Consejos para mantener el peso perdido en el nuevo año
Trabaja con tu cuerpo, no contra él, para mantener el peso a largo plazo.
Para muchas personas, sus propósitos de Año Nuevo incluyen algún tipo de objetivo de pérdida de peso. Sin embargo, aunque los kilos de más suelen desaparecer, la evidencia muestra que rara vez se mantienen. Entre las personas con sobrepeso u obesidad que consiguen perder el 10% de su peso corporal, sólo una de cada seis es capaz de mantener la pérdida de peso durante al menos un año.
Los expertos dicen que no es sorprendente que la pérdida de peso rara vez se mantenga, teniendo en cuenta lo que ahora se sabe sobre el funcionamiento del cuerpo. «La mayoría de la gente cree que la obesidad está causada por comer en exceso, mientras que ahora reconocemos que el principal motor de la obesidad es una o más interrupciones en la regulación normal del cuerpo de la cantidad de grasa que mantenemos», dice el Dr. Lee Kaplan, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y director del Instituto de Obesidad, Metabolismo y Nutrición del Hospital General de Massachusetts.
En resumen: su peso vuelve a subir no principalmente por su comportamiento, sino porque su cuerpo está esencialmente funcionando mal, llevándole a almacenar más grasa. El impulso de almacenar más grasa hace que usted coma más y queme menos de las calorías que ingiere. Pero esto no significa que todos los esfuerzos para perder peso estén destinados al fracaso. La cantidad de grasa que se almacena se ve fuertemente afectada por el entorno, por lo que abordar las razones subyacentes por las que su cuerpo está ganando peso puede ayudarle a deshacerse de los kilos y mantenerlos, dice.
Entender la respuesta del cuerpo a la pérdida de peso
Ayuda a pensar en el sobrepeso y la obesidad de la misma manera que lo haría con otros desequilibrios físicos. Por ejemplo, si tuvieras un edema (hinchazón en la piel que proviene de la retención de líquidos), no te limitarías a deshidratarte para eliminar el líquido y esperarías resolver el problema, dice el Dr. Kaplan. Tendría que identificar y abordar la razón de la retención de líquidos en primer lugar, dice. El problema es similar cuando el cuerpo almacena demasiada grasa. Tratar de anular las señales de hambre de su cuerpo y simplemente comer menos no le va a dar una solución efectiva a largo plazo.
«Es mejor determinar por qué su cuerpo quiere almacenar demasiada grasa y hacer cambios que reviertan ese proceso biológico», dice el Dr. Kaplan.
Llegar a la raíz del problema
Entonces, ¿cómo puede hacer esto exactamente? En primer lugar, es útil entender algunas de las razones comunes por las que su cuerpo podría estar reteniendo la grasa en primer lugar. Entre ellas se encuentran el sueño inadecuado, el estrés crónico, la alteración del biorritmo diario, la medicación que provoca el aumento de peso, una dieta rica en alimentos procesados y la atrofia muscular debida a la falta total de ejercicio.
Debido a que las causas del aumento de peso varían, no existe una solución única para todos, dice el Dr. Kaplan. A continuación se exponen algunas estrategias que puede utilizar para identificar la causa de su exceso de peso y, en el mejor de los casos, abordarla.
Haga un trabajo de detective. Pregúntese: ¿Cuándo comenzó su exceso de peso? ¿Cuándo ganó más peso? ¿Hubo algún factor desencadenante? Por ejemplo, ¿ganó peso cuando dejó de hacer ejercicio con regularidad, cuando experimentó mucho estrés o cuando empezó a trabajar en un turno de noche? ¿Su problema de peso comenzó después del parto, en la menopausia, después de una muerte en la familia o cuando empezó a tomar un nuevo medicamento? Analizar cuándo empezó el problema y cuándo aumentó más su peso puede ayudarle a determinar el factor o factores subyacentes que debe abordar.
Haga cambios. Una vez que determine la causa o causas subyacentes de su aumento de peso, trabaje para ajustarlas. Si se trata de un sueño inadecuado, ¿hay cosas que pueda hacer para dormir más? Si es el estrés, ¿hay cambios que pueda hacer para reducir los factores de estrés crónicos en su vida?
Si cree que un medicamento desencadenó su aumento de peso, hable con su médico sobre una posible alternativa. Entre los medicamentos que pueden provocar un aumento de peso se encuentran algunos tipos de antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo, anticonvulsivos, betabloqueantes, esteroides, bloqueantes de la histamina y analgésicos. «Es importante que hable con su médico antes de suspender cualquier medicamento que esté tomando», dice el doctor Kaplan.
Adopte cambios dietéticos sostenibles. «No existe una solución única o una dieta única que tenga éxito para todo el mundo», dice el Dr. Kaplan. Estudios recientes han demostrado que a algunas personas les va mejor una dieta baja en carbohidratos y a otras les va mejor una dieta baja en grasas. Estas diferencias vienen determinadas por nuestra composición genética. El mejor plan es diferente para cada persona, pero elija uno que sea seguro y factible de continuar a largo plazo, dice el Dr. Kaplan.
Busque ayuda si la necesita. Una persona que necesita perder de 2 a 5 kilos puede no necesitar ayuda externa, pero para otros, la pérdida sostenida requiere la intervención de un profesional.
«Es vital reconocer que no has llegado ahí por algo que hayas hecho. Has llegado ahí porque tu cuerpo tiene una enfermedad», dice el Dr. Kaplan. Arreglar el problema sólo con cambios en el estilo de vida puede no ser factible. «En esos casos, es posible que se necesite una intervención médica más dirigida», dice el Dr. Kaplan. «Reconocer que la obesidad es una enfermedad que está fuera de su control inmediato puede ser el primer paso para resolver lo que puede ser un dilema frustrante y peligroso.»
Imagen: noneymover/Getty Images
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