Cuando la lactancia no hace que el peso «caiga»
Puede ser tan frustrante, ¿eh?
Te dijeron «Oh, no te preocupes por el peso del bebé. Pero parece que tu cuerpo no ha recibido el mensaje porque no estás perdiendo el peso que ganaste durante el embarazo. Tal vez incluso haya ganado algo de peso desde que nació el bebé.
Entonces, ¿qué está pasando?
La verdad es que la pérdida de peso después del parto es drásticamente diferente para cada mujer.
Para algunas, el peso realmente cae con la lactancia. Para otras, el peso se mantiene como un loco. Algunas mujeres no pueden comer lo suficiente para mantener el peso – especialmente si están amamantando a más de dos niños. Y otras ganan peso durante la lactancia.
Hay muchos factores a considerar cuando se trata de la lactancia y la pérdida de peso. No es tan simple como comer menos y hacer más ejercicio.
Y hay 2 razones principales por las que la pérdida de peso puede ser realmente desafiante – si no imposible – cuando está amamantando, o incluso sólo porque tiene un recién nacido que cuidar.
#1 – Su cóctel de hormonas
La prolactina es la hormona reina responsable de la producción de su jugo de teta y no sólo produce leche. También puede aumentar tu apetito y de hecho ralentizar el metabolismo de las grasas.
Esto significa que – no sólo tu cuerpo está diciendo «¡Come todo!» – también está diciendo «¡Aguanta toda la grasa!»
Esto tiene sentido, ¿verdad? Para alimentar a tu pequeño humano necesitas tener suficientes reservas para producir leche y mantenerte vivo. Así que es inteligente que tu cuerpo te diga que comas y se diga a sí mismo que almacene grasa por si acaso no puedes obtener suficientes calorías (lo cual, en nuestra sociedad desarrollada y moderna probablemente no va a suceder. Pero su cuerpo no lo sabe).
Y la verdad es que, para algunas mujeres, hasta que su pequeño se destete no podrán perder todo o parte del peso que ganaron durante el embarazo.
Sé que esto puede ser difícil de escuchar. Saber que -hasta que su bebé se destete- no podrá perder peso, puede hacerle sentir que no tiene control y puede desanimarle.
Déjeme sugerirle algo…
Reconozca que su cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer para ayudarle a usted y a su pequeño ser humano a vivir.
Por mucho que el mundo quiera decirle que tiene que estar en la forma del cuerpo de antes del bebé en 6 semanas o menos, no es así. Realmente no es así.
Y si son las hormonas las que te hacen ganar o mantener el peso, lo mejor que puedes hacer ahora mismo es comer algo saludable la mayor parte del tiempo para producir leche nutritiva y darte un pase para no perder el peso en este momento.
Si decide que después del destete del bebé quiere perder algo de peso, puede hacerlo.
Simplemente sea más tolerante ahora mismo y no presione a su cuerpo para que pierda peso sólo para que encaje en una ridícula noción de que debería tener un aspecto como si nunca hubiera tenido un bebé a los pocos meses de dar a luz.
#2 – No está comiendo lo suficiente
En relación con el punto #1 – si está sintiendo la presión de bajar el peso del bebé como si estuviera caliente, podría estar poniéndose en una dieta de restricción de calorías.
Si se está poniendo en una dieta de restricción de calorías para perder el peso, en realidad podría estar haciendo más probable que mantenga el peso, o gane aún más peso.
Los estudios demuestran que la restricción de calorías puede aumentar los niveles de cortisol y hacer que te estreses.
Y cuando tus niveles de cortisol están elevados, y tu estrés también, es más probable que aumentes de peso.
Así que no comer, o no comer lo suficiente puede en realidad hacer más difícil que pierdas peso.
Por eso es importante comer cuando tienes hambre. Es su cuerpo el que le dice «¡aliméntame, por favor!»
Si sigue ignorando constantemente esas señales porque cree que le ayudará a perder peso, probablemente le saldrá el tiro por la culata. Entonces tendrás hambre y seguirás sin poder perder peso.
No suena divertido, ¿verdad?
Entonces, ¿qué puedes hacer para sentirte mejor?
Lo entiendo. Tal vez tu médico te dijo que bajaras de peso y estás sintiendo esa presión. Tal vez sólo desees entrar en tu par de jeans favorito. Tal vez pienses que bajar unos 5 kilos te dará la confianza necesaria para ponerte el dos piezas. Tal vez estés harta de que tu ropa favorita de antes del bebé no te quede bien.
Y es duro cuando tienes tantas imágenes a tu alrededor diciéndote que deberías perder el peso del bebé tan rápido como lo hizo la Duquesa de Cambridge.
Pero tal vez la Duquesa de Cambridge no tiene tus genes.
Recuerda: cada cuerpo es diferente.
Te entiendo. Es frustrante y desearías que las cosas fueran diferentes. Pero aquí hay algunas opciones para ayudarte a dejar de estresarte tanto por tu peso…
1. Haz algo que te haga sentir menos estresada
Ejercicio. Llama a tu mejor amigo. Ve a dar un paseo. Haz algo de yoga. Mira tu programa favorito en lugar de hacer la colada durante la siesta. Ten sexo.
Ni siquiera por la única intención de bajar tu estrés, (porque, como hablamos, es más fácil perder peso cuando estás menos estresado) sino simplemente porque esas cosas te hacen feliz. No puedes estar cabreado y alegre al mismo tiempo.
La pérdida de peso puede ser estresante. Esa es una de las razones por las que te recomiendo que te centres en otras cosas y no sólo en perder el peso del bebé. Así que haz algo que te haga feliz en lugar de estresarte.
2. Enfócate en otras cosas positivas
Hablando de poner tu enfoque en otra parte. Hay mucho más impresionante que la experiencia de ejercicio postnatal tiene que ofrecer más allá de la pérdida de peso. Recuperar la funcionalidad. Deshacerse del dolor de espalda. No orinarse más. Volver a disfrutar del sexo. Tener más energía. Sentirse más fuerte.
Centrarte en otros hitos te ayudará a sentirte mejor sobre lo increíble que es tu cuerpo – la celulitis puede que ya no parezca tan mala.
No se trata de poner una sonrisa falsa en tu cara y seguir adelante. Se trata de apreciar de verdad las cosas positivas que están ocurriendo en tu vida.
La gratitud es algo muy poderoso.
3. Recuerda que es temporal
Si tu retención o aumento de peso está relacionado con la lactancia, cuando decidas dejar de amamantar puede que te resulte más fácil perder peso, si es lo que quieres.
No estoy sugiriendo que dejes de amamantar para perder peso. En absoluto. Haz lo que te parezca correcto para ti, tu hijo y tu cuerpo.
Sólo recuerda que puedes perder el peso en uno o dos años. Sólo tienes un tiempo de recién nacido antes de que parpadees y tengas un niño de 12 años. Sé que no quiero pasar esos preciosos momentos preocupándome por mi barriga o por cómo puedo forzar esas últimas 5 libras de mis caderas.
4. Encuentra a alguien que lo entienda
Sentir que estás sola en la lucha no es un lugar divertido en el que estar. Busca amigos y familiares que lo entiendan. Incluso puedes aventurarte en foros online.
Sólo asegúrate de que las personas con las que te rodeas te apoyan y son más positivas que negativas y críticas.
A veces sienta bien desahogarse sobre lo duro que es y lo triste que estás con gente que te entiende. Este no es un espacio en el que quieras permanecer constantemente. Porque revolcarte en tu tristeza y desesperación no es útil a largo plazo. Pero puede darle una liberación muy necesaria y la capacidad de seguir adelante de una manera más positiva.
5. Pide una cita con tu médico
Un pequeño grupo de mujeres desarrollan tiroiditis posparto.
Si tu aumento de peso es extremo, puede ser tu caso. Básicamente su tiroides no funciona correctamente y no puede regular adecuadamente sus sistemas corporales – incluyendo su metabolismo.
Así que si sospecha que esto podría ser usted, vaya a ver a su médico o naturópata para obtener ayuda.
6. Recuérdate a ti misma lo increíble que es tu cuerpo
Siento que es tan fácil olvidar lo increíble que es tu cuerpo.
Acabas de hacer crecer a un pequeño humano, has dado a luz a un pequeño humano, y ahora estás alimentando a ese pequeño humano con la leche que tu propio cuerpo está produciendo.
Eres una auténtica superheroína, mamá.
Y no te mereces sentirte presionada para encajar en una idea poco realista de cómo debería ser tu cuerpo después de dar a luz.
Es como dijo Kerry Washington, tu cuerpo es el lugar de un milagro.
No deberías sentirte tan presionada para volver al estado anterior al milagro.
Sé que puede ser difícil «simplemente lidiar» con el peso extra.
Pero pregúntate, realmente pregúntate, ¿de dónde viene esta presión? ¿Realmente quieres perder el peso? ¿O simplemente cree que debe perder el peso porque alguna revista le dice que debe hacerlo?
Aprender a amar su cuerpo postnatal – con peso extra y todo – no es una experiencia de la noche a la mañana.
Lleva tiempo y esfuerzo, pero puede llegar a apreciar lo que es su cuerpo, estar bien con lo que es en este momento, mientras recuerda que siempre puede hacer cambios ahora o más tarde si eso es lo que realmente quiere.
Amar tu cuerpo ahora no significa que no puedas querer cambiarlo más adelante.
Sólo significa que te estás dando un poco de gracia, apreciando tu cuerpo por lo que ha logrado, y luego haciendo cambios que se sienten como la rodilla de las abejas para ti y lo que quieres.
Abrazos,
Jen