¿Funciona realmente tomar magnesio para los calambres menstruales?
Muchas mujeres (vale, yo) tememos los días previos a nuestra menstruación. Desde la hinchazón, los calambres y los brotes hasta los cambios de humor y todos los sentimientos desagradables, el síndrome premenstrual es una carga total y una tensión legítima en la vida. Así que cuando escuché que el magnesio puede ayudar a aliviar -y en algunos casos prevenir- los síntomas que experimento 12 veces al año, tuve que investigar.
Probablemente ya haya oído hablar de las muchas maneras de utilizar esta fuente de energía natural: Puede ayudar con la ansiedad, el insomnio, las migrañas y el síndrome del intestino irritable, e incluso hacer que su piel brille. Y ahora, los profesionales de la medicina y el bienestar recomiendan este nutriente como una forma natural de aliviar el dolor previo al período.
Hablé con dos firmes creyentes en el poder del mineral para combatir el SPM: La Dra. Lara Briden, médico naturista y autora de Period Repair Manual, y Kat Schneider, directora general y fundadora de la marca de suplementos naturales Ritual. (Como si necesitaras más convencimiento para preparar una tanda de brownies con magnesio para el síndrome premenstrual durante tu próximo ciclo.)
Sigue leyendo para saber cómo liberar el poder del magnesio para un período más fácil.
Magnesium: ¿Un «mineral milagroso para la regla»?
Empecemos por lo básico. Una de las razones por las que muchas de nosotras necesitamos añadir magnesio a nuestra dieta es porque no lo obtenemos en cantidad suficiente sólo a través de los alimentos. «Se calcula que unos dos tercios de los estadounidenses tienen una deficiencia de magnesio», dice el Dr. Briden. Y los niveles bajos de este mineral pueden tener un gran impacto en cómo se siente el cuerpo durante el ciclo. «La deficiencia de magnesio aumenta tanto la contractilidad del músculo liso como el nivel de prostaglandinas, que son los compuestos inflamatorios que impulsan el dolor del periodo». Esto es básicamente una receta para los calambres asesinos.
También es la razón por la que la doctora Briden recomienda con frecuencia el magnesio a sus pacientes que sufren el síndrome premenstrual. «Yo apunto al magnesio como el ‘mineral milagroso para los períodos’. Es mi receta de primera línea para el síndrome de ovario poliquístico, el síndrome premenstrual, el dolor menstrual y la perimenopausia», proclama, y añade que también ayuda a regular los niveles de cortisol. «El magnesio calma el sistema nervioso, por lo que es estupendo para los dolores de cabeza y los síntomas del estado de ánimo del síndrome premenstrual», dice.
Cómo obtener más magnesio a través de los alimentos
Aunque un suplemento diario es una gran manera de aumentar tus niveles de magnesio, también hay maneras de simplemente ajustar tu dieta para un período menos doloroso. Las verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas y la rúcula están repletas de este mineral, al igual que los frutos secos como los anacardos, las almendras y las nueces. Intenta añadir más semillas de calabaza y aguacates a la ensalada de tu almuerzo, mientras omites los aderezos más salados. «Disminuye tu consumo general de sal, ya que esto facilita que el magnesio evite la hinchazón y la retención de agua», aconseja Schneider.
Cuando se trata de satisfacer tu antojo de algo dulce, Briden recomienda comer chocolate negro rico en magnesio (¡anotado!). Sólo asegúrate de mantenerte alejado de las barras con demasiado azúcar, ya que los niveles de insulina fuera de control pueden desordenar tus hormonas y promover la inflamación.
Consejos para comprar suplementos de magnesio para el síndrome premenstrual
Si decides utilizar suplementos de magnesio, asegúrate de tomarlos a diario y ten paciencia. A diferencia de los analgésicos, que tienen un efecto casi inmediato, el magnesio debe ser absorbido por el cuerpo con el tiempo. «La ingesta constante permite que el cuerpo aproveche al máximo el magnesio, y se necesita algún tiempo para llegar a ese punto, tal vez días o semanas», dice Schneider. Recomienda una «prueba terapéutica» de tres meses para ver cómo le funcionan los suplementos. «Después de este período, evalúe cómo se siente», dice.
En cuanto al tipo de magnesio que debe comprar, Schneider sugiere mantenerse alejado del óxido de magnesio, que es el tipo de suplemento más comúnmente disponible, así como el hidróxido de magnesio y el cloruro de magnesio, ya que suelen ser demasiado fuertes. En su lugar, tanto Schneider como el Dr. Briden sugieren tomar glicinato de magnesio. «Es magnesio unido al aminoácido glicina, que es más absorbible que otros tipos de magnesio y es menos probable que cause diarrea», dice Briden. «Además, la glicina tiene su propio efecto calmante sobre el sistema nervioso».
¿Menos calambres y una sensación general de calma? Eso sí que es una victoria. Punto.
Por eso el magnesio también debería hacer acto de presencia en tu rutina de ducha. Y si estás considerando añadir aceite de magnesio a la mezcla, aquí está la única cosa que nadie te dice sobre él.