Cómo su salud mental afecta a su salud física
Por Anne Marie Oberheu | 3 de mayo de 2019 | Estilo de vida saludable
El vínculo entre la salud mental y la salud física a menudo se malinterpreta. A menudo se piensa que son entidades separadas, pero ambas van de la mano. De hecho, la Organización Mundial de la Salud define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social.
La desconexión percibida entre «mente» y «cuerpo» crea la idea errónea de que la enfermedad mental no es una enfermedad física. En realidad, la salud mental tiene un impacto directo en la salud física.
Muchos de nosotros no somos conscientes de lo comunes que son las enfermedades mentales. Aproximadamente uno de cada cinco adultos padece una enfermedad mental en un año determinado. La enfermedad mental es algo más que estar deprimido. Abarca una amplia gama de problemas, que van desde los que afectan al estado de ánimo hasta los que afectan al pensamiento o al comportamiento. Algunos ejemplos son:
- Depresión
- Trastornos de ansiedad
- Esquizofrenia
- Trastornos de la alimentación
- Depresión bipolar
- Comportamientos adictivos
Así que puede que se pregunte, ¿cómo afecta exactamente mi salud mental a mi salud física? Pues bien, una mala salud mental puede afectar a tu capacidad para tomar decisiones saludables y luchar contra las enfermedades crónicas.
Es más, descuidar su salud mental puede conducir a complicaciones de salud más graves como:
- Enfermedades del corazón
- Presión arterial alta
- Debilitamiento del sistema inmunitario
- Asma
- Obesidad
- Problemas astronómicos
- Muerte prematura
La depresión por sí sola puede causar fatiga crónica, insomnio y una mayor sensibilidad a los dolores debido a una función anormal de los neurotransmisores en el cerebro.
Consejos para ayudarte a crear un cuerpo y una mente saludables
Cuidar sólo de tu mente no es la mejor manera de mantener o mejorar tu salud mental. He aquí algunas formas de mejorar su salud mental y física:
- Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede liberar sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien, como las endorfinas y la serotonina, que pueden aliviar la depresión y la ansiedad. Elija un programa o forma de ejercicio que funcione para usted. Puede tratarse de un entrenamiento cardiovascular de intervalos intensos o de una práctica de yoga más consciente y orientada a la intención, o algo intermedio. La clave es que lo cumpla.
- Lleve una dieta saludable. Las dietas cargadas de alimentos procesados, altos en calorías y bajos en nutrientes se han relacionado con un aumento de la depresión y la ansiedad. Evite saltarse las comidas, lo que puede conducir a la fatiga y al consumo de bocadillos poco saludables. Intente incluir en sus comidas frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales, pescado y grasas saludables, como el aguacate. Esto será útil para aumentar la función cerebral.
- Mantenga un horario de sueño normal. No dormir lo suficiente se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y el estrés. La recomendación para los adultos es de siete o más horas de sueño por noche. Si tiene problemas para conciliar y mantener el sueño, pruebe una de las siguientes medidas:
- relajarse antes de acostarse,
- disminuir el consumo de cafeína o
- establecer un horario más estricto para acostarse.
- Consiga apoyo. Tu círculo social también es un aspecto vital para prevenir el deterioro de la salud mental. Pero la salud mental puede ser un tema difícil de tratar con los compañeros. Esto suele impedir que la gente busque ayuda. No tengas miedo de acudir a amigos y familiares en busca de apoyo.
No esperes a buscar ayuda
En muchos casos, las personas buscan un experto en salud mental solo después de que haya ocurrido una crisis. Según un estudio realizado en 2016 por el Centro Médico de la Universidad de Columbia, menos de un tercio de los adultos estadounidenses que dieron positivo en la prueba de depresión recibieron tratamiento para sus síntomas. Conseguir ayuda antes puede evitar que se desarrollen condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
Si estás experimentando síntomas de cualquier condición de salud mental, es importante contactar con un profesional médico que pueda ayudarte. Comer bien y hacer ejercicio puede ayudar a algunas personas a mejorar su salud mental. Sin embargo, otras pueden necesitar medicación o asesoramiento para ver cambios. Al asociarse con un experto médico, podrá averiguar mejor lo que es adecuado para usted.