¿La inquietud es un síntoma de ansiedad?
¿Por qué me siento tan inquieto?
¿Te has encontrado últimamente con los nervios de punta? ¿Quizás le resulta más difícil relajarse al final del día, o tal vez ha notado que está más impaciente que de costumbre o que se inquieta cuando intenta quedarse quieto? La inquietud puede manifestarse de muchas maneras diferentes y afectar no sólo a tus patrones de sueño y a tu estado de ánimo, sino también a tu forma de interactuar con los que te rodean.
Entonces, ¿por qué aparece la inquietud en primer lugar? Bueno, una serie de factores podrían estar en juego cuando se trata de la inquietud, pero, como con la mayoría de las cosas relacionadas con la ansiedad, sus reflejos de «huida o lucha» deben cargar con parte de la culpa.
Esto se debe a que, cuando experimenta ansiedad, su sistema nervioso no tiene sentido de la moderación. No distingue entre las preocupaciones menores (cosas como «¿Qué pasa si me congelo durante la presentación?» o «¿Qué pasa si no llego a la fecha límite?») y las situaciones de vida o muerte, como enfrentarse a un depredador peligroso o huir de un desastre natural.
Como resultado, provocará la liberación de hormonas esteroides inflamatorias como la adrenalina y el cortisol. Estas están diseñadas para redirigir la atención a los órganos y tejidos clave como los pulmones, el corazón y los músculos (¡a menudo a expensas de otras áreas como el sistema digestivo y la salud reproductiva!) además de aumentar las sensaciones de alerta y vigilia, para que pueda responder a cualquier amenaza lo más rápido posible.
Estos sentimientos de alerta e hipervigilancia son los responsables de la inquietud. Tu cuerpo está preparado para la acción en este momento y estás al límite, esperando reaccionar ante cualquier peligro potencial. Esto es genial si estás en una situación que desafía a la muerte pero, si estás sentado en tu escritorio, estos sentimientos son menos bienvenidos y pueden ser increíblemente distraídos.
¿Cuáles son los síntomas de la inquietud?
De acuerdo, entonces, ¿cómo se manifiesta la inquietud e interactúa con otros posibles síntomas de ansiedad? A continuación, voy a profundizar en algunos síntomas comunes de la inquietud y cómo pueden afectar potencialmente a su estado de ánimo, exacerbando sus otros síntomas.
- Sentirse nervioso o al límite: Este es quizás el síntoma más común de la inquietud. Como mencioné anteriormente, una vez que sus «reflejos de lucha o huida» se han disparado, gracias al cortisol y la adrenalina, usted estará preparado para la acción. Esto significa que estarás al límite y serás extremadamente reactivo, quizás te resulte difícil quedarte quieto durante largos periodos de tiempo
- Incapacidad para concentrarte: Si su sistema nervioso está en alerta roja, esto significa que su mente podría verse afectada. Si su cuerpo está anticipando una amenaza, es probable que le resulte difícil concentrarse y que sus pensamientos acelerados le distraigan de la realización de tareas básicas
- Impaciencia: La inquietud puede dar lugar a menudo a sentimientos de impaciencia. Si, inconscientemente, estás esperando que ocurra algo, entonces esto va a repercutir en tu estado de ánimo, haciendo que te sientas más impaciente de lo normal. Como veremos pronto, la impaciencia puede conducir a menudo a emociones negativas como la ira y la irritabilidad
- Irritabilidad: Si estás de los nervios entonces esto no va a hacer maravillas con tu estado de ánimo. De hecho, síntomas como la impaciencia y la falta de concentración pueden hacer que tu temperamento se dispare, haciéndote mucho más irritable y más propenso a arremeter de lo normal. Por supuesto, esto puede afectar a tus interacciones con los que te rodean, ya que puedes encontrarte reaccionando negativamente ante incidencias que antes no habrían inspirado esta respuesta
- Dormir mal: Si te vas a la cama con la mente acelerada y tu sistema nervioso al límite, entonces, naturalmente, es poco probable que tengas una buena noche de sueño. Cuando se trata de ansiedad, esto puede ser problemático, ya que la falta de sueño sólo le hará más vulnerable a esta emoción angustiosa, agravando así síntomas como la inquietud
- Tensión muscular: La tensión muscular se asocia a menudo con la ansiedad y esto es, en parte, debido al efecto que la ansiedad tiene en nuestros niveles de magnesio. El magnesio es muy importante para los músculos y las articulaciones, pero el estrés y la ansiedad pueden hacer desaparecer las reservas de este mineral vital. En combinación con la inquietud, es posible que sus músculos se vuelvan más tensos y más propensos a sufrir espasmos.
Practica técnicas de relajación
Si tu mente va a toda velocidad, formar pensamientos coherentes va a ser difícil; sin embargo, es realmente importante que, si te sientes inquieto, tomes medidas para intentar calmarte. Aquí es donde entran en juego técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación consciente. El simple hecho de respirar correctamente puede suponer una gran diferencia y ayudar a relajar el sistema nervioso.
Empiece colocando una mano sobre el estómago. Inhale profundamente por la nariz y preste atención al modo en que se eleva su estómago; mantenga la respiración durante cuatro cuentas y luego suéltela por la nariz, sintiendo cómo baja su estómago. Intenta que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación.
Además de las técnicas de respiración, también puede ser útil practicar la meditación consciente. Esta práctica te ayuda a observar tus pensamientos de forma objetiva en lugar de ser un participante activo, así que definitivamente vale la pena intentarlo si tu mente está acelerada. Lo mejor del mindfulness es que ahora hay muchas aplicaciones que puedes descargar en tu teléfono para ayudarte, como Calm o Headspace, que son completamente gratuitas y ofrecen guías rápidas de 5 o 10 minutos.
Si sientes que necesitas una ayuda para relajarte, también puede valer la pena echar un vistazo a nuestro remedio AvenaCalm. Esta tintura está preparada con extractos de la hierba de la flor de la avena cultivados orgánicamente, lo que significa que contiene un alcaloide llamado «gramina». Este compuesto puede ayudar a calmar el sistema nervioso, haciéndole más resistente a los trastornos emocionales como la ansiedad o el estrés.
Mi mejor consejo:
Un suave preparado derivado de la hierba de la flor de la avena, basta con mezclar 25 gotas con un poco de agua para ayudar a calmar el sistema nervioso.
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Diríjase a la causa subyacente de su ansiedad
Una vez que se sienta más en control de sus síntomas, podría ser una buena idea abordar la causa subyacente de su ansiedad. De lo contrario, lo único que estás haciendo es tratar los síntomas sin pensar en ninguna resolución final.
Por ejemplo, si los problemas de dinero tienen su sistema nervioso a flor de piel, podría valer la pena buscar asesoramiento financiero en una unidad de apoyo como Citizens Advice. Por otra parte, si su ansiedad está relacionada con un problema más profundo que no puede superarse de forma tan sencilla, lo mejor que puede hacer es hablar de sus problemas.
Es posible que no quiera compartir sus quejas con sus seres queridos, ya sea porque no quiere imponerse a ellos o porque no quiere admitir que está angustiado. Sin embargo, aunque no puedan resolver directamente todos tus problemas, al menos pueden ofrecerte un oído comprensivo y ayudarte a racionalizar tus sentimientos. El simple hecho de ventilar tus pensamientos en voz alta puede ser muy tranquilizador y es mucho mejor para ti a largo plazo, en lugar de mantener todas tus preocupaciones y inquietudes reprimidas.
Utiliza el ejercicio como medio de liberación
Si te sientes tenso y sobreestimulado, el ejercicio puede ser una gran manera de liberar todo tu nerviosismo e impaciencia reprimidos. No sólo puede ayudar a proporcionarle una salida física, sino que también puede ayudar a liberar hormonas felices como la dopamina, mejorando su estado de ánimo y apoyando su sistema nervioso.
Si sientes que tienes mucha energía que quemar, entonces las clases de ejercicios vigorosos como el bodypump o la zumba pueden ser una buena idea; sin embargo, estos regímenes de ejercicios rápidos no son para todos, y eso está bien. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Si estos entrenamientos de alta intensidad no son de su agrado, tal vez desee buscar formas de ejercicio de bajo impacto, como el yoga, el tai-chi o la natación. Estos ejercicios pueden ser excelentes para enseñarle técnicas de autocalentamiento y permitirle relajarse y calmarse.
Aumente su consumo de magnesio
El magnesio, como he mencionado, es extremadamente importante para relajar sus músculos y apoyar sus articulaciones, pero ¿sabía que también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo? En mi blog, ‘¿Puede el magnesio ayudar con la ansiedad? profundizo en los muchos beneficios de este mineral milagroso, pero, para resumir, el magnesio puede ayudar a convertir el triptófano, un aminoácido, en serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo. También puede ayudar a regular los niveles de GABA, además de necesitarlo para absorber correctamente la vitamina D.
Otra razón por la que el magnesio puede adquirir mayor importancia es que, si te sientes ansioso o estresado, es más probable que utilices tus reservas de este nutriente. Además, los niveles bajos de magnesio también pueden favorecer síntomas como la fatiga y los problemas de humor.
Alimentos ricos en magnesio: Plátanos, aguacates, espinacas, col rizada, frambuesas, quinoa y chocolate negro.
Duerma mucho y bien
Cuando se trata de apoyar su sistema nervioso y su estado de ánimo, es realmente imposible subestimar la importancia de dormir bien. Su cuerpo necesita dormir para descansar y reparar, para consolidar nuevos recuerdos y para desintoxicar su cerebro. Si no duerme lo suficiente, los síntomas se harán evidentes muy rápidamente: puede sentirse más fatigado durante el día, experimentar antojos poco saludables, tener dificultades para concentrarse y sentir que su estado de ánimo es más volátil.
La falta de sueño también exagerará cualquier sentimiento de ansiedad que esté experimentando y, cuando se trata de inquietud en particular, puede encontrar que el exceso de cansancio empeora las cosas aquí también. Por eso, te recomiendo que consultes los consejos de higiene del sueño de nuestra asesora del sueño, Marianna, para asegurarte de que estás haciendo todo lo posible para dormir bien.
Evita los estimulantes
Por último, si te sientes nervioso y con los nervios de punta, te conviene evitar los estimulantes como la cafeína o el alcohol. Estos definitivamente no le ayudarán a relajarse y sólo pueden empeorar los síntomas que está experimentando. Las bebidas con cafeína, como el té y el café, son definitivamente dignas de mención aquí, pero los alimentos ricos en azúcares refinados también merecen ser mencionados, ya que pueden afectar a sus niveles de glucosa en sangre, impactando también en su estado de ánimo.
En su lugar, trate de centrarse en los alimentos y bebidas que van a ayudar a calmar sus síntomas. El té de manzanilla, por ejemplo, se ha utilizado durante siglos para ayudar a promover la sensación de relajación, mientras que los alimentos como la avena (que son ricos en vitaminas B y triptófano) pueden ayudar a estabilizar sus niveles de glucosa en sangre. Para más información, consulte mi blog «12 alimentos para combatir el estrés»
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