Comer demasiado azúcar en el embarazo puede dañar al bebé?
Imagen:
- ¿Se puede comer azúcar durante el embarazo?
- ¿Cuánto azúcar se puede consumir sin peligro durante el embarazo?
- ¿Se puede dañar al bebé comiendo demasiado azúcar durante el embarazo?
- ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios del consumo excesivo de azúcar?
- Consejos para reducir el consumo de azúcar durante el embarazo
- Alimentos saludables que reducen el nivel de azúcar en la sangre de las mujeres embarazadas
- Preguntas frecuentes
Consumir dulces de vez en cuando no es malo. El azúcar es necesario para el organismo, pero no se puede consumir en exceso, estés o no embarazada. Aquí, MomJunction te informa sobre el consumo de azúcar durante el embarazo, cómo te afecta a ti y a tu bebé, y cómo elegir mejores opciones para saciar tus antojos de dulces.
¿Puedes comer azúcar durante el embarazo?
Puedes comer azúcar y alimentos azucarados siempre que no sea en grandes cantidades. Pero si tienes diabetes gestacional, debes tener mucho cuidado con el consumo de azúcar.
Además, ten en cuenta que hay más azúcar refinado en los dulces, galletas, pasteles y refrescos que no aportan nada. Si los consume a menudo, debe sustituirlos por opciones más saludables como los cereales integrales, las frutas y las verduras que tienen azúcares naturales.
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¿Cuánto azúcar puede consumir sin peligro durante el embarazo?
No existen recomendaciones estándar para el consumo de azúcar durante el embarazo. La ingesta de azúcar ideal para usted depende de su tasa metabólica, sus niveles de azúcar en sangre y su peso. En cualquier caso, es bueno limitar el consumo de azúcar a 25 gramos o menos al día (1).
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¿Puede perjudicar al bebé comer demasiado azúcar en el embarazo?
Comer en exceso alimentos azucarados o hidratos de carbono puede repercutir en el bebé en crecimiento. Además, el exceso de azúcar en la sangre debido a la diabetes gestacional o a la diabetes de tipo 2 no controlada puede perjudicar al bebé.
El azúcar extra puede atravesar la placenta y aumentar los niveles de azúcar en la sangre del feto. Esto puede dar lugar a un aumento de la producción de insulina en el organismo del bebé y hacer que éste aumente de tamaño, una condición que se conoce como macrosomía. El nacimiento de un bebé de gran tamaño puede provocar complicaciones como la necesidad de una cesárea y un parto prematuro (2).
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¿Cuáles son los posibles efectos secundarios del consumo excesivo de azúcar?
El exceso de azúcar añade calorías vacías y priva de la nutrición que se necesita durante el embarazo.
- Agrava los síntomas del embarazo: Los síntomas como los vómitos, la acidez y los cambios de humor pueden empeorar con el consumo excesivo de azúcar.
- Provoca fatiga: Los alimentos azucarados aportan calorías vacías y carecen de nutrición. Contienen sacarosa y provocan un pico temporal de azúcar en la sangre, dejándote aletargada y cansada.
- Conduce a una deficiencia nutricional: Los antojos de comida son normales durante el embarazo. Pero si le apetecen más los dulces que otros alimentos, tenga cuidado de no abusar, ya que los azúcares añaden calorías vacías que pueden provocar un aumento de peso y una carencia de nutrientes.
- Puede provocar un aumento de peso excesivo: Un exceso de azúcar puede hacer que se gane un peso poco saludable.
- Hígado graso agudo (HAG): Una dieta rica en azúcares que contienen fructosa puede provocar el síndrome del hígado graso. También puede afectar al metabolismo del feto y, por tanto, provocar obesidad o diabetes de tipo II más adelante (3).
- Podría aumentar el riesgo de preeclampsia: El consumo elevado de azúcar influye en el riesgo de preeclampsia en las mujeres embarazadas (4).Para evitar estos posibles riesgos, reduzca la ingesta de azúcar.
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Consejos para reducir el consumo de azúcar durante el embarazo
Para limitar la ingesta de azúcar:
- Limite los alimentos y aperitivos que contengan azúcar. O bien, puede dejar de consumir azúcar refinado por completo. Si no es posible, al menos reduzca el consumo de pasteles, helados, bollería y otros aperitivos con azúcar añadido.
- Incluya frutas dulces en la medida de lo posible. Si tiene antojo de azúcares, coma frutas como el mango, la piña y la fresa. Evite los zumos de frutas, ya que contienen un exceso de azúcares.
- Evite los edulcorantes artificiales. Sus efectos nocivos perduran incluso después del embarazo. Incluya alternativas mejores como el azúcar de coco o la miel.
- Preste atención a los ingredientes de los alimentos envasados. Conozca la cantidad de azúcar presente en alimentos como los cereales para el desayuno, la mantequilla de cacahuete, las salsas y otros. Considere sólo aquellos con bajo contenido de azúcar.
- No guarde caramelos, helados, galletas o cualquier alimento azucarado en casa. Cómpralos sólo cuando quieras tomar algo dulce.
- Limita tu consumo de azúcar o busca alternativas. Puede evitar el exceso de mermelada en el pan, utilizar una cucharadita de azúcar en lugar de dos para el té o el café y limitar el consumo de chocolate o helado.
O simplemente puede sustituir el azúcar blanco y los edulcorantes artificiales por alternativas más saludables.
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Alimentos saludables que reducen el azúcar en sangre en las embarazadas
Una dieta mejorada y el ejercicio pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre de forma natural. Los alimentos saludables que debe incluir en la dieta son:
- Alimentos de bajo índice glucémico: Incluya más alimentos de bajo índice glucémico como los cereales integrales, las judías, la cebada, la avena, las frutas y las verduras. Estos alimentos tardan más en digerirse y evitan los picos de azúcar en sangre.
- Probióticos: Los probióticos son bacterias vivas, favorables al estómago, que favorecen la digestión. Regulan el metabolismo de los carbohidratos y mantienen los niveles de azúcar en la sangre. El yogur natural es uno de los mejores probióticos que puedes tomar (5).
- Alimentos con fibra: La fibra insoluble mantiene la salud digestiva y la soluble mejora los niveles de azúcar. La avena y las legumbres tienen los niveles más altos de fibras solubles, mientras que la fibra insoluble se encuentra en los alimentos integrales. Las frutas y verduras contienen ambos tipos de fibra.
- Proteínas y grasas saludables: Incluya más fuentes de proteínas magras como los frutos secos, los huevos y las aves de corral. Las proteínas controlan los niveles de azúcar en sangre, te mantienen saciado y aumentan la energía. Las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos, el aceite de oliva y los aguacates también te mantienen saciada y evitan el deseo de comer alimentos poco saludables.
¿Todavía tienes dudas sobre el consumo de azúcar en el embarazo?
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Preguntas frecuentes
¿Puede el azúcar provocar ardor de estómago durante el embarazo?
El azúcar no provoca directamente ardor de estómago, pero puede empeorar su estado. El azúcar presente en ciertos alimentos como el chocolate, los cítricos, la menta, los alimentos grasos y las bebidas con cafeína pueden desencadenar los síntomas de la acidez estomacal y deben evitarse.
¿Puede el azúcar provocar diarrea durante el embarazo?
El azúcar no provoca la diarrea pero puede agravarla. Evite los zumos de frutas y los refrescos con alto contenido en azúcar cuando ya tenga diarrea. Atraen más agua al estómago y empeoran la diarrea.
3¿Puede el azúcar interrumpir el embarazo?
No. El consumo excesivo de azúcar sólo puede provocar náuseas, pero no interrumpirá el embarazo.
¿Existe una conexión entre el alto nivel de azúcar en sangre y el autismo?
Según una investigación, las mujeres embarazadas que tuvieron diabetes gestacional en la semana 26 de embarazo tienen un 42% más de probabilidades de tener hijos con autismo. Los investigadores postularon que la exposición del útero a un alto nivel de azúcar en sangre afectaría al desarrollo cerebral del bebé y aumentaría el riesgo de trastornos del desarrollo (6).
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El azúcar puede ser adictivo, y quizá por eso no puedes evitar comer más de una magdalena o un donut. Tienes ganas de más. Y cuanto más comas, más subirá tu nivel de azúcar en sangre, lo que es malo para el embarazo. Así que sustituye el azúcar blanco refinado por los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y las verduras para mantenerte segura, sana y saciada durante tu embarazo.