Cómo John Krasinski transformó su cuerpo y construyó ese six pack
En 2016, Krasinski interpretó a un contratista de la CIA y ex SEAL de la Marina en 13 horas: Los soldados secretos de Bengasi. Para ello, entrenó dos veces al día, cinco días a la semana, durante varias semanas, pasando de un 26% de grasa corporal a solo un 9% en pocos meses. Esto se unió a un estricto plan de dieta, que según dijo a Jimmy Kimmel consistía en ensalada, pollo y agua.
«Tengo que ser honesto: a veces fue brutal», dijo Krasinski a Men’s Health. «Hicimos toneladas de trabajo metabólico, arrastrando trineos y todas estas cosas que he visto hacer a los jugadores de la NFL».
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«Lo hice por el papel, y luego me volví definitivamente adicto a él», dijo. «Me tomé períodos de descanso. Recuerdo que mi entrenador me dijo: ‘Intenta mantenerte dentro de las tres semanas, para que, sea cual sea el papel que consigas, en tres semanas podamos bajarte’. Ese es el objetivo, ser capaz de cambiar de un lado a otro. Creo que eso es mejor que decir: ‘Quédate desgarrado toda la vida’. Porque eso es realmente molesto, y la gente que lo hace me molesta muy fácilmente. Sí, me dirijo a ti, Chris Hemsworth».
Para mantenerse destrozado, Krasinski entrena ahora con el londinense Simon Waterson.
«Me gustaba mirar nuestro entrenamiento y asegurarme de que lo que aparecía en pantalla coincidía con lo que nacía de su rutina y su trabajo», dijo Waterson a Men’s Journal.
Su régimen incluía cinco días a la semana de acondicionamiento físico, con los fines de semana reservados para la recuperación activa como el yoga o la fisioterapia.
«Mi creencia es que la estética es únicamente producto de un buen rendimiento»
¿Quieres copiar la rutina de Krasinski? Waterson sugiere alternar entre un día de movimientos de empuje y tracción (piensa en pull-ups, filas y press de banca) y un día de piernas (deadlifts, sentadillas y estocadas). Para controlar tu fuerza, encuentra tu máximo de una sola repetición para movimientos clave como el banco y el levantamiento de peso muerto, dice Waterson. A continuación, entrena lo suficientemente pesado y duro como para que puedas alcanzar el 80 por ciento de tu fuerza máxima de una sola repetición, incluso cuando no estés en el modo de mejor cuerpo. También puedes hacer un seguimiento de tu estado físico con movimientos de peso corporal. «Intenta hacer un número constante de dominadas, fondos y flexiones», dice Waterson.
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