Las elevaciones de piernas tumbadas – Videotutorial completo y guía de ejercicios
Las elevaciones de piernas tumbadas son uno de los mejores ejercicios de abdominales, sobre todo para los abdominales inferiores. Si quieres saber cómo hacerlos correctamente y hacerlos 2 veces más efectivos, estás en el lugar correcto.
La mayoría de la gente hace las elevaciones de piernas tumbadas en el suelo, lo que hará trabajar tus abdominales si se hace correctamente. En este tutorial, le mostramos cómo hacerlas 2 veces más efectivas haciéndolas en un banco (o en su cama).
Hacer las elevaciones de piernas acostadas en un banco preestirará sus abdominales antes de completar la parte elevada del ejercicio. Esto provoca una mejor carga en los abdominales inferiores bajo tensión y los hace trabajar mucho más.
La parte más importante de este ejercicio es asegurarse de mantener las piernas relativamente rectas durante todo el tiempo y rodar la pelvis hacia abajo y hacia arriba mientras levanta las piernas. Si levantas las piernas doblándolas, te dirigirás al músculo flexor de la cadera en lugar de a los abdominales inferiores.
Echa un vistazo a nuestro video tutorial de abajo para ver los puntos de forma fina de este ejercicio, y si necesitas algo para imprimir y llevar al gimnasio, puedes encontrar nuestra técnica de ejercicio paso a paso más abajo en esta página.
Levantamiento de piernas tumbado – Técnica paso a paso
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- Paso 1: Empieza tumbándote en un banco (o en tu cama) con las caderas justo fuera del borde y los pies abajo para que las puntas de los pies estén en el suelo. Inspira.
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- Paso 2: Mientras exhalas, levanta las piernas hacia ti, rodando la pelvis por debajo y hacia arriba para involucrar los abdominales inferiores.
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- Paso 3: Al llegar al punto más alto, la parte inferior de la espalda debe estar ligeramente fuera del banco y debe sentir una contracción en los abdominales.
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- Paso 4: Inhale mientras baja lentamente las piernas hacia abajo más allá del punto del banco, de modo que vuelva a sentir el estiramiento en los abdominales. (No es necesario que los dedos de los pies toquen el suelo, y la parte inferior de la espalda no debe arquearse demasiado)
** Consejo profesional nº 1: Le recomendamos que empiece con 2 series de 10-15 repeticiones.
** Consejo profesional nº 2: Al completar el ejercicio, piensa en rodar la pelvis en la subida y no arquear la espalda en la bajada.
Consulta el giro ruso para otro gran entrenamiento de abdominales, o visita nuestra biblioteca completa de ejercicios en el canal de YouTube de Fit Father Project.
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* Esperamos que haya disfrutado de este artículo. Recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios y que esto no es un consejo médico – sólo información bien investigada. Por favor, vea nuestro descargo de responsabilidad en la parte inferior de este sitio web. Haga ejercicio de forma inteligente y segura bajo su propio riesgo.