El Entrenamiento de 30 minutos para todo el cuerpo
Qué
Un entrenamiento para todo el cuerpo que te hace hacer un ejercicio por parte del cuerpo durante un tiempo (cinco minutos) en lugar de un número determinado de series y repeticiones-puede recordarte a hacer pausas de descanso. Simplemente harás tantas repeticiones como puedas en cinco minutos, descansando cuando lo necesites. Esto le ahorrará tiempo en el gimnasio.
Cuando
Tiene miedo de que hacer series seguidas le haga acortar su entrenamiento, pero todavía quiere construir músculo.
Por qué
Algunas personas simplemente no son capaces de hacer 15 series seguidas en media hora, probablemente porque están acostumbrados a descansar demasiado tiempo. Este método «elige tu aventura» requiere que entrenes cada parte del cuerpo en incrementos de cinco minutos para que nunca pierdas la noción del tiempo. Por razones de seguridad, todos los ejercicios se realizan en máquinas: probablemente se cansará rápidamente y trabajará con un descanso limitado, y las máquinas suelen ser más seguras.
Cómo
Para cada ejercicio, seleccione un peso que le haga fallar en 10 repeticiones. Haz 10 repeticiones a la primera, y luego descansa hasta que te sientas preparado para volver a hacerlo. Haga tantas repeticiones como pueda, y luego descanse de nuevo. Haga esto durante cinco minutos, lo que significa que tendrá que vigilar de cerca el reloj o su reloj.
La rutina de 30 minutos para todo el cuerpo
| Grupo muscular | Ejercicio | Tiempo |
| Pecho | Máquina de press de pecho | 5 min. |
| Piernas | Presión de piernas | 5 min. |
| Hombros | Máquina de elevación lateral | 5 min. |
| Espalda | Remolcadores o remo sentado | 5 min. |
| Tríceps | Cable Pushdown | 5 min. |
| Bíceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Nota: Estos son ejercicios de muestra; siéntase libre de mezclar sus favoritos para cada parte del cuerpo de semana en semana.