Fitness Blender
Cuando diseñamos nuestros entrenamientos nos gusta diseñarlos con un propósito específico ya sea apuntando a una parte específica del cuerpo, incorporando un estilo de entrenamiento específico, o en este caso para una población específica que necesita o quiere bajo impacto. Además, tratamos de elegir ejercicios que puedan ser realizados por una gran selección de personas, desde principiantes hasta avanzados, con sólo alteraciones mínimas y este video es un gran ejemplo de una rutina que hace precisamente eso.
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Si usted es un ejercitador intermedio entonces usted puede ir a través de este video como es o por lo menos con alteraciones mínimas y usted debe encontrar bastante desafiante a pesar de ser de bajo impacto. Si usted es un principiante, por otro lado, lo más probable es que tenga que alterar los ejercicios para hacerlos más apropiados para su nivel de condición física. Esto es muy fácil de hacer, simplemente limitando su rango de movimiento y su velocidad, haciendo ambas cosas puede disminuir dramáticamente la dificultad de cada ejercicio. Simplemente tómese su tiempo y muévase a un ritmo que le resulte cómodo, no es necesario que siga el ritmo de Kelli, aunque ese debería ser su objetivo final.
Por otro lado, si usted es un deportista avanzado y le preocupa que un entrenamiento de bajo impacto no sea lo suficientemente desafiante para usted, entonces hay algunas modificaciones fáciles que puede utilizar para hacer cualquier ejercicio más difícil. En primer lugar, asegúrese de realizar todos los movimientos con la mayor amplitud de movimiento que le permita su cuerpo. Una vez que esté en su rango máximo de movimiento, comience a acelerar el movimiento tan rápido como pueda controlar, especialmente si todavía está usando sólo el peso del cuerpo. También puede añadir resistencia adicional. Simplemente añadiendo pesas en las muñecas y/o en los tobillos puedes cambiar drásticamente la dificultad de un ejercicio con sólo unos pocos kilos de más. Si todavía necesita un mayor desafío, simplemente aumente el peso, pero asegúrese de no sacrificar la forma por más peso. Por último, si no quieres jugar con el peso extra, también puedes aumentar la dificultad de cualquier movimiento contrayendo todos los músculos de tu cuerpo para que trabajen unos contra otros. Por ejemplo, al hacer un salto de gato, asegúrate de que estás tirando y empujando tus brazos simultáneamente durante todo el movimiento. Lo mismo ocurre con todos los demás músculos del cuerpo. Simplemente trabajando contra ti mismo en cada movimiento puedes aumentar fácilmente la dificultad del ejercicio, aunque será más por efectos cardiovasculares y de tonificación que por fuerza.
Ejercicio cardiovascular de bajo impacto imprimible
Calentamiento (25 seg. cada uno)
– Giros de hombros
– Giros de torso
– Marcha en el lugar
– Círculos de toque de dedos de los pies
– Pasos laterales y balanceos
– Patadas lentas de trasero
Ejercicio cardiovascular (35 seg. encendido, 10 seg. apagado, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marches & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Pasos laterales & Rodilla
– Toques de tobillo en plancha
– Paso/escalón inverso
– Empuje doble de rodilla alta
– Tirón de paso lateral
– Estocada lateral & Alcanzar
– 5 marchas &Levantamiento inverso
Estiramiento de enfriamiento& (20 seg. cada uno)
– Rodamientos de hombros
– Balanceo de brazos
– Estiramiento de dedos de los pies
– Estiramiento de cuádriceps de pie
– Estiramiento de isquiotibiales
– Estiramiento de perro hacia abajo
– Postura del niño
– Estiramiento de torso
– Estiramiento de todo el cuerpo