El mayor estudio del mundo sobre los propósitos de Año Nuevo' revela 1 consejo para prosperar en 2021
Los propósitos de Año Nuevo se alojan en nuestra psique colectiva como un paso hacia un año mejor. Anualmente, nuestros cansados hábitos y rutinas salen a la luz, y también nuestros votos anuales. Meditar cada mañana. Ir al gimnasio. Dejar de fumar. Deja de discutir con tu pareja.
Para febrero, casi la mitad de los propósitos de la gente se van por la ventana. Sólo el 19 por ciento de las personas mantiene sus propósitos al menos dos años después de hacerlos.
Una nueva investigación revela cómo evitar el típico abandono y diseñar un propósito de Año Nuevo que realmente se cumpla.
Según el mayor estudio sobre propósitos de Año Nuevo realizado hasta la fecha, las personas que crean propósitos que añaden comportamientos en lugar de borrarlos tienen más probabilidades de mantenerlos durante un año. Se trata de un ligero cambio que modifica la forma de formular la resolución en primer lugar: cambiar «dejaré o evitaré» por «empezaré a».
El giro, aparentemente sencillo, puede conducir a resultados significativos, ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos y realizar cambios de comportamiento que perduren.
Puede que no sea posible transformar su vida de la noche a la mañana, pero el estudio sugiere que los compromisos habituales y aditivos con sus objetivos pueden dar lugar a grandes resultados.
La novedad es que los propósitos de Año Nuevo son tremendamente populares. El 44% de los estadounidenses afirma que es probable o muy probable que haga un propósito de Año Nuevo para el próximo año. Pero a pesar de su prevalencia, los científicos no saben mucho acerca de lo bien que funcionan, o cómo hacer el proceso mejor.
Para responder a estas preguntas, los investigadores reclutaron a 1.066 personas en toda Suecia que hicieron resoluciones en 2017. Cada participante propuso su propia resolución. Los propósitos más populares estaban relacionados con la salud física, la pérdida de peso y el cambio de hábitos alimenticios.
Los participantes se dividieron en tres grupos diferentes, que recibieron distintos niveles de apoyo a lo largo del año: ningún apoyo, algún apoyo y apoyo ampliado.
En el grupo «sin apoyo», los participantes recibieron una breve información general sobre los propósitos de Año Nuevo antes de comunicar sus propios propósitos y su creencia en las posibilidades de alcanzar el éxito.
En el segundo grupo, con algo de apoyo, hicieron lo mismo pero también recibieron información sobre los efectos positivos de recibir apoyo social cuando se lucha por un objetivo personal. A continuación, se les pidió que nombraran a una persona responsable de apoyarles a lo largo del año. También se enviaron a los participantes ejercicios e información sobre cómo afrontar los posibles obstáculos cuando se lucha por las metas personales.
El último grupo, el más apoyado, recibió la misma información que el grupo dos, pero también recibió información adicional sobre el valor de establecer un objetivo específico, medible, alcanzable, realista y con un plazo determinado, así como cuatro correos electrónicos de seguimiento. También se les pidió que formularan los objetivos en términos de acercarse a algo en lugar de evitarlo y que establecieran objetivos intermedios a lo largo del año.
Los investigadores hicieron un seguimiento de los participantes cada mes a lo largo del experimento de un año.
¿Qué tipo de propósito de Año Nuevo es mejor?
El grupo que recibió algún tipo de apoyo tuvo más éxito en comparación con los otros grupos. Sin embargo, los distintos grados de apoyo palidecieron en comparación con el efecto del tipo de propósito y la forma en que lo formularon originalmente. Estos factores se asociaron con el mayor índice de éxito.
Un año después, ¿qué tipos de propósitos tuvieron más éxito? Según Carlbring
El 59% de los participantes que establecieron propósitos de Año Nuevo «orientados al enfoque» -los que eran aditivos, no eliminatorios- se consideraron exitosos a la hora de mantener sus objetivos. Se trata de objetivos que pretenden añadir un nuevo hábito o introducir un nuevo comportamiento en su vida.
Sólo el 47 por ciento de los participantes que establecieron propósitos orientados a la evitación se consideraron exitosos.
El análisis inverso – Este estudio coincide con otras investigaciones de psicología que sugieren que es mucho más fácil para la gente empezar cosas, que dejarlas. En el momento en que se pone una limitación a una acción concreta – beber cerveza o ver Netflix – el cerebro puede fijarse en esa «fruta prohibida». Por pura fuerza de voluntad, es extremadamente difícil suprimir los antojos.
En su lugar, dé a su cerebro otra alternativa tentadora y hornee señales durante el día. Si quieres dejar los dulces, abastece la nevera con más fruta. Si quiere ser menos sedentario, pruebe una nueva clase de ejercicio y programe recordatorios en su teléfono.
Cuando la montaña rusa del 2020 llegue a su fin, incluya un tiempo de reflexión para pensar no sólo en lo que quiere cambiar, sino en lo que agradece. A continuación, enmarca intencionadamente los propósitos de manera que te preparen para un éxito sostenible. Su futuro yo se lo agradecerá.
Resumen: A pesar de la popularidad de los propósitos de Año Nuevo, el conocimiento actual sobre ellos es limitado. Se investigó qué propósitos hacen las personas cuando son libres de formularlos, si los diferentes propósitos alcanzan diferentes tasas de éxito y si es posible aumentar la probabilidad de éxito de un propósito mediante la administración de información y ejercicios sobre el establecimiento efectivo de objetivos. Los participantes (N = 1066) del público en general fueron distribuidos aleatoriamente en tres grupos: control activo, cierto apoyo y apoyo ampliado. Los propósitos más populares se referían a la salud física, la pérdida de peso y los hábitos alimentarios. Al cabo de un año de seguimiento, el 55% de los participantes se consideraron capaces de mantener sus propósitos. Los participantes con objetivos orientados a la aproximación tuvieron un éxito significativamente mayor que aquellos con objetivos orientados a la evitación (58,9% frente a 47,1%). El grupo que recibió algún tipo de apoyo tuvo exclusiva y significativamente más éxito en comparación con los otros dos. Este estudio revela que los propósitos de Año Nuevo pueden tener efectos duraderos, incluso en un seguimiento de un año.