Por qué el magnesio es un mineral milagroso para el acné adulto hormonal
Si está luchando contra el acné adulto hormonal, puede sentir que su dermatólogo le ha engañado – después de todo, siempre nos dicen que el acné desaparecerá por sí mismo al final de nuestra adolescencia, y para el momento en que nos graduemos de la escuela secundaria, nuestra piel estará brillante y libre de granos, ¿verdad? Desgraciadamente, no siempre es así, y hay más mujeres que se enfrentan al acné en la edad adulta de lo que se piensa.
Por qué debería intentar usar el magnesio para el acné
Si se siente frustrada por el acné adulto, sepa que definitivamente no está sola. Hoy en día, alrededor del 50% de las mujeres experimentan acné en sus veinte años, y el 35% de las mujeres tienen acné adulto incluso en sus treinta años. Y esa cifra sigue aumentando. Los dermatólogos tienen varias teorías sobre lo que hay detrás de este aumento, y si alguna vez has notado que tu barbilla y tu mandíbula parecen brotar alrededor de un determinado momento de tu ciclo menstrual, puede que ya tengas una pista de por qué ocurre esto.
Cuando una mujer experimenta brotes recurrentes de acné quístico en la barbilla y la mandíbula, generalmente es porque las hormonas están detrás de sus problemas de piel. Pero, ¿por qué nuestras hormonas se desajustan tanto? El estrés es un factor importante: cuando los niveles de cortisol se disparan todos los días debido a las presiones de nuestro estilo de vida moderno y acelerado, pueden alterar el ciclo habitual y provocar brotes. Nuestra dieta también podría ser uno de los culpables. El azúcar refinado, los lácteos y los alimentos con alto índice glucémico pueden estar relacionados con el acné.
Cuando el acné hormonal vuelve a aparecer a mediados de los veinte o treinta años, también podría ser el resultado de dejar los anticonceptivos hormonales. Muchas mujeres toman anticonceptivos en la adolescencia para controlar el acné, y pueden ser bastante eficaces, pero si no se aborda la causa principal antes de dejar la píldora, puede volver a aparecer cuando se deja de tomarla. El estrés añadido de la vida adulta y una dieta rica en alimentos procesados y azúcar refinada pueden exacerbar fácilmente el problema.
¿Existe un arma secreta que podría ayudarle a curar una deficiencia de nutrientes, aliviar sus niveles de estrés, ayudar a sus hormonas a recuperar el equilibrio y detener su acné hormonal en su camino? El magnesio podría ser justo lo que estás buscando. Según un estudio de 2016 en Advances in Nutrition, la insuficiencia de magnesio ha demostrado consistentemente en múltiples laboratorios que aumenta la inflamación crónica de bajo grado», y el acné es un caso clásico de exactamente eso. Alrededor de tres cuartas partes de nosotros no comemos suficiente magnesio, y cuando estamos estresados, en realidad agota nuestros niveles-así que mientras que deberíamos estar comiendo extra para compensar, no estamos recibiendo suficiente en primer lugar.
El magnesio también es esencial para la salud hormonal por otras razones. Calma el sistema nervioso mediante la regulación del cortisol, ayuda a su nivel de azúcar en la sangre, ayuda a dormir, y también juega un papel en la producción de progesterona, estrógeno y testosterona. Básicamente, si usted no está recibiendo suficiente magnesio, podría fácilmente desencadenar el acné adulto hormonal.
¿Cómo puede saber si tiene una deficiencia de magnesio? Desafortunadamente, las pruebas no son súper precisas, pero siempre puede intentar seguir sus comidas durante unos días para ver si está recibiendo suficiente. También puedes probar a tomar un suplemento durante un par de semanas para ver cómo te sientes. No todos los suplementos de magnesio son iguales: algunos pueden tener un efecto laxante, así que ten cuidado al elegirlos. Elija un suplemento formulado con glicinato o bisglicinato de magnesio: suelen ser los más absorbibles, son más fáciles para el sistema digestivo y también tienen un efecto calmante sobre los receptores GABA del cerebro, lo que puede ayudarle a dormir. ¿No estás seguro de querer tomar un suplemento? También puede probar a beber agua mineral o añadir gotas de oligoelementos al agua, que suelen contener magnesio.
Cuando se trata de combatir el acné adulto hormonal, los suplementos de magnesio son sólo una de las herramientas. Comer alimentos ricos en magnesio es igual de importante. Intente incorporar frutos secos y semillas como las semillas de calabaza, las almendras, los cacahuetes y los anacardos. Las tostadas de trigo integral con mantequilla de cacahuete son otro tentempié simplemente delicioso con mucho magnesio. Las espinacas cocidas, el aguacate, el edamame y las judías negras también son buenas fuentes. Y si te apetece un poco de dulce, toma un poco de chocolate negro. En general, llevar una dieta equilibrada, basada en alimentos integrales y sin lácteos puede hacer maravillas con el acné hormonal. No te pases con la pasta y los dátiles para evitar los picos de azúcar en sangre y las caídas. Y no se puede exagerar la importancia de dormir lo suficiente. Cuando no estás bien descansado, vas a ser más susceptible al estrés, que sólo servirá para mantener tus hormonas desequilibradas.
El acné hormonal del adulto puede ser frustrante, pero aclarar su piel no es definitivamente una causa perdida. Con algunos ajustes en la dieta, un mejor horario de sueño, y un poco de ayuda de magnesio, su piel se verá mejor en poco tiempo.
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Este artículo fue publicado por primera vez el 9 de noviembre de 2018 y actualizado más recientemente el 10 de octubre de 2019.