Estreñimiento

Estreñimiento

¿Cómo puedo controlarlo?

La fibra atrae líquido a los intestinos. Esto ayuda a ablandar las heces para que puedan salir más fácilmente durante una evacuación.

• Puede ser necesario tomar hasta 25 o 35 gramos de fibra al día para ayudar.
• Intente beber más agua para ayudar a que la fibra haga su trabajo.
• Algunos alimentos ricos en fibra también actúan como laxantes naturales, como las ciruelas pasas, el zumo de ciruelas y los albaricoques secos.
• Las buenas fuentes de fibra incluyen: Frutas, verduras y cereales integrales
• Añada fibra a su dieta poco a poco (a lo largo de unas semanas) – especialmente si no consume mucha ahora. Al principio, su cuerpo puede producir más gases, pero puede mejorar con el tiempo.

Para ayudar a que los intestinos funcionen bien:

• El cuerpo tiene un ritmo u horario natural. El ritmo puede estar fuera de lugar si su rutina cambia. A veces puede ayudar a que los intestinos funcionen con más regularidad si mantiene una rutina regular, incluyendo las comidas, el sueño y el despertar.
• Cuando tenga que ir al baño, escuche a su cuerpo. Vaya cuando su cuerpo le diga que lo necesita. Intente no aguantar demasiado tiempo.
• Desayune todos los días.
• Consuma hasta 25-35 gramos de fibra cada día.
• Beba mucha agua: intente tomar 8 vasos al día.
• Haga ejercicio con regularidad.
• Pruebe un masaje estomacal.

Los ablandadores de heces añaden agua a las mismas, lo que las afloja y facilita su expulsión.

Docusato sódico o docusato cálcico:

• El docusato ayuda a que la grasa de las heces se mezcle con el agua, lo que ablanda las heces.
• Puede tardar de 1 a 3 días en hacer efecto.
• Los enemas de docusato pueden tardar de 2 a 15 minutos en producir una evacuación.

Supositorios:

• Los supositorios de glicerina hacen que los intestinos retengan más agua y ablanden las heces.
• Pueden producir una evacuación intestinal en una hora y no deben tomarse más de una vez en un período de 24 horas.
• Los supositorios sólo deben introducirse en el recto y NO deben tomarse por vía oral.

Nombres comunes:

• Colace™
• DOK™
• Dulcoease™
• Sur-Q-La™
• Surfak™
• Fleet Sof-Lax™

La fibra atrae líquido a los intestinos. Esto ayuda a ablandar las heces para que puedan salir más fácilmente durante la evacuación.

Los suplementos de fibra se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles y farmacias. Lea las instrucciones para saber qué cantidad debe tomar cada día.

Nombres comunes:

• Citrucel™
• Fibercon™
• Konsyl™
• Metamucil™
• Fibra de acacia

Los laxantes osmóticos aumentan la cantidad de agua en las heces, facilitando su evacuación.

Polietilenglicol (PEG) 3350:

• El PEG 3350 es un polvo que se mezcla con líquido para beber.
• Por lo general, el PEG 3350 tarda de 1 a 3 días en hacer efecto.

Nombres comunes:

• MiraLAX™
• ClearLax™
• GaviLAX™
• GlycoLax™
• Purelax™

Hay varias formas de tomar magnesio.

• Alimentos. El magnesio se encuentra en las verduras de hoja verde, las judías y los guisantes, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales
• Suplementos. Se toman por vía oral una o dos veces al día.
• Laxantes de magnesio. Algunos laxantes de magnesio vienen en forma de píldora, otros vienen en forma líquida.

Nombres comunes:

• Suplementos:
  • Slow-Mag™
  • Mag-Ox™
  • Mag-Tab™
• Píldoras laxantes:
  • Phillip’s Chews™
  • Mag-Caps™
• Líquidos laxantes:
  • Citroma™
  • Phillip’s Milk of Magnesia™

Los laxantes estimulantes hacen que el intestino se contraiga y se relaje, lo que da lugar a una evacuación intestinal.

Senósidos:

• Los senósidos se toman por vía oral con abundante agua o en forma de té.
• Las personas suelen defecar entre 6 y 12 horas después de tomar senósidos.
• Nombres comunes:
  • Senokot™
  • Senna-Lax™

Bisacodilo:

• El bisacodilo se presenta en forma de píldora tomada por vía oral, de enema o de supositorio.
• Las personas suelen defecar entre 6 y 12 horas después de tomar bisacodilo.
• Nombres comunes:
  • Dulcolax™
  • Correctol™
  • Gen Lax™
• Fleet
• Bisacodyl™

Muchos laxantes a base de plantas contienen estimulantes como la cáscara, el aloe y el ruibarbo.

• Un enema introduce líquidos en el recto y el colon a través del ano.
• El líquido extra en los intestinos hace que se contraigan y relajen con fuerza. Esto significa que la persona sentirá una necesidad urgente de defecar.
• Los enemas actúan rápidamente para ablandar las heces y limpiar los intestinos.
• Pueden hacerse en casa utilizando una bolsa de enemas, o pueden comprarse en una farmacia.
• Los enemas NO deben utilizarse regularmente para el estreñimiento que dura mucho tiempo (crónico). Sólo deben usarse si usted está gravemente estreñido y otros métodos no están funcionando.

Enemas comunes:

• Aceite mineral
• Aceite de oliva
• Agua del grifo
• Fosfato
• Espuma de jabón

Las frutas con alto contenido en fibra son:

• Manzanas con piel
• Plátanos
• Kiwi
• Peras
• Melocotones
• Fresas

Por favor, tenga en cuenta sus propias necesidades dietéticas cuando elija los alimentos que va a probar. Estos alimentos son ejemplos y pueden no funcionar para todos.

Las verduras con alto contenido en fibra son:

• Frijoles
• Raíz de remolacha
• Zanahorias
• Coliflor
• Plátanos
• Espinacas

Por favor, tenga en cuenta sus propias necesidades dietéticas al elegir los alimentos que va a probar. Estos alimentos son ejemplos y pueden no funcionar para todos.

Los cereales integrales con alto contenido en fibra incluyen:

• La cebada
• El arroz integral
• El trigo sarraceno
• El bulgur (trigo partido)
• El maíz
• El farro
• La linaza
• La avena
• Quinoa
• Cerezo
• Espelta
• Trigo integral
• Arroz salvaje

Por favor, tenga en cuenta sus propias necesidades dietéticas cuando elija los alimentos que va a probar. Estos alimentos son ejemplos y pueden no funcionar para todo el mundo.

Masajear el estómago puede ayudar a aliviar los calambres, la hinchazón y el estreñimiento al ayudar a mover las heces a lo largo del colon.

• Túmbese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloque los dedos en el lado derecho del estómago, junto al hueso de la pelvis.
• Frote con un movimiento circular ligeramente hacia el lado derecho hasta llegar a los huesos de las costillas.
• Muévase en línea recta hacia el lado izquierdo.
• Trabaje hacia la izquierda hasta el hueso de la cadera y vuelva a subir hasta el ombligo durante 2-3 minutos.
• Frote con las yemas de los dedos con un movimiento circular. Puede presionar un poco más profundamente con los dedos.
• Dedique aproximadamente 1 minuto a moverse desde el hueso de la cadera derecha hasta las costillas derechas, luego 1 minuto por el centro (suavemente), y luego 1 minuto hacia abajo hasta el hueso izquierdo por la pelvis hasta el ombligo.
• Repita, siempre en el sentido de las agujas del reloj, durante 10 minutos.

Precaución: Los ablandadores de heces no deben ser utilizados por personas que tengan:

• Náuseas, vómitos o dolor de estómago
• Bloqueo en los intestinos

Precaución: Su médico debe vigilarle si utiliza supositorios todos los días. Usarlos en exceso puede causar daños.

Precaución: La glicerina no debe ser utilizada por personas que tengan:

• Sangrado rectal
• Alergia a la glicerina

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

Fibra soluble:

Los estudios de investigación demuestran que el consumo de alimentos con alto contenido en fibra soluble puede ayudar al estreñimiento. Sin embargo, el consumo de fibra soluble puede causar gases e hinchazón.

Puede obtener fibra soluble de:

Fibra insoluble:

Hay menos información sobre si la fibra insoluble puede ayudar con el estreñimiento. La fibra insoluble puede causar menos gases e hinchazón que la fibra soluble.

Alimentos:

• Manzanas
• Frijoles
• Zanahorias
• Lentejas
• Avena
• Avena cereal
• Naranjas
• Guisantes
• Tomates
• Fresas

Suplementos:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

Puedes obtener fibra insoluble de los alimentos:

• La cebada
• El brócoli
• La col
• El apio
• Las verduras de hoja verde
• Nueces
• Semillas
• Tomates
• Granos enteros
• Trigo entero

y suplementos:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

Cada persona es diferente. A la mayoría de las personas les resulta útil probar diferentes tipos de fibra hasta encontrar algo que les funcione.

Por favor, tenga en cuenta sus propias necesidades dietéticas al elegir los alimentos que va a probar. Estos alimentos son ejemplos y pueden no funcionar para todos.

Precaución: Normalmente son seguros y bien tolerados. Pero a veces pueden causar hinchazón, gases y calambres a dosis más altas

Precaución: Los pacientes con enfermedades cardíacas o renales deben hablar con su médico antes de añadir magnesio.

Los suplementos de magnesio que también tienen calcio pueden empeorar el estreñimiento.

Nombres genéricos:

• Aspartato de magnesio – Maginex®
• Cloruro de magnesio – Mag-Carb®
  • Dewee’s Carminative®
• Cloruro de magnesio – Chloromag®
  • Mag 64®
  • Mag Delay®
  • Slow-Mag®
• Gluconato de magnesio – Almora®
  • Mag G®
  • Magonate®
  • Magtrate®
• Hidróxido de magnesio – Phillips’ Milk of Magnesia®
  • Phillips’ Chews®
• Lactato de magnesio – Mag-Tab®
• Oxido de magnesio – Mag-Caps®
  • MagGel®
  • Mag-Ox®
  • Uro-Mag®

• Citrato de magnesio – Citrato de magnesio*
• Hidróxido de magnesio – Phillips’ Chews®
• Oxido de magnesio – Mag-Caps®
  • MagGel®
  • Mag-Ox®
  • Uro-Mag®

• Citrato de magnesio – Citroma®
• Hidróxido de magnesio – Leche de magnesia de Phillips®
• Sulfato de magnesio – Sales de Epsom®

Precaución: Los laxantes estimulantes pueden causar calambres o dolor abdominal, especialmente cuando se toman en dosis altas. Consulte a su médico si necesita grandes dosis diarias de laxantes estimulantes para defecar. Estos fármacos no deben utilizarse si tiene antecedentes de obstrucciones en el intestino.