Omita el corrector de postura y pruebe estos consejos aprobados por el médico en su lugar
Recientemente, mientras estaba encorvado sobre mi teléfono y desplazándose sin sentido a través de Instagram, me di cuenta de varias publicaciones en mi feed sobre la prueba de «correctores de postura».
Como puedes imaginar, en ese momento, mi propia postura era cualquier cosa menos correcta – mis hombros estaban redondeados, mi cabeza estaba inclinada hacia adelante, y obviamente, ¡mi espalda no se sentía bien!
Estos corsés supuestamente ayudan a corregir la postura, por lo que alivian algunas molestias. No puedo decir que no estuviera intrigado, pero ¿la respuesta para arreglar mi mal hábito era realmente tan simple (y fácil) como una compra de 30 dólares en Amazon?
¡Mira esto!
Clase FitSugar
No totalmente convencida, me puse en contacto con el Dr. Rahul Shah, un cirujano ortopédico de la columna vertebral y el cuello certificado por la junta para que me diera su opinión sobre los corsés que corrigen la postura, así como consejos generales aprobados por el médico para mejorar la postura.
Para empezar, la mala postura es algo que hay que tomar en serio.
«Una mala postura provoca un efecto dominó, ya que la zona más débil del cuerpo se ve afectada negativamente», explicó el Dr. Shah.
«Por ejemplo, si tu cuello es más débil que tu espalda y tienes una mala postura, tu cuello podría ser utilizado para compensar tu espalda y puede llevarte a tener problemas con tu cuello.»
El dolor de espalda también es una preocupación con la mala postura por dos razones diferentes.
«La mala postura y el dolor de espalda están asociados – algunas personas tienen dolor de espalda, y luego su postura empeora y se produce más dolor. Otros ponen su espalda en mala postura, causando dolor. En la mayoría de los casos, la mala postura y el dolor de espalda van de la mano», dijo el Dr. Shah.
Cuando le mostré al Dr. Shah un ejemplo del tipo de corrector de postura que había aparecido en mi feed, me dijo que, en su opinión, «pueden suponer más riesgo que ayuda, sobre todo si se usan durante más de unas horas seguidas.»
«Específicamente, estos aparatos, cuando se usan en personas sanas de todos los días, eliminarán algunos de los músculos esenciales de estímulo necesarios para mantener la cabeza y el torso en una buena posición», explicó además.
Esencialmente, el Dr. Shah dice que el corsé podría contrarrestar la función normal de los músculos, por lo que podría debilitar los músculos del cuello y los hombros.
«Aunque el uso de estos corsés a corto plazo puede ayudar a alguien a sentirse mejor con una mejora temporal de la postura, a largo plazo los músculos se volverán dependientes del corsé y, por tanto, serán más débiles. En resumen, los músculos necesitan estimulación para mantenerse fuertes, y estos ejemplos de ortesis eliminarán parte de esa estimulación esencial», explicó.
Por supuesto, cuando se trata de usar aparatos ortopédicos, siempre es mejor consultar a su médico para que le aconseje y le recomiende sobre sus preocupaciones específicas.
También puedes trabajar en tu postura sin una compra influenciada por Instagram – o cualquier compra – con los consejos del Dr. Shah a continuación.
«Como cada persona es diferente, cosas como los estiramientos o los ejercicios aeróbicos en general permiten que tus músculos encuentren un punto dulce armonioso para sostenerse. Con sus músculos en armonía con su columna vertebral, su postura se optimizará», dijo el Dr. Shah.
Cuando estés de pie, intenta concentrarte en mirar cómodamente hacia delante con la cabeza sobre la pelvis y no encorvada hacia delante.
«Cuanto más erguido seas capaz de estar, en igualdad de condiciones, más probable será que evites que tus músculos se fatiguen», sugirió.
¿Otro consejo? Trabaja en enderezar las caderas para evitar que la zona lumbar se desvíe de su posición natural y provoque tensión.
«Para enderezar las caderas, intenta estirar el psoas y los músculos flexores de la cadera: el estiramiento afecta positivamente al punto más bajo de la espalda y trabaja para estar más erguido.»
Por último, el Dr. Shah dijo que hay que evitar cualquier tipo de sentada larga o de pie en una sola posición.
«Esto te llevará a fatigar tus músculos y te hará más propenso tanto a la mala postura como a las lesiones»
Haz clic aquí para ver más historias, consejos y noticias sobre salud y bienestar.