Fractura de húmero proximal
Continúe llevando el cabestrillo.
Inicie los ejercicios de la fase 2.
X No levante el brazo por encima de la altura del hombro ni haga ningún tipo de levantamiento pesado.
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La fractura está ampliamente curada.
Trate de no usar el cabestrillo.
Inicie actividades ligeras normales con el brazo y el hombro.
Aumente su movimiento utilizando los ejercicios de la fase 3.
Aumente sus actividades cotidianas.
X Las tareas pesadas pueden seguir causando algunas molestias e hinchazón.
Empiece a levantar el brazo por encima de la cabeza si es posible.
Consejo para una nueva lesión
Compresas frías: Una compresa fría (bolsa de hielo o guisantes congelados envueltos en una toalla húmeda) puede proporcionar un alivio del dolor a corto plazo. Aplíquela en la zona dolorida durante un máximo de 15 minutos, cada pocas horas, asegurándose de que el hielo nunca esté en contacto directo con la piel.
Descanso: Intente descansar el hombro durante las primeras 24-72 horas. Sin embargo, es importante mantener el movimiento. Mueva suavemente el hombro siguiendo los ejercicios indicados. Estos no deben causar demasiado dolor. Esto asegurará que su hombro no se vuelva rígido y ayudará al proceso de curación.
Consejo de fumar
La evidencia médica sugiere que fumar prolonga el tiempo de curación de la fractura. En casos extremos puede detener la curación por completo. Es importante que tenga en cuenta esta información en relación con su reciente lesión. Dejar de fumar durante la fase de curación de su fractura le ayudará a garantizar una recuperación óptima de esta lesión.
Para obtener consejos sobre cómo dejar de fumar y el apoyo local disponible, consulte el siguiente sitio web: http://smokefree.nhs.uk o hable de ello con su médico de cabecera.
Ejercicios
Si tiene rigidez en el codo o en la mano por llevar el cabestrillo, es posible que desee realizar estos ejercicios primero. Sin embargo, una vez que le resulten fáciles puede empezar con los ejercicios de postura y péndulo.
Ejercicios iniciales para realizar 4-5 veces al día:
Flexión y extensión de los dedos y la muñeca
Abra y cierre la mano como se indica 10-15 veces.
Luego mueva la muñeca hacia arriba y hacia abajo 10-15 veces.
Después de unos días, sujete una pelota blanda/una pelota de calcetines. Apriete la pelota lo más fuerte posible sin que le duela.
Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 10 veces.
Doblar el codo para enderezarlo
Doblar y enderezar el codo de manera que sienta un estiramiento de leve a moderado. Puede utilizar el otro brazo para ayudarse si es necesario. No empuje hacia el dolor.
Rotaciones del antebrazo
Ponga el codo a su lado. Dóblelo a 90 grados. Gire lentamente la palma de la mano hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento leve o moderado. Puede utilizar el otro brazo para ayudarse si es necesario. No empuje hacia el dolor.
Repítalo de 10 a 15 veces siempre que no haya un aumento de los síntomas.
Conciencia postural
Lleve los hombros hacia atrás y apriete los omóplatos como se muestra en la imagen. Hágalo con o sin el cabestrillo puesto.
Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repítala 5 veces siempre que no aumente la sintomatología.
Ejercicios de péndulo para los hombros
Póngase de pie e inclínese hacia delante apoyándose con la otra mano. Intente relajar el brazo lesionado y dejar que cuelgue.
- Agite el brazo lenta y suavemente hacia delante y hacia atrás.
- Agite el brazo lenta y suavemente de lado a lado.
- Agite el brazo lenta y suavemente en círculos en el sentido de las agujas del reloj.
Continúe durante aproximadamente 1 ó 2 minutos en total siempre que no haya un aumento de los síntomas. Recuerde que debe intentar relajar el brazo.
Etapa 2 de ejercicios
Comience con estos ejercicios 3 semanas después de la lesión y para hacer 4-5 veces al día:
Flexión activa asistida del hombro
Use la otra mano para levantar el brazo por delante como se muestra en las imágenes.
Repita 10 veces siempre que no aumente la sintomatología.
Rotación externa activa asistida
Mantenga el codo del brazo lesionado metido en el costado y el codo doblado. Sujétese a un palo/paraguas/palos de golf o similar. Utilice el brazo no afectado para empujar la mano lesionada hacia fuera. Recuerda mantener el codo metido hacia dentro. Empuje hasta que sienta un estiramiento.
Si no tiene un palo puede simplemente sujetar el brazo lesionado por la muñeca y guiarlo hacia afuera.
Mantenga durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces siempre que no haya un aumento de los síntomas.
Ejercicios de la fase 3
Cuando haya recuperado toda la amplitud de movimiento en los ejercicios de la fase 2 sin dolor puede empezar a hacer estos ejercicios sin el apoyo de la otra mano. Esto se conoce como rango de movimiento activo. El, cuando haya recuperado el movimiento completo sin ayuda de su otro brazo, puede aumentar sus actividades cotidianas regulares.
Comience estos ejercicios 6 semanas después de su lesión y para hacer 4-5 veces al día.
Realice estos ejercicios 10 veces cada uno. Sólo llega hasta donde puedas de forma natural, sin hacer ningún movimiento trucado para intentar llegar más lejos. El movimiento debe aumentar con el tiempo y no debe ser forzado.
Flexión activa hacia delante:
Con el pulgar hacia arriba, intente mover el brazo hacia arriba, manteniéndolo cerca del cuerpo.
