¿Debo comer una barra de proteínas antes de hacer ejercicio?
Cosas a tener en cuenta
Hay algunas cosas a tener en cuenta antes de coger esa barrita de proteínas antes de su entrenamiento. Es esencial leer la etiqueta nutricional para obtener los datos sobre lo que exactamente está poniendo en su cuerpo, la cantidad de la misma, y cómo podría afectar el entrenamiento que está tratando de lograr.
Combustible para el cuerpo
Los carbohidratos son la fuente preferida de energía y combustible de su cuerpo. Usted querrá comprobar la etiqueta nutricional de su barra de proteína para que pueda determinar si esa barra le proporcionará los carbohidratos que necesita para alimentar su entrenamiento. Si te preparas para una sesión de entrenamiento más larga, elige una barrita con un mayor contenido de carbohidratos. Más carbohidratos = energía sostenida durante más tiempo. Consuma estos carbohidratos entre 1 y 2 horas antes de entrenar para que su cuerpo tenga tiempo suficiente de procesar los nutrientes para alimentar su rutina. Esto asegura que sus niveles de azúcar y glucógeno en la sangre están optimizados y listos para ir!
Bloques de construcción muscular
La proteína se traduce literalmente en los bloques de construcción del músculo, por lo que es importante tener en cuenta el tipo de proteína que está recibiendo en su barra de proteína. Estos son los 7 tipos de proteínas más comunes que encontrarás:
Los aislados de suero de leche son absorbidos por el cuerpo muy rápidamente, lo que los hace perfectos para los culturistas o las personas que tratan de aumentar el volumen o construir músculo en sus entrenamientos. Tienen un porcentaje muy alto (mín. 90%) de proteína pura.
El concentrado de suero es otra forma de proteína de suero y es la forma más común de proteína en las barritas y suplementos de proteína. Ayuda a construir el músculo, apoya la recuperación muscular, y ayuda a mantener el músculo mientras se entrena con el fin de quemar grasa. No produce un porcentaje tan alto de proteína pura (como el aislado de suero), lo que la sitúa en un punto de precio más bajo, pero se pueden obtener los mismos beneficios del consumo de aislado de suero si se consume concentrado de suero en mayores cantidades.
La proteína hidrolizada es la de mayor calidad del mercado. Está predigerida enzimáticamente para una máxima velocidad de absorción. Es muy fácil de digerir y alimenta tus músculos con nutrientes al instante, por lo que es la mejor opción para alimentar tu rutina antes de un entrenamiento.
La proteína de caseína se digiere muy lentamente, lo que es beneficioso si quieres mantenerte lleno durante más tiempo. Esta sería otra buena opción de proteína antes de un entrenamiento porque alimenta lentamente tus músculos con el tiempo. ¡Por lo tanto, si usted está planeando en una sesión de cardio o entrenamiento más largo, esta es su mejor opción! La proteína de caseína también tiene un alto contenido de glutamina que ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido y también reforzará su sistema inmunológico.
¡Esta es la fuente de proteína para los vegetarianos & veganos! La proteína de soja está cargada de glutamina y BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y es la opción obvia si estás en una dieta estrictamente vegetal y tratando de alimentar tu entrenamiento.
Los aislados de proteína de leche están cargados de aminoácidos y consisten en proteínas de suero y caseína. Normalmente se encuentran en las mezclas de proteínas.