mujeres sanas
Ves a un bebé en un cochecito en el centro comercial y te duele el corazón. Sostienes al recién nacido de tu amiga y lloras. Nace un bebé en tu programa de televisión favorito y se te ponen los ojos en blanco. Tienes cerebro de bebé. Pero llevas varios meses intentando concebir uno propio y no has visto ese «sí» en la varilla del embarazo.
Para ayudar a aumentar tus posibilidades de quedarte embarazada, prueba los siguientes consejos.
Calcula tu temperatura corporal basal.
Sigue tu temperatura corporal basal (TCB) para evaluar si estás ovulando. Su BBT es su temperatura corporal más baja y se mide cuando está completamente en reposo. Esa lectura de la temperatura fluctúa a lo largo del ciclo. El día después de la ovulación, la TCB aumentará entre 0,4 y 1,0 grados y se mantendrá elevada hasta el siguiente periodo. Debes comprobar y anotar tu TCB utilizando un termómetro basal cada mañana antes de levantarte de la cama, idealmente a la misma hora cada día. Realice un seguimiento durante unos meses para evaluar cuándo está ovulando y, a continuación, mantenga relaciones sexuales en torno al momento de la ovulación.
Evalúe su moco cervical.
Realice un seguimiento de sus secreciones cervicales para evaluar su fertilidad. Su moco cervical cambia en cantidad y calidad a lo largo de su ciclo. La mayor cantidad se produce cuando está a punto de ovular y la menor justo después de la menstruación. Eres más fértil cuando tu moco se asemeja a una clara de huevo, con un aspecto y una sensación de elasticidad y transparencia. Cuanto más cantidad de este moco tengas, mayor será tu probabilidad de quedarte embarazada. La ovulación se produce cuando el moco se ha espesado.
Utilice un calendario de ovulación.
Una calculadora o un calendario de fertilidad pueden ayudarle a averiguar la duración de su ciclo y el día del mes en que es más fértil. Con el tiempo, observará patrones en su ciclo. Y puedes utilizar esa información para evaluar el mejor momento para intentar quedarte embarazada. Prueba la calculadora de ovulación de HealthyWomen.
Prueba un kit de ovulación.
Un test de ovulación de venta libre puede evaluar cuándo estás ovulando. De este modo, podrá hacerse una idea de cuándo debe planificar las relaciones sexuales. Dado que el kit no puede entrar y ver si ha ovulado, sepa que estos kits no son cien por cien precisos.
Mantenga un peso saludable.
Asegurarse de que no tiene un peso inferior al normal o superior al normal mantendrá su ciclo reproductivo en equilibrio. Compruebe su puntuación de IMC (índice de masa corporal); una clasificación de 19 a 24 indica un peso saludable. Todo lo que esté por encima de ese rango debe consultarse con el médico. Lea más sobre los alimentos que potencian la fertilidad.
Considere lo que come.
La ingesta de alimentos poco saludables, ya sea en exceso o en defecto, ha sido reconocida como un factor que contribuye a la infertilidad porque puede hacer que su ciclo reproductivo sea irregular. Y eso hace que ovules ocasionalmente o no lo hagas. Cambia las fuentes de proteínas, sustituyendo parte de la carne de vacuno, cerdo o pollo que comes -proteínas animales- por fuentes de proteínas vegetales, como judías secas cocidas y frutos secos. Cuando el 5 por ciento de las calorías totales ingeridas proceden de proteínas vegetales en lugar de animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuye en más de un 50 por ciento. Añada productos lácteos con alto contenido en grasa porque cuanto más productos lácteos bajos en grasa consuma, mayor será el riesgo de infertilidad ovulatoria. Intente sustituir una ración de lácteos bajos en grasa al día por una ración alta en grasa, como un vaso de leche entera.
Manténgase hidratada.
Su fluido cervical -que ayuda a los espermatozoides a encontrar el óvulo objetivo- se vuelve lento cuando no bebe suficiente agua. Consume mucha agua para que tu orina sea de color amarillo claro.
Corta la cafeína.
El consumo elevado de cafeína interfiere en la concepción. Considere la posibilidad de eliminar o evitar el café, el té y los refrescos con cafeína (el descafeinado está bien). ¿La idea de perder ese estímulo matutino te hace sudar frío? Puedes limitarte a una o dos tazas de 8 onzas al día.
Consulte a su ginecólogo.
Su proveedor de atención médica puede hablar con usted sobre el estado general de su salud y sugerirle cualquier cambio en su estilo de vida que pueda ayudarle a quedarse embarazada. Dado que algunos problemas de fertilidad pueden ser hereditarios, también es una buena idea consultar a un médico si tiene antecedentes familiares de infertilidad.
Vaya al dentista.
Las enfermedades de las encías están relacionadas con el bajo peso y los bebés prematuros. Y la salud de tu boca y tus dientes puede cambiar una vez que estás embarazada. Para asegurarse de que su boca está en plena forma, visite a su dentista.
Controlar el estrés.
Intentar quedarse embarazada puede ser estresante. Haz lo posible por controlar y reducir la tensión y la ansiedad. Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la acupuntura o el yoga.
Ejercite dentro de lo razonable.
Está bien realizar alguna actividad moderada. Pero realizar un ejercicio extenuante, vigoroso y extremo podría afectar a su ciclo menstrual y provocar infertilidad. Por lo tanto, deja de lado el maratón cuando estés intentando quedarte embarazada.
Revisa tu botiquín.
Algunos medicamentos recetados pueden ser inseguros durante el embarazo o dificultar el mismo. Revise los medicamentos que está tomando con su proveedor de atención médica.
Deja el lubricante.
Algunos lubricantes pueden hacer que los espermatozoides tengan más probabilidades de morir antes de llegar al óvulo. Si necesitas algo de lubricación para sentirte más cómoda durante el coito, prueba con un lubricante respetuoso con los espermatozoides o utiliza aceite de canola.
Deje de beber.
Sí, no hay pruebas de que beber una copa de vino de vez en cuando influya en su fertilidad. Pero considere la posibilidad de dejar el alcohol cuando esté intentando concebir para estar segura.
Deje de fumar.
Usted y su pareja deberían abandonar este hábito por el bien de su salud, su fertilidad y un bebé sano. Fumar te hace propensa a los embarazos ectópicos (cuando un embrión se implanta en otro lugar que no sea el útero, como por ejemplo en una de las trompas de Falopio), reduce el número y la calidad de los espermatozoides y está relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Abastécete de vitaminas.
Pregunta a tu ginecólogo qué vitamina prenatal necesitas sin receta o si deberías tomar una vitamina prenatal con receta. También puede sugerirle que tome ácido fólico o una vitamina prenatal con ácido fólico. El ácido fólico ayuda a reducir el riesgo de espina bífida y otros defectos del tubo neural en los bebés. Las fuentes alimentarias de ácido fólico incluyen las judías, el zumo de naranja, las espinacas y las fresas.
¡Tenga muchas relaciones sexuales!
Vaya a la cama dos o tres veces a la semana; tendrá más probabilidades de quedarse embarazada más rápidamente. Algunos expertos afirman que, cuando esté intentando concebir, debería mantener relaciones sexuales una vez al día, en días alternos, especialmente cuando sea más fértil, justo antes y después de la ovulación.
Cuidado con lo que hace después del sexo.
Algunas de las cosas que debe evitar después del sexo son las saunas, las carreras largas, los jacuzzis u otras actividades que aumenten su temperatura corporal. También debes evitar las duchas vaginales después del sexo porque te expones a una infección pélvica.
Según la Clínica Mayo, la mayoría de las parejas sanas que intentan concebir y tienen relaciones sexuales frecuentes sin protección se quedan embarazadas en un año. Si no te quedas embarazada tan rápido como quieres o esperas, considera la posibilidad de visitar a un médico. Si eres mayor, quizá quieras buscar ayuda antes porque la fertilidad disminuye con la edad. Cuanto antes visite a un médico, más probabilidades tendrá de tener éxito con los tratamientos de fertilidad.