Cómo hacer una bebida casera de electrolitos

Cómo hacer una bebida casera de electrolitos

La mayoría de la gente piensa en un atleta sudoroso bebiendo una bebida deportiva de color cuando escucha la palabra electrolito. Por el contrario, hay muchas maneras de obtener una reposición fresca y natural de electrolitos a partir de alimentos como las naranjas, los cocos y la miel, además de ahorrar unos cuantos dólares preparando su propia bebida deportiva que su cuerpo adoptará.

Agua

El agua es el ingrediente principal, ya que actuará como el principal portador de los electrolitos. Debe ser lo más limpia posible para que funcione de forma óptima. Si no tienes el lujo de un dispensador de agua embotellada en casa, simplemente hierve agua en una tetera. Por cierto, el agua destilada -el vapor capturado del agua hirviendo- es la mejor. Es muy parecida al agua pura, ya que se han eliminado casi todos los oligoelementos, como los minerales, los contaminantes y otras sustancias. Si quieres agua destilada, lo mejor es comprarla porque recoger el vapor es difícil de hacer en casa. A veces puedes preguntar a tu proveedor de agua embotellada si ofrece agua destilada en lugar de la de manantial. El agua del grifo debe ser su último recurso.

Sal

Los electrolitos son básicamente sales. Las sales mantienen la conducción eléctrica de su cuerpo para mantener el voltaje de las células para recibir o transmitir información. La sal de mesa normal funciona bien siempre que contenga cloruro de sodio, del que están hechas casi todas las sales. Algunas también tienen yoduro de potasio, que también es excelente para su cóctel. Si puedes encontrar sal de grano fino, se disuelve mucho más rápido. Usar un mortero y una maja con sal normal funciona igual de bien.

Cítricos

Naranjas, pomelos, mandarinas, limones y limas–intente tenerlos siempre a mano ya que son los mejores ingredientes para la reposición de electrolitos. Las naranjas son una opción especialmente buena. Por eso habrás visto a muchos atletas atiborrarse de jugosas rodajas. Los cítricos son excelentes, incluso solos, para los electrolitos. Sin embargo, añadir algunos otros ingredientes puede potenciar el efecto.

Contenedores y recetas

Cuando prepare su bebida de electrolitos, asegúrese de utilizar un contenedor con el que le guste viajar. Si le gusta su recipiente, aumentarán las posibilidades de que se dé el gusto de tomar su brebaje con más frecuencia.

El Lip Twister – agrio y dulce

• 1/4 de taza de zumo de limón

• 1/4 de taza de zumo de lima

• 1 cucharadita de sal

• 1 naranja entera exprimida (o una lata congelada de zumo de naranja)

• 1 litro de agua

Dulce fácil – no demasiado azucarado

• 2 tazas de leche de coco

• 1 cucharadita de sal

• 1 cucharadita de estevia (edulcorante natural) o miel

• 1 litro de agua

Mezcla – utilice una batidora

• 2 plátanos

• 3 tazas de leche de coco o 2 tazas de fresas

• 1 taza de agua y hielo

• 1 cucharadita de sal

• Jugo de 1/2 limón

Rápido y sucio #1 – enfoque de huesos

• 2 mitades de limón exprimidas en un vaso

• 2 mitades de naranja añadidas

• Un chorro de miel

• Cuatro batidos de sal

• Llene el vaso con agua y bébalo

Rápido y sucio #2

• 1 botella o lata de zumo de verduras V8 (de cualquier sabor)

• 1 vaso de agua

• 1 vaso de zumo de naranja

Alimentos

Además de preparar tu propia bebida de electrolitos hay muchos alimentos que te ayudarán también a reponerlos. Entre ellos se encuentran: los aguacates, el brócoli, el yogur, el tofu y los albaricoques.