Cómo hacer flexiones de hombros
Las flexiones de hombros son un movimiento de fuerza de todo el cuerpo que se centra en los brazos y el pecho, mientras que también fortalece su núcleo. Si aprendes a hacer Push-Up de hombros, estás logrando tanto la fuerza del núcleo como la de la parte superior del cuerpo junto con el entrenamiento del equilibrio. Hay una gran variedad de ejercicios de peso corporal para elegir y centrar sus entrenamientos en movimientos de peso corporal le da la oportunidad de practicar la aptitud funcional y la capacidad de entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar. Este movimiento con el peso del cuerpo es estupendo porque es de bajo impacto pero incorpora el elemento único del entrenamiento del equilibrio. La clave está en apretar el vientre mientras la mano golpea el hombro opuesto.
Las flexiones de hombro llevan la flexión tradicional al siguiente nivel. Asegúrese de dominar la flexión de brazos antes de añadir el golpe de hombro. Una vez que tengas la capacidad de hacer al menos 10 flexiones completas, deberías ser capaz de empezar a incorporar algunos golpes de hombro en la mezcla. Asegúrese de confiar en la fuerza de su núcleo para la mayor parte del movimiento. ¡Este será el boleto para mantener su espalda larga y su cuerpo de la flacidez.
Las flexiones de hombro son difíciles! Una vez que domines algunas de ellas, estarás orgulloso de tu progreso. Y deberías estarlo. Pruebe estos una o dos veces a la semana y también echa un vistazo a nuestro entrenamiento:
Aquí están los pasos para realizar Push-Up Tap hombro:
1) Comience en una posición de tablón con la dirección de las manos debajo de los hombros y los pies al ancho de la cadera. Manteniendo los abdominales y las piernas apretadas, baje lentamente el pecho hacia el suelo con los codos doblados y apuntando hacia atrás.
2) Exhale mientras empuja hacia atrás para alargar los brazos en la tabla y luego levante la mano derecha para golpear su hombro izquierdo en la parte superior. Repite con el otro brazo dando golpecitos.
Objetivos: pecho, brazos, hombros, espalda, núcleo