En forma después de los 40: Guía de musculación y culturismo de Superman
Dicen que una vez que llegas a los 40, has superado la colina: los días de lograr un físico que atraiga las miradas han quedado muy atrás, y el simple hecho de mantener tu forma parecerá una lucha.
Estoy aquí para decirte que no hay límites a lo que el cuerpo puede lograr una vez que la mente tiene una visión clara de lo que quiere. Tengo 41 años y no me veo diferente a como me veía a los 21 años. De hecho, creo que soy más fuerte, tengo más resistencia y me veo mejor que a los 21 años. Atribuyo mi éxito continuado al hecho de que nunca me puse límites a lo que podía conseguir dentro y fuera del gimnasio.
Si tienes más de 40 años, el éxito en el culturismo no tiene por qué ser una quimera. Esto es lo que puede hacer para curar el «síndrome del viejo» y hacer realidad sus objetivos de masa muscular:
Oigo todo el tiempo que perdemos testosterona a medida que envejecemos y que, por lo tanto, somos menos capaces de construir o incluso mantener el músculo. ¡Eso es un montón de mentiras! Conozco a muchos tíos incluso de casi 60 años que tienen niveles normales de testosterona. Siempre he dicho que para mantener un buen nivel de testosterona, hay que comer como un hombre, entrenar como un hombre y pensar como un hombre.
Veo a muchos tipos mayores en el gimnasio entrenando con pesos ligeros. Como no están levantando tanto peso como cuando eran más jóvenes, sus cuerpos pierden masa muscular y se ven flácidos. Cuando tenía 20 años, entrené con un tipo que tenía más de 40 años. 
Entrenaba mucho, tenía un aspecto estupendo y era fuerte. Sus músculos estaban llenos y decía que se sentía joven. Por lo tanto, deje de lado las pesas ligeras y vuelva a los fundamentos de la construcción muscular. Entrene pesado con pocas repeticiones.
No me malinterprete: soy un gran creyente del cardio. Suelo entrenar cardio unos cinco días a la semana, pero es de bajo impacto, como caminar en la cinta o hacer la elíptica durante 20 o 30 minutos. Veo a demasiados hombres mayores que se dedican a machacar el asfalto. Eso no hará más que consumir el músculo que tanto les costó construir. Confíe en su dieta para mantenerse delgado, no corriendo maratones diarios.
Descubrir qué dieta utilizar es como intentar nadar en aguas turbias: es imposible navegar. Baja en carbohidratos, sin carbohidratos, baja en grasas, alta en grasas, alta en proteínas, Atkins, Zona, South Beach, Mediterránea, ¿cuál usar? Siempre he sabido que para conseguir un físico equilibrado hay que seguir una dieta equilibrada, no una montaña rusa constante de dieta tras dieta. Esto significa que debes comer constantemente la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas para mantener un rendimiento óptimo y una buena salud.
La grasa estimula las hormonas, y las hormonas son las responsables de ganar músculo en primer lugar. Así que comer una buena cantidad de grasas saludables como el aceite de oliva, la mezcla de frutos secos crudos y los aguacates son una gran manera de mantener el cuerpo en crecimiento.
Si eres un culturista de más de 40 años, es probable que muchos de tus viejos amigos te busquen para pedirte consejos de salud y fitness. A ellos les digo: «Si quieres volar como un águila no puedes andar con las gallinas». Intenta relacionarte con personas que no tengan miedo a un poco de trabajo duro. Pasa el rato con gente motivada. Reflejarás tu entorno.
Hay muchos programas de entrenamiento de lujo hoy en día. Veo a los entrenadores personales mostrando a sus clientes cosas que me hacen estallar de risa. Sin embargo, tengo que preguntar, si funcionaba hace 30, 40 o incluso 50 años, ¿por qué no iba a funcionar ahora? He aprendido que volver a los fundamentos construye músculo. No es tan difícil de entender una vez que te haces a la idea. Sigue con los ejercicios básicos, como el press de banca con barra, las sentadillas con barra, las flexiones, las dominadas, los curls con barra pesada y los saltos de tríceps. «¡Construir músculo no se supone que sea complicado!»
Si sólo consigues seguir uno de estos consejos, asegúrate de seguir éste: Cree en ti mismo y en lo que puedes lograr; ¡no hay límites en cuanto a lo que puedes conseguir dentro y fuera del gimnasio! Tú estás en el asiento del conductor – depende de ti dirigir.
Arnold Schwarzenegger dijo una vez que cuando entrenaba sus bíceps, no los veía como músculos; los veía como montañas con enormes picos que llenaban toda la habitación. Los visualizaba así porque conocía el poder del pensamiento positivo. Incluso Steve Reeves, allá por los años 50, fue capaz de construir una gran cantidad de músculos en poco tiempo porque se veía a sí mismo haciéndolo.
El dicho: «eres mayor, así que necesitas más descanso» es absolutamente falso. En realidad, cuanto más envejecemos, menos descanso necesitamos. Siempre he creído en la primera ley de Newton: «un cuerpo en movimiento permanece en movimiento, y un cuerpo en reposo tiende a permanecer en reposo». No te quedes holgazaneando en casa ni duermas durante horas. Hay muchas cosas que podrías estar logrando, y no las vas a hacer si estás dormido.
Todo Superman cuarentón necesita:
- Una buena proteína de suero en polvo como Met-Rx Ultramyosyn, o Designer Whey
- Una L-glutamina de alta calidad
- Un multivitamínico de alta calidad, multimineral
- Aceite de pescado de alta calidad
- Aceite de linaza de alta calidad