos como combustible. Cuanto más combustible utilicen los músculos, más en forma estaremos y más tiempo podremos ejercitarnos.
Los dos tipos de ejercicios mencionados anteriormente se diferencian principalmente por la duración y la intensidad de las contracciones musculares implicadas. Al comenzar a trotar, correr o nadar, el glucógeno se descompone para producir glucosa (azúcar), que luego se descompone utilizando oxígeno para generar energía. Los hidratos de carbono, como la fruta, el pan, la pasta y los cereales, son fuentes habituales de glucosa. Estos alimentos se descomponen en azúcar en nuestros estómagos y luego se absorben en el torrente sanguíneo para que podamos leer un libro, recordar nombres o correr una milla.
Es mejor hacer ejercicio más allá de 30 minutos (hasta 40 minutos o más) a una intensidad moderada, ya que el cuerpo comienza a metabolizar la grasa después de 30 minutos de actividad aeróbica. Esto es una gran noticia para los que estamos interesados en perder peso ya que la glucosa se agota y el cuerpo comienza a metabolizar la grasa en su lugar. La actividad aeróbica regular mejorará el consumo de oxígeno de tu cuerpo.
Puedes aumentar tu resistencia cardiorrespiratoria de forma efectiva realizando actividades aeróbicas de Answer is Fitness todos los días de la semana. Incluso si está jugando un partido de baloncesto, rastrillando las hojas, limpiando su casa o persiguiendo a los niños, siempre que lo haga durante 30 o más minutos. Mejorar tu resistencia cardiorrespiratoria te ayudará a quemar grasa, a reducir tu presión arterial y a disminuir el estrés.
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