¿Cuántos pasos al día me ayudarán a perder peso?
Los beneficios de caminar son infinitos, y uno de ellos es la pérdida de peso. La mayoría de los expertos dicen que 10.000 pasos al día pueden ayudarte a mantenerte sano, pero cuando se trata de perder peso también hay otros factores, como el consumo de calorías y la velocidad a la que caminas.
Hemos hablado con tres expertos en fitness para ofrecerte una guía detallada sobre cómo puedes caminar el número correcto de pasos al día para quemar esas calorías y perder peso.Así que, ponte tu calzado adecuado para hacer ejercicio (tenemos algunas sugerencias si buscas las mejores zapatillas para caminar de mujer), y empecemos.
Los beneficios de caminar
Independientemente de que salgas a dar un paseo rápido con el perro o a dar una larga caminata por el campo, existen numerosos beneficios, dice la entrenadora de Beachbody On Demand, Idalis Velázquez. «Caminar puede mejorar tu estado de ánimo, la circulación y apoyar tus articulaciones. Además de ayudarte a quemar calorías y perder peso, caminar también te ayudará a dormir mejor por la noche. De hecho, un estudio de la Universidad de Harvard demostró que 75 minutos de caminata rápida a la semana pueden prolongar la vida en casi dos años. El Servicio Nacional de Salud (NHS) recomienda que seamos activos durante 150 minutos a la semana. Por lo tanto, añadir el caminar a su régimen de ejercicio semanal le da la oportunidad de completar este objetivo con facilidad.
¿Cuántos pasos al día quemarán calorías?
Aunque pueda parecer mucho, 10.000 pasos al día es una gran pauta de cuántos pasos debe caminar. Pero en realidad se trata de lo que es correcto para su cuerpo.
Idalis dice que también depende de factores. Entre ellos, tu peso, la intensidad de la caminata y el tiempo que te lleve. Por su parte, Alasdair Fitz-Desorgher, entrenador de Openfittrain, afirma que la pérdida de peso es una cuestión de calorías de entrada y de salida. «Para una pérdida de peso sostenible, hay que quemar unas 300 calorías más de las que se consumen cada día»
En promedio, para perder medio kilo de grasa corporal, habría que quemar unas 3.500 calorías a la semana. Los cálculos, basados en un peso corporal medio, muestran que 10.000 pasos al día son suficientes para ayudarle a quemar 3.500 calorías. Sin embargo, puedes utilizar cálculos y dispositivos de fitness para hacerlo más personal.
¿Cuántos pasos al día estoy caminando realmente?
Existen fórmulas utilizadas por los expertos para calcular exactamente cuántos pasos necesitas dar para quemar x-cantidad de calorías, basándose en tu peso, ritmo de paso y nivel de intensidad – puede ser un poco complejo, así que prueba una calculadora online útil.
¿Sabes cuántos pasos necesitas dar cada día para estar en forma? Entonces una de las mejores maneras de controlar sus pasos y la pérdida de peso es con uno de los mejores rastreadores de fitness. Estos le permiten introducir su peso, realizar un seguimiento de las calorías y también cuentan con otras funciones como monitores de frecuencia cardíaca. Puedes hacer un seguimiento de cuántos pasos al día te convienen, ya sean 10.000 pasos al día o más.
Cómo aumentar la intensidad de tus caminatas
Si no estás quemando suficientes calorías cuando caminas, siempre hay formas de aumentar la quema. Algunas son tan fáciles como invertir en bastones de marcha nórdica. Idalis recomienda las colinas: «Caminar cuesta arriba aumentará tu ritmo cardíaco y tu activación muscular. Quemarás más calorías y fortalecerás los glúteos, el tronco, los isquiotibiales y las pantorrillas».
Sam Gregory, cofundador de F45 Stratford, utiliza esta rutina de intervalos para aumentar el ritmo: «Camina 30 segundos despacio, luego 30 segundos rápido, y sigue así durante 20 minutos o media hora. Esto supondrá una gran diferencia en la cantidad de calorías que quemas».
Trucos para mantener la motivación
El tipo de calzado adecuado para caminar o unas buenas zapatillas deportivas también ayudarán a tu motivación. Si tu viejo par de zapatos para caminar ha visto mejores días, entonces invierte en un nuevo par. Sin embargo, asegúrate de que te queden bien ajustadas para que no te rocen los pies al caminar.
¿Todavía trabajas desde casa y no tienes un desplazamiento diario que te ayude a dar tus pasos? Entonces es una gran idea aprovechar la hora del almuerzo para tu paseo diario.Pon algo de música o un podcast y estarás acumulando esos pasos en poco tiempo.
Alasdair también recomienda «elegir un lugar interesante o pintoresco para caminar, para que te absorba el disfrute, en lugar de pensar sólo en el ejercicio.»
Noticias recientes
.