Entrenamiento intenso de 5 minutos para bíceps con banda de resistencia | ¡Consigue bíceps más grandes!
Ejercicio intenso de 5 minutos para bíceps – ¡Sólo con banda de resistencia!
¡Llamando a todos los extraterrestres! Hoy vamos a abordar un intenso entrenamiento de bíceps de 5 minutos en casa. Este es un entrenamiento de bíceps completo para ayudarte a construir bíceps más grandes.
Puedes utilizar este entrenamiento como un finalizador o completarlo varias veces para un entrenamiento de bíceps asesino. Consigamos juntos las ganancias Aliens, ¡sin límites!
Duración total: 5 minutos
Nivel de intensidad: Alta
Equipamiento necesario: Una banda de resistencia
Nivel de habilidad
Principiante = Completa este entrenamiento tres veces. Descansa después de cada ejercicio durante 3 minutos, luego repite.
Intermedio = Completa este ejercicio cuatro veces. Descansa después de cada ejercicio durante 2 minutos y repite.
Avanzado = Completa este ejercicio cuatro veces. Descanse después de cada ejercicio durante 1 minuto, luego repita.
Para comenzar, busque un lugar cómodo en un espacio abierto y póngase encima de la banda para asegurar el punto de resistencia. Realice cada uno de los siguientes ejercicios durante sesenta segundos y pase al siguiente ejercicio sin descansar. Si necesita un descanso, ¡tómelo!
Cada vez que realice este circuito, intente hacer más repeticiones y/o tomar menos descansos.
También si sus bandas tienen múltiples niveles de resistencia, entonces siempre puede aumentar la resistencia que está utilizando como otra forma de progresión.
1. Curl cerrado alternado
Preparación:
a) Asume una posición de pie sobre la banda de resistencia.
b) Agarra las asas con las palmas hacia arriba y mete los codos apretados hacia el lado pero por delante de tu cuerpo.
Acción:
a) Haz un rizo hacia arriba con un brazo.
b) Apretar el bíceps con fuerza en la parte superior y volver a la posición inicial.
c) Hacer el rizo con el otro brazo y seguir alternando.
2. Curl inverso
Preparación:
a) Mantenga una posición de pie sobre la banda de resistencia.
b) Agarre las asas con las palmas hacia abajo.
Acción:
a) Contrae los bíceps para curvar las asas hacia arriba.
b) Aprieta fuerte los bíceps en la parte superior y vuelve a la posición inicial.
c) ¡Repite!
3. Curl ancho
Preparación:
a) Mantenga una posición de pie sobre la banda de resistencia.
b) Agarre las asas con las palmas hacia arriba y fije los codos a los lados del cuerpo.
Acción:
a) Contrae los bíceps para curvar las asas hacia arriba en un ángulo amplio.
b) Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior y vuelve a la posición inicial.
c) ¡Repite!
4. Curl de arrastre
Preparación:
a) Mantenga una posición de pie sobre la banda de resistencia.
b) Agarre las asas con las palmas hacia arriba.
Acción:
a) Mantenga los hombros y los codos hacia atrás y las palmas hacia arriba mientras «arrastra» las asas hacia arriba.
b) Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior y vuelve a la posición inicial.
c) ¡Repite!
5. Curl hacia adentro
Preparación:
a) Mantén una posición de pie sobre la banda de resistencia.
b) Agarra las asas con las palmas de las manos enfrentadas. Eleve los brazos hacia los lados y asegure la posición de los codos en ángulo hacia los lados.
Acción:
a) Mientras mantiene esta posición manteniendo los codos inmóviles, curvee las asas de la banda de resistencia hacia adentro.
b) Apriete los bíceps con fuerza en la parte superior y vuelva a la posición inicial.
c) ¡Repita!
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