Ponte en forma rápidamente: Tu plan de adelgazamiento de 2 semanas para el verano
Tal vez tu propósito de Año Nuevo fue «hacer más ejercicio» y desde entonces ha sido eclipsado por otros asuntos más apremiantes (digamos, por ejemplo, tu cola de Netflix), pero con el verano a la vuelta de la esquina la mayoría de nosotros estamos empezando a pensar en cómo podemos aprovechar esos objetivos de fitness. No te preocupes, aún estás a tiempo de ponerte en forma de forma rápida y segura. Hemos hablado con Gino Caccavale, entrenador de celebridades como Carmen Electra y creador del entrenamiento Rezist, y le hemos pedido un plan de fitness para los procrastinadores. Resulta que dos semanas es tiempo de sobra para ponerse al día; de hecho, dice que puedes esperar tonificarte y bajar de cuatro a seis libras siguiendo este plan.
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Foto cortesía de Wee Khim para Style Singapore
Caccavale sugiere hacer ejercicio durante al menos 40 minutos al día durante los 14 días que tienes para tonificarte. «Alterne entre el entrenamiento de resistencia y el cardio ,» dice. Las formas comunes de cardio son correr, saltar a la cuerda o hacer spinning, mientras que el entrenamiento de resistencia (también llamado entrenamiento de fuerza) puede consistir en cualquier cosa, desde abdominales hasta levantar pesas -comparte algunos de sus movimientos favoritos más adelante-.
En los días en los que te centres en el cardio, haz un entrenamiento rápido de abdominales para maximizar tus resultados.
Cuando se trata de hacer ejercicio, Caccavale dice que hay que asegurarse de hacer movimientos multiarticulares. «Los movimientos multiarticulares trabajan la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo simultáneamente», dice. «De esta manera, construirás además de quemar». Sigue haciendo clic para ver cuatro de sus entrenamientos favoritos.
Reps: Tres series de 15, 12 y 10.
Haz clic aquí para ver cómo hacer una sentadilla, un curl y un overhead press.
Reps: Tres series de 15, 12 y 10.
Haga clic aquí para ver cómo hacer una flexión de brazos con mancuernas y un remo.
Reps: Tres series de 15, 12 y 19.
Haga clic aquí para ver cómo hacer una estocada trasera con elevación lateral.
Reps: Dos series de 20 repeticiones
Haga clic aquí para ver cómo hacer un burpee.
1. Nada de carbohidratos complejos después de las 3 de la tarde, y punto. Esto incluye la pasta, el arroz y los panes.
2. Eliminar los edulcorantes artificiales. Esto significa decir adiós a los refrescos y a Splenda. El lado positivo es que te sentirás con más energía.
3. No comas después de las 8 de la tarde, sea como sea.
4. Elimina todas las bebidas que no sean agua o café.
5. Nunca se salte el desayuno. Caccavale dice que esto aumentará su metabolismo.
Recuerde: el objetivo de este plan es ayudarle a sentirse en forma, no necesariamente a perder un montón de kilos rápidamente. Después de dos semanas, puede reducir el ejercicio a sólo tres o cuatro veces por semana, pero siga las reglas de la dieta para mantener un estilo de vida saludable.