Ejercicios, dieta y postura para reducir el exceso de grasa en el cuello

Ejercicios, dieta y postura para reducir el exceso de grasa en el cuello

De todos los lugares del cuerpo que son obstinados cuando se trata de perder grasa, el cuello es uno de los más problemáticos.

La grasa del cuello no sólo hace que uno se sienta acomplejado, sino que también tiene efectos negativos para la salud. Puede causar apnea del sueño, lo que dificulta la respiración e interrumpe el sueño. (1)

Además, la grasa suele depositarse primero en otras zonas del cuerpo. El desarrollo de la grasa del cuello suele estar relacionado con problemas de salud. La grasa del cuello puede ser causada por el sobrepeso o la obesidad, que suele deberse a malos hábitos alimenticios y a la falta de actividad física. (2)

Ningún ejercicio puede eliminar la grasa de una parte del cuerpo, pero el ejercicio regular, en general, reduce la grasa general. Con el tiempo, la grasa del cuello también se reducirá.

Sin embargo, hay ejercicios, técnicas posturales y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a tonificar y acelerar el proceso. Esto es lo que puedes hacer para reducir la grasa del cuello.

1. Reducir la ingesta de calorías

La razón número uno detrás de la grasa del cuello es la obesidad, y la principal forma de combatir la obesidad es reducir la ingesta de calorías. Reducir la ingesta de calorías implica evitar comer en exceso, lo que a su vez ayudará a disminuir la grasa corporal. (3)

Algunas formas sencillas de reducir la ingesta de calorías son:

• Cambiar los alimentos ricos en calorías (carnes ricas en grasa, productos de pastelería, etc.) por alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (carnes magras, verduras, frutas, legumbres, etc.).
• Consuma mejores fuentes de hidratos de carbono, como los boniatos y los cereales integrales, en lugar de los refinados, como el arroz blanco y el pan blanco.
• Evite cocinar con grasas de alto contenido calórico como la mantequilla y la manteca de cerdo.
• Bebe mucha agua a lo largo del día, ya que mantenerse hidratado evita la sensación de hambre.
• Si te encuentras picando entre horas, elige frutas, frutos secos, semillas y verduras para picar.
• Tómese su tiempo y coma un poco más despacio durante las comidas, incluso si se toma sólo 5 minutos más de lo habitual, el tiempo extra puede ayudarle a sentirse más lleno.
• Come proteínas magras para ayudar a la saciedad.

2. Entrenamiento con pesas para derretir la grasa corporal

Además de seguir una dieta saludable, realizar entrenamiento con pesas hará desaparecer la grasa corporal. La razón es que el entrenamiento con pesas por lo general se centra en los movimientos grandes y compuestos que se dirigen a múltiples grupos musculares al mismo tiempo, la quema de más calorías.

Usted obtiene más por su dinero de este tipo de entrenamientos, especialmente cuando se trata de la pérdida de grasa. El entrenamiento con pesas no sólo ayudará en la batalla contra la grasa corporal, sino que también adelgazará la zona del cuello.

El entrenamiento con pesas tampoco significa las tradicionales pesas libres. Puedes conseguir los mismos efectos con el peso corporal, con bandas o con movimientos en máquinas. La idea principal es realizar algún tipo de ejercicio de resistencia que suponga un reto para sus músculos.

Para obtener los mejores resultados, intente realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo de 45 minutos a la semana para quemar y tonificar esa flacidez sobrante.

3. Trabaje su corazón para acelerar la pérdida de grasa

Realizar ejercicios cardiovasculares con regularidad es una gran manera no sólo de fortalecer su corazón y sus pulmones, sino también de quemar calorías extra.

Con esas calorías extra perdidas, su cuerpo tiene que obtener la energía de algo, siendo ese algo el exceso de tejido adiposo (grasa). Si tienes un poco de tejido adiposo extra en el cuello, hacer cardio con regularidad te ayudará inmensamente.

Proponte una sesión de 30 minutos de intensidad moderada unas cinco veces a la semana. Algunas formas divertidas de hacerlo son:

• Salga a caminar a paso ligero al aire libre, suba y baje una colina para hacerlo más duro.
• Monte en bicicleta con un amigo o familiar.
• Salga a correr con su perro.
• Apúntese a un gimnasio local que tenga piscina y nade vueltas.

4. Realiza ejercicios específicos para el cuello

Aunque seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios adecuada te dará grandes resultados, hay movimientos específicos que puedes hacer, que fortalecerán los músculos del cuello, por lo tanto, darán más forma y tono a esa zona.

a. Ejercicio de resistencia lateral

El ejercicio de resistencia lateral es un gran ejercicio sin equipamiento que sólo requiere las manos. Se dirige a los músculos del cuello y ayuda a tonificarlos y darles forma. Este ejercicio también puede ayudar con los dolores de cabeza, las migrañas y la postura.

Cómo realizar el ejercicio:

1. De pie y con una buena postura, coloque una mano en el lado de la cabeza.
2. Inicie el movimiento empujando la cabeza hacia la mano.
3. Mientras empuja la cabeza hacia la mano, empuje contra la cabeza con la mano (actuando como resistencia).
4. Vuelva a la posición inicial.
5. Haga de 10 a 12 repeticiones, de dos a tres veces al día.

b. Ejercicio de rotación del cuello

La rotación del cuello es otro gran ejercicio que hace trabajar los músculos del cuello.

Cómo realizar el ejercicio:

1. Póngase de pie con una buena postura.
2. Gira el cuello hacia la izquierda y luego vuelve al centro.
3. Gira el cuello hacia la derecha y luego vuelve al centro.
4. Haz de 10 a 12 repeticiones de cada lado, de dos a tres veces al día.

5. Practica una buena postura

Practicar una buena postura también puede ayudar a deshacerse de esa flacidez en el cuello.

Cuando te encorvas -cosa que hace mucha gente- debido a un estilo de vida sedentario, usando el teléfono o viendo la televisión, obligas a tu cuello a adoptar una posición inclinada hacia delante, lo que puede exacerbar el dolor de cuello.

Sentarse erguido sin encorvarse puede aliviar la tensión del cuello, así como fortalecer y dar forma a la musculatura de sostén.

Consejos adicionales

• Tomar té verde puede ayudar a impulsar el metabolismo, debido a la acción de los antioxidantes y diversos minerales que contiene.
• ¡Mantente hidratado! Beba suficiente agua (generalmente de 8 a 10 vasos al día) en función de su peso y nivel de actividad.

Palabra final

Reducir la ingesta de calorías puede ayudar a reducir la grasa corporal general, lo que a su vez puede disminuir la grasa del cuello. Realiza entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo para quemar más calorías y construir una mejor composición corporal.

Prueba los ejercicios directos para el cuello, que pueden ayudar a tonificar y dar forma a los músculos del cuello. Arreglar la postura puede ayudar a quitar la presión y la tensión del cuello y a fortalecer los músculos también.

.