Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo y cómo aliviar el dolor
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Después de un largo día de andar de un lado a otro con tu creciente barriga, por fin te acomodas para dormir un poco. Pero justo cuando estás a punto de quedarte dormida, sientes un fuerte dolor en la pantorrilla que te despierta de golpe. No hay nada como los calambres en las piernas durante el embarazo.
¿Qué causa los calambres en las piernas?
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Inscríbete para recibir actualizaciones semanales por correo electrónico sobre tu bebé » Los calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos de la parte posterior de la pantorrilla y suelen producirse por la noche. A pesar de ser una dolencia común del embarazo, no está del todo claro por qué se producen, dice Amanda Selk, ginecóloga y obstetra del Women’s College Hospital de Toronto.
Sin embargo, hay algunas teorías. Los calambres en las piernas durante el embarazo pueden deberse a la fatiga, a la presión del útero sobre determinados nervios o a la disminución de la circulación en las piernas por la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos. También pueden deberse a una carencia de calcio o magnesio, o a la deshidratación. Pero aunque despertarse por un espasmo doloroso y repentino es ciertamente desagradable, los calambres en las piernas no suelen ser motivo de preocupación. (Si son severos y frecuentes, y le impiden dormir, menciónelos a su proveedor de atención médica en su próxima cita.)
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¿Cómo puede aliviar el dolor?
En medio de un espasmo, intente masajear la pantorrilla y flexionar el pie, levantando los dedos del pie y empujando el talón hacia afuera, sugiere Heather Martin, una partera con sede en Edmonton. «Evita apuntar con el dedo del pie, eso exacerba los calambres y puede empeorarlos». También puedes probar a ponerte de pie sobre un suelo duro y levantar los dedos de los pies para estirar el músculo de la pantorrilla y detener los calambres, sujetándote a algo si es necesario para mantener el equilibrio.
¿Puedes prevenir los calambres en las piernas?
¡Sin duda puedes intentarlo! Flexionar y soltar lentamente los pies varias veces antes de acostarse cada noche puede ayudar a mantener a raya los calambres en las piernas durante el embarazo. Llevar medias de compresión y evitar estar sentada o de pie durante mucho tiempo también puede reducir la aparición de calambres. Los suplementos de calcio y magnesio también pueden ayudar, así como mucha agua. Martin recomienda a las mujeres embarazadas que beban de dos a tres litros al día, pero no en grandes cantidades, ya que engullir demasiada agua puede provocar acidez, otra dolencia común del embarazo.
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